Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
肌力训练, 等长 (运动形式对血压 (动力性：收缩压升高, 长期：有助于降压，外周助力, 静力性：舒张压升高), 收缩压 (收缩压（搞）泵向,…
肌力训练
等长
运动形式对血压
动力性：收缩压升高
长期：有助于降压，外周助力
静力性：舒张压升高
收缩压
收缩压（搞）泵向
舒张压（低）外周阻力
tens：4个10s
休息10s、组数10s、10组
肌力：2-5级
徒手、器械
特点
不适：心血管、青少年
多角度登场训练：ROM：每隔20度做一次等长训练
短暂等长练习：负荷大。1.最大等长负荷。2.6s/次，重复20s，间隔
等张
Oxford：减退抗阻
第二组：75%*10RM，rep10
第三组：50%*10RM，rep10
第一组：100%*10RM，rep10
优点：比渐进提示肌力更明显。
缺点：初始负荷大
Delorme-watkins：渐进抗阻
第一组：50%*10RM，rep10
第二组75%*10RM，rep10
第三组100%*10RM，rep10
优点：开始负荷小，利于预防损伤
Berger
第一种：4rm\6\8rm rep1
第三组6rm，rep3-6组
第二种：2、10、12rm
Leard
负荷7rm，rep3组。三组均达到11次以上时调整负荷
适用于青少年
短暂最大负荷
等长+等张
取适当负荷（10rm）持续10s。每次增加0.5kg，再持续5s。直到不能持续5s。
肌力>3级
改善收缩速度、体积、神经肌肉协调。
直接或间接举起重物。最大负荷少重复
加大难度
改变姿势
改变练习方法
提高练习密度
加大负荷
增加练习时间
加长力臂
改变支持点
概念
影响因素
收缩方式和收缩速度
收缩方式
等长（静力）
无ROM，维持体位和姿势
等张（动力）
有ROM
肌肉横断面
肌纤维走向和长轴关系
类型
运动单位的募集
肌肉初长度
关节角度
年龄、性别、训练水平
心理因素
肌力下降原因
年龄
废用性肌萎缩
神经系统
肌力：肌肉收缩时最大的力量
绝对肌力
相对肌力=绝对/体重
肌耐力：肌肉持续进行某次特定运动
1、总次数。2、所经历的 时间。
影响因素
类型
肌蛋白储备
运动强度
肌力大小
爆发力：最快速度爆发的力量
速度力量：一次性集中爆发的能力
训练原则和方法
抗阻：合成代谢。
超过现有负荷并维持一定时间。
训练方法：MM-T。
0级：神经传导冲动。通过意念引发瘫痪肌肉主动收缩。原理：突触传递，轴向运输。
1-3级：助力、悬吊训练。徒手辅助。滑车、浮力..
4-5主动、抗阻训练。
≥3级。正确体位、姿势。肢体抗重力。防止代偿运动。
练习顺序：局部重点、进阶强化、全身训练。
发展力量种类
静力性力量（大强度少次数等张）
静力性耐力（小强度多此书等张）。
动力性力量
动力性耐力
训练内容
内容：种类、运动范围、方向
考虑：功能障碍、个人特点、主观愿望
要求：适当图示、标记重点、术语清晰、安全
运动量。决定性因素：负荷强度、时间、次数、间隔、组数、频率
原则
超量恢复
适应性改变：肌纤维增粗
目的
频率适宜：三次/周。后一次训练：首次训练的超量恢复阶段。
超等长收缩
爆发力、弹跳力