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Ejercicios contra resistencia para la recuperación muscular
Elementos clave del rendimiento muscular
Potencia
Resistencia
Fuerza
Rendimiento muscular
Capacidad de un músculo para realizar un trabajo
Ejercicio contra resistencia
Cualquier tipo de ejercicio activo en el que la contracción muscular, dinámica o estática, se aplica contra una fuerza de resistencia externa que puede ser manual o mecánica
Beneficios del entrenamiento contra resistencia
Mayor resistencia de los tejidos conectivo
Aumento de la densidad mineral ósea
Mejor rendimiento muscular
Menor estrés articular
Mayor rendimiento físico
Sensación de bienestar
Reducción de riesgo de lesión de los tejidos blandos
Factores determinantes de los ejercicios contra resistencia
Frecuencia
Duración
Orden de los ejercicios
Intervalo de descanso
Volumen
Modos de entrenamiento
Intensidad
Velocidad del ejercicio
Alineación y estabilización
Periodización
Integración de las funciones
Precauciones
Sobreentrenamiento y agotamiento
Dolor muscular por ejercicio
Movimientos sustitutos
Fracturas patológicas
Maniobra de Valsalva
Tipos de ejercicios contra resistencia
Dinámico - concéntrico y excéntrico
Concéntrico: Se produce una tensión muscular y acortamiento del músculo a medida que se trata de elevar la carga externa.
Excéntrico: El músculo recibe una carga que sobrepasa su capacidad de producir fuerza, produciendo un alargamiento físico del músculo que trata de controlar la carga.
Dinámico - resistencia constante y variable
Resistencia externa constante: forma de entrenamiento donde el miembro se moviliza utilizando toda la amplitud disponible en contra de una carga externa constante.
Resistencia variable: Se utilizan máquinas especialmente diseñadas para aplicar cargas variables al músculo en contracción. La resistencia se va modificando a lo largo del movimiento por un sistema de cables con carga.
Isométrico (ejercicio estático)
Forma estática de ejercicio en el que el músculo se contrae y produce fuerza sin cambios perceptibles en la longitud del músculo y sin movimientos articulares visibles.
Ejercicios isométricos de ángulos múltiples
Ejercicios de estabilización
Ejercicios estáticos
Isocinético
La velocidad del acortamiento o alargamiento muscular y la velocidad angular del miembro están predeterminadas y se mantienen constantes mediante un dispositivo.
El movimiento se produce a una velocidad constante.
Se manipula la velocidad del movimiento no la carga
Rango y selección de la velocidad de entrenamiento
Especificidad de entrenamiento
Velocidad constante
Adaptación a la fatiga
Fuerzas compresivas en las articulaciones
Adaptación a un arco doloroso
Contra resistencia
Manual
Ejercicio activo en el que el propio fisioterapeuta aplica la resistencia. Es útil en las etapas tempranas de los programas de entrenamiento y para cuando se necesita un control fino de la amplitud del movimiento articular.
Mecánica
Es una variante de ejercicio activo, se utiliza un aparato o dispositivo diseñado para aplicar resistencia. Es posible cuantificar la magnitud de la resistencia y se puede aumentar progresivamente a lo largo del tiempo. Útil cuando la cantidad de resistencia necesaria sobrepasa la fuerza del fisioterapeuta.
Ejercicios en cadena abierta y en cadena cerrada
CCA: Involucra movimientos en los que el segmento distal (mano o pie) tiene la libertad de movimiento en el espacio, sin que se movilicen las articulaciones adyacentes.
El agonista primario realiza la mayor parte del movimiento
Se realizan sin carga agregada
Sólo se movilizan los segmentos distales a la articulación en movimiento
La resistencia se aplica sobre el segmento móvil distal
Movimiento articular independiente
Se utilizan cargas externas rotatorias
Segmento distal se mueve en el espacio
Se necesita estabilización externa
CCC: Se utilizan movimientos en los que el cuerpo se moviliza sobre un segmento distal fijo o estable sobre una superficie de apoyo. El movimiento a nivel de una articulación se acompaña de la movilización simultánea de las articulaciones distales y proximales.
Movimiento articular independiente
Puede producirse la movilización de segmentos distales o proximales a la articulación en movimiento
La activación muscular se produce en muchos grupos musculares
Segmento distal permanece en contacto y fijo a la superficie de apoyo
Se realiza con carga agregada
La resistencia se aplica de forma simultánea
Se utiliza carga axial
Estabilización interna por medio de la acción muscular, la compresión y la congruencia articular y el control postural.
Contraindicaciones
Inflamación
Compromiso cardiorrespiratorio grave
Dolor
Equipamiento para el entrenamiento contra resistencia
Aparatos para el entrenamiento en cadena cerrada
Aparatos para el entrenamiento recíproco
Bandas y tubos de resistencia elástica
Aparatos para el entrenamiento de estabilización dinámica
Aparatos de resistencia variable
Aparatos para la evaluación y el entrenamiento isocinético
Sistema de poleas simples con cargas
Pesas libres
