Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Rozgrzewka tenisowa (Rozgrzewka ogólna, Rozgrzewka ukierunkowana), :check…
-
-
:check:trucht 
Wolny bieg, w równym tempem powoduje ogólne rozgrzanie mięśni. Podczas truchtu wprowadzamy kolejne elementy:
- Krążenie ramion do przodu, a następnie do tyłu
-
-
- Skoki na prawej nodze, następnie na lewej nodze
- trucht na przemian z krótkim przyspieszeniem
Wszystkie powyższe elementy mają na celu rozgrzanie temperatury ciała, co jest bardzo istotne przy późniejszym wzmożonym wysiłku na korcie
-
-
:check:stretching
-
- Krążenie głowy w lewą następnie w prawą stronę
- Pochylamy głowę do przodu, następnie odchylamy do tyłu.
- Rozgrzewamy obręcze barkowe – łapiemy prawą dłonią prawy bark natomiast lewą dłonią lewy bark, następnie wykonujemy krążenia barków do przodu i do tyłu
- Próbujemy złapać prawą ręką lewą rękę za plecami, następnie to samo ćwiczenie wykonujemy w drugą stronę
- Rozgrzewka nadgarstków - rozluźniamy nadgarstki wykonując tzw „młynek”
- Krążenie tułowia w lewą stronę, następnie w prawą stronę
- Rozgrzewamy stawy kolanowe
- Rozgrzewka stawów skokowych