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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.EVOLUCIÓN, FACTORES Y DESARROLLO. SESIONES…

- - - - Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma más o menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia. De los 30 años en adelante, la resistencia comienza a decaer.
    - - De 12 a 14 años, la fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes diferencias en la coordinación.
        A los 17-18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima. A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los 25 años comienza a bajar si no se mantienen los entrenamientos de dicha capacidad.
    - - El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el período de crecimiento y alcanza el máximo nivel durante la tercera década de la vida. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino.
    - - Al contrario que el resto de las capacidades, la flexibilidad involuciona con el crecimiento.
  - - - Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras musculares cuando son estimuladas, provocando que las células musculares se contraigan de forma sincronizada.
    - - Dentro de estos factores, los más influyentes van a ser la Frecuencia de los Apoyos, la Amplitud de Zancada, el Dominio de la Técnica y la Complejidad del Gesto.
    - - Sección transversal: incremento de S. T. del músculo se le llama Hipertrofia. Al hipertrofiar el músculo, se crean un mayor número de puentes cruzados entre las proteínas de actina y miosina, pudiendo generar mayor fuerza.
      - Tipos de fibras: el tipo de fibra va a influir notablemente en el desarrollo de las diferentes C. F. B. Hay dos tipos: Fibras blancas (F. T. / fibras rápidas) y Fibras rojas (S. T. / fibras lentas)
    - - Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales.
        Con el entrenamiento de las C. F. B. se da un aumento de la liberación y utilización de hormonas en los tejidos, y por consiguiente, una mayor concentración sanguínea.
- - - - Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.
    - - El tipo de contracción
        
        F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras.
        
        F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser concéntrica o excéntrica
      - La resistencia superada
        
        F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
        
        F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo.
        
        F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
  - - - Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.
    - - Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo.
      - Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Esta puede ser a su vez:
        
        Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico.
        
        Anaeróbica aláctica: no se acumula ácido láctico.
  - - - Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Percepción espacio-temporal y Percepción kinestésica.
      - Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.
      - Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
    - - Resistencia.
      - Fuerza.
      - Velocidad.
      - Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad.
    - - Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Ritmo, lateralidad, etc.
      - Capacidades Socio-Motrices: expresión, imaginación, creación, oposición-colaboración, etc.
      - Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
  - - - Torres, J. (1996), define la Velocidad como “la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”.
    - - Según Harre distinguimos entre:
        
        V. CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).
        
        V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).
      - Según Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:
        
        V. DE REACCIÓN capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible.
        
        V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado.
        
        V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
  - - - Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio.
      - Hacen intervenir grupos musculares importantes.
      - Requieren procesos metabólicos.
      - Determinan la condición física del sujeto.
      - La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz.
  - - - Según Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”.
    - - FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. Desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
      - FL. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos.
      - Según Fleischman podemos distinguir entre:
- - - - Métodos continuos
        
        Carrera continua uniforme
        
        Carrera continua variable
        
        Farlec sueco
      - Métodos fraccionados
        
        Interval training
        
        Circuit Training
        
        Método de repeticiones
    - - 6-8 años
        
        Se plantearán actividades lúdicas y motivantes para mantener la actividad física en el tiempo, mejorando así la resistencia en nuestros alumnos. Trabajo mediante circuitos.
      - 8-12 años
        
        Actividades lúdicas y además, trabajaremos en torno a los 10-11 años la Carrera Continua (20-30min) y la Carrera Fraccionada (4-6min), siempre controlando la Frecuencia Cardiaca en los alumnos.
  - - - Métodos fraccionados: Idem al anterior, pero variando las situaciones en las que se da el estímulo.
      - Métodos para mejorar la capacidad de aceleración dentro de la velocidad de desplazamiento: Ejercicios de multisaltos, trabajos en cuestas cortas, arena, etc.
      - Método de reacción repetida: Carreras muy cortas de 10-15 metros con recuperaciones totales, salidas de diferentes posiciones y mismo estímulo.
    - - 6-8 años
        
        Trabajar la Velocidad Gestual y la Velocidad de Reacción a través de Juegos de Reacción ante estímulos visuales, auditivos o táctiles. Realizar actividades que mejoren la coordinación y las habilidades básicas, genéricas y perceptivo-motrices.
      - 8-12 años
        
