Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
บทที่ 13 การขจัดปัญหา จัดการกับอารมณ์และการผ่อนคล้าย (13.1…
บทที่ 13
การขจัดปัญหา จัดการกับอารมณ์และการผ่อนคล้าย
13.1 การขจัดปัญหาและการจัดการกับอารมณ์
รู้จักปัญหากันเถอะ
ปัญหาคืออะไร
คือ ความไม่สอดคล้องกันระหว่างสิ่งที่มีอยู่กับสิ่งที่ต้องการ ความไม่สอดคล้องกัน ระหว่างสิ่งที่กระทำอยู่กับสิ่งที่ต้องการจะทำ ความไม่สอดคล้องกันระหว่างสิ่งที่คิดกับสิ่งที่ต้องการ
ประเภทของปัญหา
ได้แก่ ปัญหาภายใน คือ เครียด โทษตัวเอง มองตัวเองว่าไม่มีความสามารถ
ปัญหาภายนอก คือ ไม่มีรายงายส่ง สิ่งที่ตามมาอาจจะไม่มีคะแนน หรือได้คะแนนไม่มากเท่าที่ต้องการ
ความสัมพันธ์ระหว่างปัญหากับอารมณ์
สภาพอารมณ์จึงมีส่วนสัมพันธ์กันกับปัญหาที่เข้ามาสู่การรับรู้ของบุคคล ดังนี้
อารมณ์ปกติ คือ มีเรื่องราวมากระทบไม่ถือว่าเป็นปัญหา ไม่เกิดทุกข์ ดำเนินชีวิตไปได้อย่างปกติ
อารมณ์ไม่ปกติ คือมีเรื่องราวมากระทบจึงเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่ หรือบางทีไม่มีอะไรมากระทบก็เป็นปัญหาได้
คนที่มีปัญหามีลักษณะเช่นไร
ร่างกาย คือ อาการที่มักจะพบบ่อยในคนวัยต่างๆ
อารมณ์ คือ ที่พบมักเป็นอารมณ์ทางลบ
สัมพันธภาพ คือ ที่เห็นได้ชัด เช่น ความสัมพันธ์ไม่ยั่งยืน ไม่รู้ว่าจะวางตัวเช่นไร เก็บตัว พูดมาก ไม่มีเพื่อน และอื่นๆอีกมากมาย
การใช้ปัญหา คือ เมื่อมีเรื่องให้แก้ไขมักจะเกิดอาการ เช่น ปัญญาไม่แล่น คิดอะไรไม่ออก ไม่รอบคอบ จับต้นชนปลายไม่ถูก
มาขจัดปัญหากันเถอะ
กระบวนการแก้ปัญหา ในที่นี้ขอนำเสนอ 2 หลักการ ได้แก่
หลักวิทยาศาสตร์ มี 5 ขั้นตอน ดังนี้
1) การกำหนดปัญหาให้ถูกต้อง
2) การตั้งสมมติฐาน
3) การทดลองและเก็บข้อมูล
4) การวิเคราะห์ข้อมูล
5) การสรุปผล
หลักพุทธศาสนา มี อริยสัจ 4 ได้แก่
1) กำหนดทุกข์
2) สืบสาวสมุทัย
3) เก็งนิโรธ
4) เฟ้นหามรรค
13.2 การผ่อนคลาย
คือ เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น และไม่สามารถแก้ไขได้หรือต้องใช้เวลาพอสมควรกับการคิดหาวิธีที่จะขจัดปัญหานั้นออกไปจากชีวิตได้ ความวิตกกังวล ความเครียดย่อมตามมา ฉนั้นจึงต้องหาทางผ่อนคลาย ซึ่งมีอยู่หลากหลายวิธีดังตัวอย่าง เช่น
การนวด
การเล่นกีฬา
การทำงานศิลปะ
โยคะ
สมาธิ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การฝึกยิ้ม หัวเราะ
การร้องเพลง,การฟังเพลง
การเล่าเรื่อง
การเขียนบันทึก
การฝึกหายใจ
พักผ่อน
สรุปการผ่อนคลาย
คือ การรู้จักระบายออกอย่างเหมาะสมด้วยวิธีการต่างๆ การปรับเปลี่ยนความคิดที่ทำให้เกิดความเครียดอันนำไปสู่การเกิดปัญหาที่ซับซ้อนอีก และการจัดอารมณ์ให้สมดุล ซึ่งนำไปสู่การแสดงออกที่เหมาะสม มีสุขภาพกายที่แข็งแรง สุขภาพใจที่เป็นสุข อยู่ร่วมกับผู้อื่นได้อย่างสอดคล้องเหมาะสม