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小論文:為何總是睡不飽 - Coggle Diagram
小論文:為何總是睡不飽
引註資料
國立自然科學博物館(2011)睡眠特展。
羅友倫、陳盈盈(2011)。揭開睡眠的真相。台北市;天下雜誌出版。
王輝斌(2017)。「睡眠恆定」聽起來很專業,其實說白了就是「睡眠債」。關鍵評論。
中正大學睡眠實驗室。
American Sleep Association。
黃傑霖(2014)。一種簡易量測睡前腦波值用以評估睡眠品質方法。
National Sleep Foundation。
Harvard Health Publishing Harvard Medical School。
Bjorness, T. E., & Greene, R. W. (2009). Adenosine and Sleep.Current Neuropharmacology,7(3),
238–245.
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林立寧、張妍怡、何曉旭、李蘭(2012)。青少年之睡眠問題。台灣醫學,16( 1),72-83。
前言
研究目的
了解人民睡眠機制及功能
了解睡眠債形成原因及解決方法
了解咖啡因和睡眠之間的關係
研究方法
透過研讀相關書籍、報章雜誌與網路資料搜尋，再加以統整分析。
研究動機
因為高中生有繁重的課業壓力，常常有睡不飽的情形，因此想利用假日補齊睡眠，卻發現效果不佳，所以想要由這次的小論文驗就來了解背後原因。
正文
認識睡眠
睡眠階段
短暫淺眠期
快速動眼期
深睡期
淺眠期(二)
淺眠期(一)
各年齡層所需睡眠
1、2歲幼兒:11~14小時 3~5歲兒童:10~13小時
6~13歲兒童:9~11小時 14~17歲青少年:8~10小時
出生到3個月的嬰兒:14~17小時 4個月~11個月的嬰兒:12~15小時
18~64歲成年人:7~9小時 65歲以上老年人:7~8小時
睡眠週期
淺眠期(一)到快速動眼期是一個完整週期，每個碗商會經歷4~6個週期。
睡眠的功能
修復功能理論
身體會趁睡眠時修復白天的耗損,讓器官組織恢復能量,為明天清
醒後的工作做準備。
適應理論
夜晚時視線不良會容易成為別人的獵物,而睡眠時動作會的暫時停
止,因此可避免天敵的注意並降低被捕捉到的機率,而可以平安度過一天中最危險的時間。
能量保有理論
睡眠時代謝率及體溫均會降低,使全身能量耗損減少,以保存能量及精力。
發展功能理論
個體未成熟之前,睡眠有助於個體自身的發展,而快速動眼期
可能有助於大腦皮質、視覺、動作與神經細胞的發展。
改善免疫系統的功能理論
睡眠有助於維持免疫系統的功能運作。
記憶強化及固化理論
快速動眼期被認為跟促進記憶和學習有關。
睡眠債
影響與償還
評估
形成
睡眠與咖啡因
結論
透過這次小論文，對於睡眠週期、功能和睡眠債形成及影響和償還方式，以及咖啡因和睡眠的關係有近一步的了解。
也能找到有效的方法,補充我們的睡眠,讓我們能充滿活力迎向每一天。
附錄
艾普沃斯嗜睡量表 Epworth Sleepiness Scale(ESS)