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ALLENAMENTO TOTAL BODY PER TONIFICARE (ESERCIZI (step touch 10 sec. (PAUSA…
ALLENAMENTO TOTAL BODY PER TONIFICARE
RISCALDAMENTO
Circonduzione braccia avanti -20 sec.
circonduzione braccia indietro -20 sec.
incrocio braccia gambe -20 sec.
spinta su gamba sinistra (mezzo squat)
spinta su gamba destra -20 sec.
spost. lat. Mano al piede opposto -20 sec
skip alto -20 sec
calciata ai glutei -20 sec.
slancio gamba in avanti alternato -20 sec.
slancio gamba sx in avanti -20 sec.
slancio gamba in avanti dx -20 sec.
step touch -10 sec.
ESERCIZI
Squat -30 sec.
push up -30 sec.
step touch -10 sec.
affondo indietro alternato -40 sec.
passo incrociato indietro -40 sec.
step touch -10 sec.
squat più affondo indietro -40 sec.
step touch 10 sec.
camminata su plank più push up -40 sec.
distensione lat. dx più affondo -30 sec.
distensione lat. sx + affondo -30 sec.
step touch 10 sec.
ginocchio sx su -20 sec.
ginocchio dx su -20 sec.
step touch 10 sec.
PAUSA 20 SE.
affondo indietro + slancio gamba sx -20 sec.
affondo indietro + lancio gamba dx -20 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
mezzo squat + pugni veloci -20 sec.
torsione tronco -20 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
torsione in affondo -30 sec.
torsione in affondo con l'altra gamba -30 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
spostamento laterale dx + sollevamento gamba -30 sec.
spostamento laterale sx + sollevamento gamba -30 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
plank apri chiudi + ginocchio gomito -30 sec.
plank +salita laterare + push up
calciata ai glutei 10 sec
squat + slancio indietro alternato -40 sec.
spostamento laterale dx/sx -40 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
PAUSA 30 SEC.
squat -40 sec.
step touch 10 sec.
push up -30 sec.
step touch 10 sec.
affondo indietro alternato -20 sec.
step touch 10 sec.
mezzo squat + ogni veloci -20 sec
step touch 10 sec.
molla alternata -30 sec.
step touch 10 sec.
passo incrociato dietro + torsione
step touch 10 sec.
BREVE RECUPERO
Affondo indietro alternato -40 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
ssquat + slancio indietro alternato -30 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
torsione tronco -20 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
plank apri chiudi + ginocchio gomito -30 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
squat + affondo indietro alternato -40 sec.
calciata ai glutei 10 sec.
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