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雖然想死，但還是想吃辣炒年糕-1 (第一週─我只是有點憂鬱 (故事 (自身狀況 (偽惡 (把實際情況想得更糟 (常出現在復職、討厭上學的人身上)),…

- - - - 母親常說「我們家很窮、沒有錢」
        
        跟同學相比，雖然房子同名，坪數卻差非常多
      - 爸爸打過媽媽
      - 姊姊對作者愛常有附帶條件
    - - 發現自己修正想要改善的地方，卻還是會感到鬱鬱寡歡
      - 你就像個整天煩惱「怎樣才能折磨自己?」的人
      - 把想說的話說出來是個很棒的體驗，但是那番話會造成什麼樣的結果，我們都不得而知
    - - 比較心理
      - 依賴感重，卻並不希望自己太依賴人
      - 內心有著「不應該這樣」的強迫症
      - 偽惡
        
        把實際情況想得更糟
        
        常出現在復職、討厭上學的人身上
      - 外表強迫症
  - - - 只想要在人際關係上獲得親密感，卻又同時想保持適當距離的矛盾心理
- - - - 虛榮心
        
        跟老闆說有去過日本
      - 同理心高
        
        假裝感同身受
  - - - 對自己感到辛苦不是自私的廿投
      - 把焦點擺在「為什麼要做這件事」
      - 心態上的自由
        
        意識到這就是我
        
        那又怎樣的念頭
- - - - 作者有異位性皮膚炎被嘲笑
        
        很在意別人眼中的樣子
        
        把自己說過的話錄下來回家檢視
        
        即使內心感到明顯痛苦，卻還是會害怕有人在嘲笑他
    - - 太在乎別人的反應、對自己滿意度不高
        
        因此監視自己並不全然負面，但作者老是往極端走，就像眼前有很多按鈕，但作者只能看到一個按鈕，腦理想的只有開與關 (極端值思考傾向)
      - 不要把羨慕之情視為負面情感，那是促使成長的動力
    - - 羨慕IG上的人
        e.g.其他公司的總編輯
        
        羨慕他的一切，反觀不知道自己在尬嗎
    - - 同時感到自責與安心
      - 挖苦醫生說他之前很項「機器人」作為
    - - 往好處想好想像他一樣，
        之後又會變成自怨自艾的情緒
    - - 無意中發現社團內的人都是高學歷
        
        產生自卑感
  - - - 可能是受社會認知與偏見造成
  - - - 就會發現，是否只有在情況對自己不利時才會這樣
      - 讓想法轉彎
    - - 用過去的標準看，可能會學得現在的自己很成功了
    - - 牽涉到性格，只能慢慢思考。
        以新的經驗覆蓋舊的經驗，或許就能用比較正向的觀點去看
- - - - 當感情升溫的太快，卻擔心被朋友遺棄
        
        開始產生一種自卑感
        
        認為朋友會覺得他無趣
        
        覺得自己趨於下風，主導權在朋友手上
  - - - 太集中而得不到回饋，反而更依賴對方
  - - - 一直透過直接或間接的方式去確認一段關係
    - - 個人的選擇
- - - - 在意自己對朋友講錯話
        
        憂鬱一整天
      - 朋友開始對作者傾吐大小事
        
        作者會想「他是不是認為自己可以被隨便對待的人」
    - - 因為他選擇和我當朋友，我要對他更好
      - 被他人情感與行為支配
      - 錯誤的思考方向，導致情感兩極化
      - 反覆行為規範限制自己
    - - 你的態度取決於別人的態度
        
        自己將會感到痛苦
      - 作者心中一直有著過度理想的尺
        
        拿來懲罰自己
      - 到底哪些行為是「喜歡你?」「討厭你」
        
        把對方的行為都解讀是在拒絕你
  - - - 不要再被「一定要這麼做」的想法束縛
- - - - 見網友
      - 寫作、申請小說課程
      - 跟朋友互相分享彼此喜歡的書、音樂
    - - 作者覺得自己是個耳根子軟的人照別人的標準去做判斷
        
        解法：需要對自己有足夠了解才行
    - - 「我」這個存在
        
        深入探究自己是一件不容易的事，有點像是明知道自己症踩著垃圾，卻要親手撿起來確認的感覺
        
        世間萬物都是流動的，所以人生也會像海浪一樣有潮起潮落，今天憂鬱，明天就會幸福；明天幸福，之後又會再度陷入憂鬱，但是無所謂，只要記得愛自己就好,
  - - - 為自己的傷口或決定找理由
    - - 我真的了解自己嗎? 還是只看見自己想看的一部分
        
