负面情绪
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恐惧
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情绪本身并不负面
是对情绪的消极认知
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正面和负面都是情绪的一部分
否则人生不完整
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每个负面情绪后面都有正面意义
不是敌人
正面意义
远离伤害，危险
指引我们成长
悲伤
悲伤带来的礼物
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带来维持关系的力量
绝对不好受，却很重要
是我们变得深刻
促使我们去追根究底
让我们找到生命中最重要的事儿
失去才会学到更多
羞耻
后悔
夹杂着各式各样纯粹的情绪所组合出来的
后悔这个字打动人
是一个复杂的情绪
年纪越大的人一旦后悔起来，遗憾的成分居多
Gilovich实验
短期后悔
长期后悔
做错的事
没做的事
大脑没有目标安慰
大脑会自圆其说，安慰自己
建议
短期决定
长期决定
谨慎
勇敢
对后悔的建议
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后悔事无可避免的
It can be worse
起码做一点点
生过处唯存悔
练习
把后悔的事情记下
想一想
可不可能更糟
是有多糟？
练习
经历了什么样的悲伤，察觉人生最重要的事
经过悲伤之后，你注意到了哪一些你本来不会注意到的细节
回想
练习
此刻最恐惧什么？
提醒了我们什么重要的事情？
空虚
愤怒
把生气的范围缩小
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要把愤怒变成筹码，要带有理性
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把范围缩小
上次生气是什么？
动物也有的情绪
吓走敌人，保护自己
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空虚感来源
没有责任感
没有人生目标
练习
想一下我们什么事情做了会快乐
经过什么步骤导致我们快乐？
治愈方式是充实别人
面对羞耻
面对羞耻
建立自己的标准
减少羞耻感
不应该为自己出身羞耻
刻奇
假情绪