Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Rozgrzewka w tenisie ziemnym 11.00 (skip A (nogi zginamy w kolanach,…
-
Trucht 
-
Wolny bieg, w równym tempem powoduje ogólne rozgrzanie mięśni. Podczas truchtu wprowadzamy kolejne elementy:
- Krążenie ramion do przodu, a następnie do tyłu
-
-
- Skoki na prawej nodze, następnie na lewej nodze
- trucht na przemian z krótkim przyspieszeniem
Stretching
-
- Krążenie głowy w lewą następnie w prawą stronę
- Pochylamy głowę do przodu, następnie odchylamy do tyłu.
- Rozgrzewamy obręcze barkowe – łapiemy prawą dłonią prawy bark natomiast lewą dłonią lewy bark, następnie wykonujemy krążenia barków do przodu i do tyłu
- Próbujemy złapać prawą ręką lewą rękę za plecami, następnie to samo ćwiczenie wykonujemy w drugą stronę
- Rozgrzewka nadgarstków - rozluźniamy nadgarstki wykonując tzw „młynek”
- Krążenie tułowia w lewą stronę, następnie w prawą stronę
- Rozgrzewamy stawy kolanowe
- Rozgrzewka stawów skokowych
- Stoimy w lekkim rozkroku, wykonujemy skłon do lewej nogi , palcami sięgamy do stopy, utrzymujemy się chwilę w tej pozycji, następnie wyprost i wykonujemy skłon do prawej nogi
- Tym razem nogi są złączone, staramy się dotknąć dłońmi do ziemi - przez moment utrzymujemy się w tej pozycji
-Usiądź, następnie skręć ciało w bok w taki sposób, by jedna noga znajdowała się zgięta pod twoim ciałem, a druga zgięta za tobą – jedną dłonią podeprzyj się na podłodze, a drugą chwyć stopę (tą za tobą) i lekko przyciągnij ją do siebie – utrzymaj pozycję, wykonaj na drugą stronę.
- Wykonaj duży wykrok w przód – noga przed tobą powinna być zgięta pod kątem 90 stopni, za tobą wyprostowana. Oprzyj łokieć przeciwnej ręki do wyprostowanej nogi na kolanie i skręć ciało w bok, delikatnie pogłębiając wykrok – wykonaj na drugą stronę.
-
Skoki na skakance
-
Również w tym przypadku możemy trzymać rakietę chwytem uniwersalnym, jednak uderzamy piłkę przeciwną stroną naciągu do uderzenia forhendowego. W dalszej części ćwiczenia postępujemy identycznie jak w przypadku opisu w punkcie pierwszym.
-
-
Zwracamy uwagę na poprawny chwyt rakiety – łapiemy rakietę chwytem uniwersalnym (innymi słowy witamy się z rakietą). Mając prawidłowy chwyt podbijamy piłkę pionowo w górę . Piłka powinna odbić się o kort tylko raz.
Podbijanie piłki forhendem z uderzeniem kontrolnym
To ćwiczenie powinniśmy przeprowadzić stojąc na linii serwisowej, druga osoba powinna stanąć po przeciwnej stronie kortu również na linii serwisowej. Na początku podbijamy piłkę raz pionowo do góry, natomiast drugie odbicie skierowane jest do partnera. W ten sposób próbujemy utrzymać możliwie najwięcej uderzeń. To samo ćwiczenie powinniśmy wykonać również bekhendem.
„Wolejówka”
Przy ćwiczeniu woleja stoimy znacznie bliżej siatki (około 1,5 m od siatki). Naszym zadaniem jest utrzymanie piłki w grze, nie możemy jednak pozwolić, żeby piłka odbiła się o kort. Dla ułatwienia - mamy możliwość podbijania piłki kilka razy na rakiecie, zanim zagramy do partnera
Podbijanie piłki na rakiecie bekhendem!
Również w tym przypadku możemy trzymać rakietę chwytem uniwersalnym, jednak uderzamy piłkę przeciwną stroną naciągu do uderzenia forhendowego. Piłka powinna odbić się o kort tylko raz. Gdy udaje wam się podbić piłkę 6- 8 razy to możemy przejść wówczas do podbijania piłki bez odbicia o kort.
-
-
-