        Velocidad de Reacción: la trabajamos mediante salidas de diferentes posiciones, con cambio de dirección y sentido a través de actividades que supongan anticipación o imitación de un compañero.
        Velocidad de Desplazamiento: podremos comenzar a partir de los 10 años, a través de juegos y pequeñas Carreras de Relevos
  - - - Métodos para la fuerza estática
        
        Métodos de contraste
        
        Métodos isométricos
        
        Métodos comdinados
        
        Métodos de autocarga
      - Métodos para la fuerza dinámica
        
        Métodos de esfuerzos dinámicos
        
        Métodos de repeticiones
        
        Métodos combinados
        
        Métodos Pliométricos
        
        Métodos de contraste
        
        Método de resistencia a la fuerza
    - - 8-10 años
        
        El entrenamiento de fuerza buscará la mejora de la coordinación neuromuscular a través de acciones globales, pero con juegos y ejercicios algo más complejos. Incluir pequeños trabajos de tonificación muscular en los calentamientos.
      - 10-12 años
        
        La fuerza la trabajaremos mediante saltos y lanzamientos. También se desarrollará la Fuerza Resistencia a través de actividades lúdicas como mantener el equilibrio, pelea de gallos, etc.
      - 6-8 años
        
        Ejercitación del tren superior mediante acciones de trepar, reptar, etc. La estimulación global, de forma jugada y con precaución.
  - - - Métodos estáticos
      - Métodos dinámicos
      - Métodos dinámicos
    - - Su nivel más alto se da en la infancia. A partir de los 11 años comienza a decaer. Es fundamental comenzar el trabajo de esta capacidad desde edades muy tempranas, siempre de forma lúdica y favoreciendo la motivación del alumno.
- - - - C. H. Estables: rasgos que no pueden modificarse o que son muy difíciles de modificar, como es el caso de la Estatura, y en el caso de las C. F. B. podría ser la velocidad.
      - C. H. Hábiles: rasgos que son fáciles de modificar, como el Peso, y en el caso de las C. F. B. podría ser la fuerza o la resistencia.
- - - - Selye , definió el S. G. A. como: “Una respuesta adaptativa y no específica del organismo ante cualquier estímulo que pone en peligro su equilibrio interno”.
        
        FASES
        
        Fase de Antichoque
        
        Fase de Resistencia
        
        Fase de Choque
        
        Fase de Agotamiento
        
        Fase de Alarma
    - - Según de autores como Antón, Blázquez, Delgado, podemos afirmar: “una respuesta específica del organismo a determinados estímulos acumulando niveles superiores a los iniciales”.
        
        FASES
        
        Fase Negativa o de recuperación
        
        Fase de Supercompensación
        
        Fase Positiva o de realización del esfuerzo
    - - Cada persona tiene distinto nivel de excitación ante un estímulo, este debe poseer una determinada intensidad en función de la capacidad de aguante y reacción del organismo.
        
        TIPOS DE ESTÍMULOS
        
        Estímulos medios
        
        Estímulos fuertes
        
        Estímulos débiles
        
        Estímulos muy fuertes
  - - - Aquellas que se van a dar en cada uno de los aparatos y sistemas del organismo, aunque de forma diferente.
        
        Aparato Cardiovascular: las adaptaciones se van a dar a causa de la repetición de ejercicios medianamente intensos, dando lugar a un aumento del Volumen minuto, una disminución de la Frecuencia Cardiaca, etc.
        
        Aparato Respiratorio: las adaptaciones van a producir incrementos en las capacidades respiratorias, como el aumento de la Capacidad Vital de los Pulmones, la disminución del Número de Respiraciones por minuto, etc.
        
        Aparato Locomotor: las adaptaciones van a tener lugar a causa de las acciones mecánicas de presión, tracción y se van a reflejar sobre el tejido óseo, muscular y cartílagos.
    - - Se trata de aquellas adaptaciones fisiológicas que van a influir en el Desarrollo de las distintas Capacidades Físicas Básicas y en la Coordinación y el Equilibrio.