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allenamento cardio (https://www.youtube.com/watch?v=N_hqWK5uAgM&t=904s)
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allenamento
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squat, slancio laterale alternato (glutei; gambe; 50 sec)
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allenamento a terra
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crunch con mani a terra (addome, 30 sec)
crunch tocco il piede con mano (addome, 1 min)
slanci gamba con piegamento del ginocchio dx (glutei, 30 sec)
slanci gamba con piegamento del ginocchio sx (glutei, 30 sec)
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superman (addome, dorsali, 20'')
crunch mani ai talloni (addome, 20'')
ponte laterale (addome,40'')
ponte glutei su gamba sx (glutei, gamba, 50'')
crunch con mani ai talloni(addome, 50'')
ponte laterale(addome, 40'')
ponte glutei gamba dx(glutei, gambe, 50'')
torsione gomito ginocchio dx (addome, gambe, 30'')
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squat molleggiato (glutei, gambe, 20'')
affondo indietro gamba dx (glutei gambe, 20'')
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step touch 20''( gambe,20'')