Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Chuyện nghề lập trình - giá gì mình biết khi là sinh viên (Quản lý xao…

- - - - Cần đối xử email đúng bản chất bất đồng bộ
      - Chậm trả lời email lại sẽ ít nhận được email hơn. Tính năng delayed email
      - Trả lời email theo batch
      - Tag email theo độ gấp, mỗi email mở ra tối đa 2 lần
    - - Bản chất là đồng bộ nhưng hãy biến thành bất động bộ bằng cách cách khoảng thời gian mới kiểm tra một lần
      - Gỡ bớt app không cần thiết, không cho phép gởi notification từ các app không cần thiết
    - - Một màn hình desktop sạch sẽ sẽ giúp đầu óc sáng suốt, đồng thời hạn chế mở chương trình không đúng lúc
      - Tài khoản riêng cho công việc / giải trí / học tập để tạo khó khăn cho động lực chuyển đổi hành vi
      - Màn hình desktop ảo cho các mục đích công việc khác nhau, mỗi lần tập trung vào một việc trên một màn hình ảo
  - - - Monkey mind: Vùng não HĐ mặc định. Luôn có suy nghĩ trong đầu kể cả khi không làm gì hay nhắm mắt
        (Default mode network - DMN)
      - 47% suy nghĩ nổi lên là suy nghĩ tản mạn
      - Phần lớn suy nghĩ tiêu cực là suy nghĩ về quá khứ/ lo âu về tương lai, thay vì tập trung vào hiện tại
    - - Tập trung làm 1 việc trong ít nhất 25 phút liên tục, tắt hết các thứ gây xao nhẵng bên ngoài. Có thể sử dụng đồng hồ Pomodoro hoặc công cụ đặt báo thức thời gian
      - Nghỉ ít nhất 5 phút khi hoàn thành xong 1 việc
      - Sau khoảng 4 việc lớn được hoàn thành, nghỉ dài hơn tầm 15-30 phút
    - - Giảm "Monkey mind"
      - Kiểm soát tốt hơn tâm trí tản mạn và tiêu cực
      - Trạng thái cân bằng, thư giãn, và vui vẻ
- - - - Đam mê
      - Lạc quan
      - Vui thích
      - Tích cực
      - Đặt hy vọng cao
    - - Buồn chán
      - Nản
      - Tiêu cực
      - Mệt mỏi
      - Đặt hy vọng thấp hoặc không có hy vọng
- - - - Thần chú Beta moment = Pause + Best self
    - - Alternating nostril breathing
    - - Quan sát suy nghĩ, cảm xúc, cơ thể khách quan, không phán xét
    - - Gọi tên cảm xúc: Mood meter/ Emotional wheel
        Lý giải, đánh giá lại, lựa chọn cách phản ứng,...
- - - - B1. Khi làm một số việc đơn giản như ăn, uống, nghe nhạc, đi bộ,....:
      - B2. Tắt/ Tránh các “thứ gây xao nhãng” (distractors)
      - B3. Làm duy nhất 1 việc (Single task)
      - B4. Làm chậm rãi và quan sát mình (hơi thở, suy nghĩ, cảm xúc, trạng thái, hành động,..)
      - B5. Viết lại các quan sát
    - - Thiền là sự luyện tập tâm trí tập trung vào một điểm. Thiền là sự kết nối và hành trình đi vào bên trong
      - Với thiền:
        "Bạn là thí nghiệm
        Bạn là người làm thí nghiệm
        Và bạn là kết quả"
        (Daaji, Hướng dẫn thiền toàn cầu của Heartfulness)
    - - Coi như mình đang lái trực thăng quan sát, không phán xét, chỉ ghi nhận khách quan