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CAPACITA' FISICHE (VELOCITA' capacità di compiere azioni motorie…

- - - - aumenta la sopportazione psicologica della fatica
      - si riducono i traumi
      - migliorano le capacità di recupero
      - rimane elevata la rapidità di reazione e azione
      - diminuiscono gli errori tecnici
      - migliora la salute e la resistenza alle malattie
    - - aumenta il volume delle cavità cardiache e la forza di contrazione del cuore
      - diminuisce la frequenza cardiaca a riposo
      - aumentano diametro e numero dei capillari (migliora lo scambio dell'ossigeno)
      - aumentano i globuli rossi ed il trasporto dell'ossigeno
      - aumenta la capacità di sopportare l'acido lattico
      - aumentano i volumi polmonari
  - - - a velocità costante
      - a ritmo variabile
    - - metodi intervallati: attività intensa, alternata ad attività a ritmo inferiore(alta produzione di acido lattico
      - metodo delle ripetizioni: lavoro per max sessanta secondi con intervallo di recupero
      - circuit training: lavoro a stazioni
- - - - adatto alle attività che richiedono posizioni di allungamento estreme e nel defaticamento
      - fasi dello stretching
        
        posizione di tensione facile:
        ricerca la posizione 6-8 secondi
        
        posizione di tensione di sviluppo:
        mantenimento della posizione 20-30 secondi
        
        ritorno alla posizione di partenza
  - - - esterni (ora del giorno, temperatura)
      - interni (età, sesso, volume dei muscoli, struttura delle articolazioni, temperatura interna, capacità di rilassamento della muscolatura, elasticità delle articolazioni nonchè l'ansia e lo stress
    - - temporanei se eseguiti in modo saltuario
      - permanenti se eseguiti con continuità
      - aiutano a prevenire gli infortuni
      - facilitano le abilità motorie
      - consentono maggiori livelli di forza e velocità
      - migliorano consapevolezza del corpo e capacità di rilassamento
      - facilitano il recupero al termine dell'allenamento