Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
CONSELLS PER MILLORAR LA SALUT (3. PLANIFICA AMB CALMA (En aquest cas, ens…
CONSELLS PER MILLORAR LA SALUT
1. EVITAR L'ANSIETAT
Hem de buscar activitats per fer en el nostre dia a dia, que abans no feiem per falta de temps.
Com per exemple:
Veure una sèrie/pel·lícula.
Llegir un llibre.
Jocs de taula en família.
Cuina/reposteria.
Un curs de alguna cosa que t'agradi.
Ja que ens perjudica la salut tan de manera emocional com física.
2. PICA-PICAS SALUDABLES
Pot derivar de l'ansietat i hem d'evitar fer-los.
Hem de començar fent una bona compra.
Per aquestes setmanes de confinament, hem de procurar comprar aliments saludables per substituir els de pica-pica.
Com per exemple:
Làctics
Iogurt.
Formatge batut.
Per completar amb els aliments anteriors
Alguna veguda o algo semblant vegetal.
Fruits secs.
Reposteria
Pastissos.
Galetes.
Pancakes.
Fruita
Fresca, que estigui de temporada i que no maduri molt ràpid.
Congelada, per fer en un bol amb iogurt.
Dessecada.
3. PLANIFICA AMB CALMA
Tenim por de quedar-nos sense menjar, però tranquil·litat, els supermercats no tancaran i seguiran venent-nos menjar.
En aquest cas, ens poden ajudar els següents aliments:
Conserves
Vegetals.
Llegums, són molt importants i serveixen per no abusar de la carn.
Peix.
Carn.
Productes secs, que es poden mantenir a la nevera durant molts dies
Pasta.
Cereals.
Llegums.
Fruits secs.
Verdura
Congelada.
Una barreja de vegetals.
CONSELL!!
Congelar les proteïnes dels productes que cuinem, d'aquesta manera podem menjar-ho en petites porcions durant diferents dies i tenir una dieta més variada.
Utilitzar salses, per potenciar el gust dels aliments.
4. IMPLICA A LA FAMÍLIA
Involucrar als nens, perquè ajudin en les feines de casa
Explicar-lis el menú d'avui, perquè puguin opinar. D'aquesta manera aprendran a menjar saludable.
Per entretenir-los i passar-ho bé, tant els pares com els nens, poden fer plats de reposteria.
Crear un horari, amb un temps de feina i un de descans.
5. MOU-TE
Fes activitat física, esport
Creat una rutina diària sol o en família.
La millor hora és pel dematí, així ja estem actius per la resta del dia.
Els podem extreure d'internet o de YouTube.