El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el período de crecimiento y alcanza el máximo nivel durante la tercera década de la vida. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino.

Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma más o menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia. De los 30 años en adelante, la resistencia comienza a decaer.

De 12 a 14 años, la fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes diferencias en la coordinación.
A los 17-18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima. A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los 25 años comienza a bajar si no se mantienen los entrenamientos de dicha capacidad.

Al contrario que el resto de las capacidades, la flexibilidad involuciona con el crecimiento.

Sección transversal: incremento de S. T. del músculo se le llama Hipertrofia. Al hipertrofiar el músculo, se crean un mayor número de puentes cruzados entre las proteínas de actina y miosina, pudiendo generar mayor fuerza.

Tipos de fibras: el tipo de fibra va a influir notablemente en el desarrollo de las diferentes C. F. B. Hay dos tipos: Fibras blancas (F. T. / fibras rápidas) y Fibras rojas (S. T. / fibras lentas)

Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras musculares cuando son estimuladas, provocando que las células musculares se contraigan de forma sincronizada.

Dentro de estos factores, los más influyentes van a ser la Frecuencia de los Apoyos, la Amplitud de Zancada, el Dominio de la Técnica y la Complejidad del Gesto.

Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales.
Con el entrenamiento de las C. F. B. se da un aumento de la liberación y utilización de hormonas en los tejidos, y por consiguiente, una mayor concentración sanguínea.

• Métodos de contraste
• Métodos isométricos
• Métodos comdinados
• Métodos de autocarga

• Métodos de esfuerzos dinámicos
• Métodos de repeticiones
• Métodos combinados
• Métodos Pliométricos
• Métodos de contraste
• Método de resistencia a la fuerza

Ejercitación del tren superior mediante acciones de trepar, reptar, etc. La estimulación global, de forma jugada y con precaución.

El entrenamiento de fuerza buscará la mejora de la coordinación neuromuscular a través de acciones globales, pero con juegos y ejercicios algo más complejos. Incluir pequeños trabajos de tonificación muscular en los calentamientos.

La fuerza la trabajaremos mediante saltos y lanzamientos. También se desarrollará la Fuerza Resistencia a través de actividades lúdicas como mantener el equilibrio, pelea de gallos, etc.

• Carrera continua uniforme
• Carrera continua variable
• Farlec sueco

• Interval training
• Circuit Training
• Método de repeticiones

Se plantearán actividades lúdicas y motivantes para mantener la actividad física en el tiempo, mejorando así la resistencia en nuestros alumnos. Trabajo mediante circuitos.

Actividades lúdicas y además, trabajaremos en torno a los 10-11 años la Carrera Continua (20-30min) y la Carrera Fraccionada (4-6min), siempre controlando la Frecuencia Cardiaca en los alumnos.

Métodos fraccionados: Idem al anterior, pero variando las situaciones en las que se da el estímulo.

Métodos para mejorar la capacidad de aceleración dentro de la velocidad de desplazamiento: Ejercicios de multisaltos, trabajos en cuestas cortas, arena, etc.

Método de reacción repetida: Carreras muy cortas de 10-15 metros con recuperaciones totales, salidas de diferentes posiciones y mismo estímulo.

Trabajar la Velocidad Gestual y la Velocidad de Reacción a través de Juegos de Reacción ante estímulos visuales, auditivos o táctiles. Realizar actividades que mejoren la coordinación y las habilidades básicas, genéricas y perceptivo-motrices.

Velocidad de Reacción: la trabajamos mediante salidas de diferentes posiciones, con cambio de dirección y sentido a través de actividades que supongan anticipación o imitación de un compañero.
Velocidad de Desplazamiento: podremos comenzar a partir de los 10 años, a través de juegos y pequeñas Carreras de Relevos

Su nivel más alto se da en la infancia. A partir de los 11 años comienza a decaer. Es fundamental comenzar el trabajo de esta capacidad desde edades muy tempranas, siempre de forma lúdica y favoreciendo la motivación del alumno.

C. H. Estables: rasgos que no pueden modificarse o que son muy difíciles de modificar, como es el caso de la Estatura, y en el caso de las C. F. B. podría ser la velocidad.

C. H. Hábiles: rasgos que son fáciles de modificar, como el Peso, y en el caso de las C. F. B. podría ser la fuerza o la resistencia.