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Funciones del músculo esquelético y adaptación a los ejercicios contra…
Funciones del músculo esquelético y adaptación a los ejercicios contra resistencia
Factores que influyen en la generación de tensión en el músculo esquelético normal
Influencia de la fatiga
Fenómeno complejo que afecta el rendimiento muscular.
Fatiga muscular (local): declinación gradual en la capacidad de producir fuerza por parte del sistema neuromuscular.
Alteración del mecanismo contráctil.
Influencia inhibitoria del SNC.
Reducción de la conducción de impulsos de las fibras rápidas.
Fatiga cardiorrespiratoria (general)
Menor capacidad de respuesta debido a una actividad física prolongada con alteración del oxígeno.
Reducción de la concentración sérica de glucosa.
Consumo de depósitos tisulares de glucógeno
Depleción de potasio.
Umbral de fatiga
Tiempo para mantener una contracción o la cantidad de repeticiones de un ejercicio.
Signos y síntomas: dolor, calambres, temblores, movimientos sustitutos e incapacidad de realizar la actividad física.
Factores que influyen: estado de salud, alimentación y estilo de vida.
Recuperación: de 3 a 4 min; el aumento del rendimiento muscular se produce al descansar adecuadamente.
Depósitos de energía disponibles.
El músculo necesita un aporte de energía para contraerse, generar tensión y resistir a la fatiga
Edad.
Pubertad
Rápida aceleración del tamaño de fibras musculares y masa muscular.
Rápido aumento de la fuerza muscular
Mayor hipertrofia muscular en niños.
Adultos jóvenes y de edad mediana
La fuerza sigue aumentando durante la segunda década de vida.
En la 3era década de vida, la fuerza disminuye un 8% por década hasta la 5ta o 6ta década de vida
La fuerza y la resistencia muscular se deterioran con menor rapidez en adultos que realizan actividad física.
Infancia, niñez y preadolescencia
Al nacer, el músculo constituye el 25% del peso corporal total.
El tamaño de las fibras musculares y la masa muscular aumentan desde la infancia hasta la pubertad.
Las mejorías inducidas por el entrenamiento se producen en ambos sexos.
Vejez
Reducción del tamaño de las fibras musculares.
Menor velocidad de contracción y potencia máxima; pérdida de flexibilidad.
Reducción de las tareas funcionales y deterioro de las capacidades funcionales.
Estado psicológico y cognitivo.
El estado de ánimo puede afectar negativamente o positivamente el desempeño muscular.
La atención genera la capacidad de procesar información relevante y aislar la información irrelevante del entorno y responder a la señales determinadas.
La retroalimentación genera resultados positivos en la motivación del px y adhesión al programa de entrenamiento.
Adaptación fisiológica a los ejercicios contra resistencia
Depende del estado de salud y del nivel de actividad previo.
Respuestas fisiológicas crónicas.
Adaptaciones en el entrenamiento de resistencia
Composición corporal
Masa corporal magra: con menor porcentaje de grasa corporal
Sistema metabólico
Mayor depósito de mioglobina
Mayor deposito de ATP y CP
Mayor depósito de triglicéridos
Enzimas
Mayor miocinasa
Mayor creatina fosfocinasa
Tejido conectivo
Mayor resistencia tensional de los tendones, ligamentos y tejido conectivo de los músculos
Menor mineralización al realizar actividades con carga agregada
Estructura muscular esquelética
Hipertrofia mínima o sin cambios
Mayor densidad capilar
Mayor densidad y volumen mitocondrial
Adaptaciones en el entrenamiento de fuerza
Enzimas
Mayor creatina fosfocinasa
Mayor miocinasa
Sistema metabólico
Mayor depósito de mioglobina
Mayor depósito de ATP y CK
Composición corporal
Mayor masa corporal magra (sin tejido adiposo); con menor porcentaje de grasa corporal
Sistema nervioso
Mayor reclutamiento de unidades motoras
Mayor velocidad de activación y sincronización del disparo
Tejido conectivo
Mayor resistencia tensional de los tendones, ligamentos y tejido conectivo de los músculos.
Mayor densidad ósea; la masa ósea se mantiene sin cambios o con leve aumento.
Estructura muscular esquelética
Mayor hipertrofia de fibras tipo II
Mayor hiperplasia de las fibras musculares
Remodelado de las fibras tipo IIB hacia el tipo IIA
Menor densidad capilar
Menor densidad y volumen mitocondrial
