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Mapa conceptual de los métodos de entrenamiento para las disciplinas del…
Mapa conceptual de los métodos de entrenamiento para las disciplinas del ciclismo
CICLISMO BMX
Método de repeticiones: este método, está destinado, primordialmente, a la formación y perfeccionamiento de las coordinaciones neuromusculares.
Método de resistencia a la fuerza: se trabaja con intensidad menos del 60 %, repeticiones más de 6, ritmo de ejecución medio, tiempo de descanso 2-4 minutos.
Mixto intensivo: Se realizarán series de entre 4 y 7 minutos por encima del umbral anaeróbico.
M. Anaeróbico láctico extensivo: Se realizarán series de 1 a 2 minutos a una intensidad submáxima muy por encima del umbral anaeróbico, con pausas suficientemente largas de 3 a 6 minutos.
M. Anaeróbico láctico intensivo: Se realizarán series de entre 30 y 50 segundos a prácticamente la máxima intensidad, teniendo en cuenta que la pausa sea suficiente (2-5 minutos).
M. Anaeróbico aláctico extensivo: se realizarán series de entre 8 y 15 segundos con una intensidad máxima y una pausa de como mínimo 3 minutos.
CICLISMO PISTA
Los métodos de entrenamiento continuo: están diseñados para aumentar las posibilidades aerobias, mejorar el rendimiento y desarrollo de la resistencia específicas.
En el ciclismo es fácil identificarlos, puesto que es una disciplina de larga duración.
Los métodos de entrenamiento discontinuos o de intervalos: son empleados de manera amplia. Su principal función es para intervenir en la alternancia con las fases de reposo.
Los ejercicios utilizados con este método son de duración e intensidad constante.
Método continuo extensivo: Debe tener una duración que puede ir desde los 45 minutos a varias horas a una intensidad relativamente baja, entre el umbral aeróbico y anaeróbico
Método continuo intensivo: La carga de trabajo será entre los 30 y los 90 minutos a una intensidad por debajo del umbral anaeróbico
Método continuo variable: Parecido a los anteriores, pero aquí la intensidad varía levemente, sin dejar recuperar por completo ni cargar con intensidades demasiado altas, de modo que el trabajo sea continuo pero con leves cambios de ritmo. Debe durar entre 30 y 60 minutos y las intensidades máximas deben ser justo en el umbral anaeróbico
CICLISMO MONTAÑA
Método volitivo: En este caso el método volitivo es considerado como un método auxiliar y se caracteriza por la tensión volitiva de los músculos en los regímenes de entrenamiento estático y dinámico, con distintos niveles de esfuerzo.
Método de resistencia a la fuerza: se trabaja con intensidad menos del 60 %, repeticiones más de 6, ritmo de ejecución medio, tiempo de descanso 2-4 minutos.
Métodos isométricos Estos procedimientos se orientan a conseguir desarrollar la fuerza por medio de tensiones musculares isométricas, esto es, sin que en la realización de los ejercicios se modifique la longitud exterior que tuviese el músculo en la posición de partida
Métodos combinados
Son formas de entrenar en las que se asocian elementos o secuencias de diferentes métodos, en forma de series normales, superseries o series gigantes.
Se entienden por aquellos ejercicios o tareas que deberán de realizarse por el deportista durante la unidad y/o sesión de entrenamiento. Los medios se definen por sus diversas características, mismas que atienden a su naturaleza; estas, pueden ser generales y especiales.
Intensidad
Duración
Numero de repeticiones
CICLISMO
Actividad del 31 de Marzo
Jose Ricardo Esmeralda Estrada
BIBLIOGREFIA
https://blog.alvaromolinos.com/2018/01/01/metodos-y-series-de-entrenamiento-ciclismo/
https://publicaciones.defensa.gob.es/media/downloadable/files/links/c/o/conceptos-y-m_todos-para-el-entrenamiento-f_sico.pdf
