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Capacità fisiche (Velocità (Velocità ciclica (Caratteristiche: vengono…

- - - - Obbiettivo: optare per la scelta più opportuna durante un'azione
      - Esempi: basket https://www.youtube.com/watch?v=sTEx1KUPOZ4,
        calciohttps://www.youtube.com/watch?v=YorJ2n5t7DA.
    - - Obbiettivo: reagire nel minor tempo possibile a uno stimolo e diminuire il tempo di lentezza.
      - Esempi: -la partenza dal blocco nelle gare di nuotohttps://www.youtube.com/watch?v=6v1NeMZ867w,
        -le partenze atleticahttps://www.youtube.com/watch?v=h9t_hnjL6fw.
  - - - :
    - - Esempi: boxe https://www.youtube.com/watch?v=VnS1pjZU9bE
- - - - viene utilizzato per fare un solo gesto durante una prestazione
      - Esempi: canottaggiohttps://www.youtube.com/watch?v=C9oHwlMT6Cw, ciclismohttps://www.youtube.com/watch?v=pNmXBREHx50.
    - - Impegna una sezione corporea (arti superiori o anteriori, core addominale...)
      - Esempi: scalatore https://www.youtube.com/watch?v=oNRkHDOh0Yg
    - - Impegna gran parte delle masse muscolari
      - Una volta appresa di possono fare allenamenti più specifici
  - - - Miglioramento del trasporto e dello scambio di ossigeno
      - Aumento di globuli rossi
      - Diminuzione della frequenza cardiaca durante il riposo :arrow_right: minor usura cardiaca
      - Aumento delle capacità di sopportare più acido lattico nel sangue
      - Aumento del volume delle cavità cardiache
      - Aumento dei volumi polmonari
    - - Miglioramento delle capacità di recupero
      - Si riduzione possibilità di traumi e infortuni
      - Aumento della capacita psicologica di sopportare la fatica
      - Elevata la velocità di azione-reazione
      - Diminuzione degli errori tecnici
      - La salute più stabile
  - - - A velocità costante
        
        Obbiettivo: miglioramento del sistema aerobico
        
        Proporzionalità inversa: aumenta la distanza, diminuisce la velocità e viceversa
      - A ritmo variabile
        
        Prevede l'alternarsi di periodi con maggiore e minore sforzo
    - - Metodi con ripetizioni
        
        Sono lavori intensi con però una pausa completa tra una stazione e l'altra
      - Circuit training
        
        Si esegue in palestra ed è un insieme dei due metodi visti in precedenza
      - Metodi intervallati
        
        Permettono di fare lavori con tempi o prestazioni simili, uguali o superiori rispetto a quelli di gara
        
        Esercizi faticosi (dai 30 secondi ai 30 minuti) si alternano con esercizi meno faticosi
        
        Viene prodotto molto acido lattico
- - - - Contrazione: elevata
      - tempo per contrazione: molto poco
      - Durata contrazione: corta
      - Obbiettivo: riuscire a contrarre la maggiore quantità di muscoli ne minor tempo possibile.
      - esempi: gare di bob, salti, volteggi, atletica (100 m, corsa ad ostacoli), tennis (battute) e pallavolo (schiacciata).
      - Esercizi: Saltelli e scattihttps://www.youtube.com/watch?v=EVwKydGBKS0
    - - Durata contrazione: corta
      - Esempio: Sollevameto pesi.
      - Obbiettivo: poter far esprimere al corpo la massima tensione muscolare con volontà propria
      - Esercizi: squat, crunch laterali e frontali. Link:squat https://www.youtube.com/watch?v=xfyxEaUWo3M ; crunch https://www.youtube.com/watch?v=6kG7Pvm2lrU
      - Tempo per contrazione: poco
      - Contrazione: elevata
    - - Tempo di contrazione: prolungato
      - Contrazione: elevata e costante
      - Durata contrazione: lunga
      - Obbiettivo: riuscire a mantenere una velocità costante per un tempo prolungato
      - Esempi: nuoto agonistico (da 400 a 10000 m), pinnato e di fondo, pattinaggio sul ghiaccio di velocità, ciclismo
      - esercizi: non esistono esercizi specifici, bisognerebbe allenarsi nella distanza e disciplina scelta diminuendo sempre gli intervalli e il tempo di esecuzione.
      - Esercizi: nuoto https://www.youtube.com/watch?v=MpkcKkx7sF0
- - - - Si allungano articolazioni e muscoli grazie all'aiuto di una forza esterna
      - Esempi: https://www.youtube.com/watch?v=649m8Si5dVA
  - - - Esempi di flessibilità statica attiva: Enjambe' https://www.youtube.com/watch?v=50Bjg4xf2Og, ginnastica https://ginnastica.forumfree.it/?t=4104552