Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

پاکسازی ذهن (فصل ۱: ساماندهی افکار (دلایل بهم ریختگی ذهن (۴) سوگیری منفی…

- - - - جایگزین آن تمرکز حواس و زمان حال
  - - - فکر بعدی ام از کجا می آید؟
    - - متوقف کردن الگوی فکری
        
        ۱) مشاهده کننده باشید
        
        ۲) عنوانی برای آن فکر بگذارید
        
        ۳) فقط بگویید بس است
        
        ۴) انجام حقه کش
        
        ۵) عوامل محرکتان را بشناسید
        
        ۶) حواستان را پرت کنید
    - - ۱) پر کردن خلا با افکار سازنده
        
        به چالش کشیدن فکرمنفی و جایگزینی با فکر مثبت و خلاف اغراق آن
      - ۲) پذیرفتن را تمرین کنید
      - ۳) انجام عملی درست و منطقی
        
        تفکر بیش از حد را کم و روی راهکار تمرکز کنید
      - ۴) مدت زمانی را برای فکر کردن به نگرانی ها بگذارید
- - - - زمان سنجی استفاده از وسایل دجیتالی
      - سرچ پارتی در احتکارگر
      - ذهنیت دیجیتال شما چیست
  - - - چالشی پیدا کنید
      - مهارتهایتان را ارتقا دهید
      - اهداف مشخصی تعیین کنید
      - به شکل دقیق روی کارتان متنرکز شوید
      - زمان کافی داشته باشید
      - حواستان به حالت احساسیتان باشد
      - عوامل حواس پرتیتان را ساده سازی کنید
        
        نتیجه
        
        تعویق کار
        
        ترس از شکست
        
        ترس از موفقیت
        
        ترس از کارهای سخت
    - - از قبل برنامه ریزی کنید
      - هدفتان را مشخص کنید
      - تقسیم بندی کنید
      - برنامه زمانیتان را مشخص کنید
      - آنچه را که احتیاج دارید آماده کنید
      - فرایند را تکرار کنید
      - عوامل حواس پرتی را حذف کنید
      - با خودآگاهی شروع کنید (۲-۳ دقیقه)
        
        خودتان را تصور کنید که آن کار را انجام داده اید
      - تایمر بگذارید
        
        تکنیک پومودورو= ۲۵-۵
      - مدت استراحت طولانی تری برنامه ریزی کنید
      - به خودتان پاداش بدهید
      - برای کارهای دیگر روزمره هم برنامه ای داشته باشید
- - - - شغل
      - خانواده
      - ازدواج (رابطه عاشقانه)
      - رشد و توسعه معنوی و شخصی
      - تفریح/ روابط اجتماعی
      - مدیریت زندگی(کارهای خانه، بودجه بندی و ...)
      - سلامتی و تناسب اندام
- - - - گوش دادن همدلانه را تمرین کنید
      - صحبت کردن خودآگاه و نیروی کلمات
      - مدیتیشنی برای مهربانی و دوست داشتن
        
        دیگران هم انسانند و لایق مهربانی و عشق
      - از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
        
        باعث
        
        احساسات منفی
        
        کاهش تمرکز
        
        تمرین
        
        تمرین اساسی پذیرش خود
        
        چیزهایی را که می توانید تغییر دهید
        
        دائما قدردانیتان را ابراز کنید
    - - هر چه را که میتوانید حل و فصل کنید
      - ماجرای خود را به چالش بکشید
      - پیشنهاد بخشش بدهید
    - - بهبود رابطه عاشقانه
        
        متعهد شوید
        
        تعهدتان را به شریکتان هم منتقل کنید
        
        حضور کاملی از نظر احساسی داشته باشید
        
        بدون حالت تدافعی گوش دهید
        
        بازتابی از شریک زندگیتان باشید
        
        ارتباط واقعی برقرار کنید
        
        از اختلافات درس بگیرید
        
        سپی کردن زمان خوب با شریک زندگی