        多角度、綜合性的去看待
        
        寫下當天做某個行動前後的感受
        
        找出共同點
        
        發現哪些事喜歡
        
        哪些事感到恐懼
- - - - 不是用真正的自己在面對朋友，因為害怕被討厭
        
        因此只要朋友表達不認同或是批評(非針對人)的意見，作者都會覺得被攻擊
        
        源於自尊感低
      - 可能光看別人的某項特質就認為是全部
        
        以這樣的標準去評斷自己與別人
        
        帶來痛苦
    - - 雖然現在你可能會因為人際關係像三角形一樣尖銳狹隘而經常受傷，但是不要忘記十六角型比八角形更接近圓形的事實，當多元深厚的人際關係越多的時候，就越能像圓形一樣圓融社交。
      - 當天的真相與人生的真相
        
        其實從來沒有人瞧不起你，最瞧不起我的人其實是我自己
    - - 一直錯把影響力跟愛混為一談
        
        因為自己容易優柔寡斷、被人影響，所以發現要是對方受自己影響就會覺得安心
        
        出現增強認可欲行為
  - - - 越想受人影響時，越努力讓自己發揮影響力
      - 當對方無動於衷時，就會加倍努力
  - - - 具體寫下自己喜歡什麼、別人眼中和自己眼中的我有何不同
      - 過去一些看別人臉色的事，試著採取積極種動的方式去做
- - - - 在公司、平常喜歡做的事，都感到無聊與強烈的焦躁感
      - 無法入睡
        
        分不清楚現在是在現實還是夢境
      - 感覺認知能力變得很緩慢
      - 導致這幾天跟周圍人事處得不好，常常很尖銳
    - - 問題是出於「極端值」
        
        跟朋友坦白自己目前的狀況
        
        重新和解
      - 開始在自己的世界設立中間值
  - - - 坐不住，會一直想要站起來再坐下、或者原地來回踱步，服用精神安定劑常出現的副作用
- - - - 為了更凸顯自己的魅力而故意穿裸露衣物或勤練肌肉
      - 認為自己如果沒辦法成為全場焦點就會被其他人討厭，所以一直自責
    - - 誇張的情感表現，一直想要受到周遭人士的關注
    - - 用二擇一的方式來讓自己好過
  - - - 外表強迫症
        
        之前都戴隱形眼鏡，突然有天戴眼鏡被稱讚戴眼鏡很可愛
        
        所以是覺得自己戴隱形眼鏡的時候都很老土囉
        
        極端想法
        
        害怕被別人比下去、被別人看到某面自己
        
        以異性作為主要對自己的評價，儘管女性角度通常都會覺得作者漂亮
        
        素顏在男朋友家看到男朋友的室友，會連正眼也不敢對到
        
        曾有男性評價作者不是他的菜
        
        在社團有兩名男生對作者朋有獻慇情
        
        陷入自己沒有魅力的自責感當中
        
        如果只有女性的聚會，但都只憑假別人的好還是會吃醋
        
        家庭
        
        爸爸跟姊姊會因為作者瘦身有成而大肆讚美，但事實是瘦得很不健康
  - - - 對別人傾吐
    - - 讓別人失望一次，下次同樣的事心裡是不是就更自在了
      - 可以自己列出等級，「我大概屬ˊ這種等級的，每個人的審美觀不同，在他們眼裡我可能在這也可能在那」
        
        創造中間值
- - - - 困擾自己的問題
        
        新局面
        
        別人眼裡的我
        
        對別人的敵意
    - - 男友看作者關於外表強迫症文章時念出聲
        
        作者立即向他表達自己不喜歡被唸出來
      - 朋友在自己繁忙的時候訴苦
        
        之前會負面思考，現在會用其他想法去看
  - - - 外表看起來自尊心很強，但其實心裡很容易受傷
- - - - 原本的工作被其他單位接手
      - 把自己當成社會的少數者
      - 變胖，覺得別人看他都是覺得作者很胖
    - - 貶低自我來抬高他人的傾向，只看自己欠缺的部份。等於同時讚美別人又責怪自己
    - - 於是我開始自責：「你根本就沒那麼痛苦，少在那裏無病呻吟。」
        但使握又對此感到有冤難申，所以想要證明自己的狀態真的很糟
  - - - 嘗試一些自己從未做過的事
- - - - 作者提辭職，但上司聽完作者狀況後，
        決定先讓作者休一個禮拜再看他的狀況
      - 暴飲暴食，反而導致壓力更大
      - 決定去慶州來個小旅行
    - - 只是出現一些職業倦怠的狀態
      - 作者最需要的：擁有一段徹底屬於自己的時間
- - - - 到手的東西就不再有價值
      - 想透過別人的眼光來獲得滿足
        
        不是對自己的滿足，因此很容易產生厭倦與瓶頸