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MEDITACIÓN (CREAR UN AMBIENTE (Fuego (Vela), Tierra (Planta o cristal),…

- - - - PIES Y HOMBROS PARALELOS
      - Manos en regazo, forma de taza, juntando los pulgares
      - Espalda recta
    - - Almohada en la nuca
      - manos cruzadas, forma de taza, sobre vientre
      - Puede necesitar almohada pequeña en la zona lumbar
- - - - PASADO
      - FUTURO
      - Concentrarse en el AHORA
      - Concentrarse en la RESPIRACIÓN
- - - - Práctica - Escaner corporal
      - Práctica - caminata consciente
      - Práctica - Alimentación consciente
      - Estiramientos
    - - Atención eventos: placenteros
        y no placenteros
        
        Vivir el evento
        
        Recordar el evento
      - 3 minutos ante
        un evento díficil
        
        Sentir lo externo e interno
        con aceptación
        
        Atención a la respiración
        tal como se presenta
        
        Conexión con el interior
        luego volver al exterior
      - Prestar atención
        conversaciones díficiles
      - Práctica de la ESCUCHA
        Práctica del SILENCIO
    - - PRACTICAS
        
        Metáfora de las dos flechas
        
        Primera: situación fuera de control
        
        Al resistir a la primera flecha
        nos alcanzan las segundas flechas
        
        Segunda: situaciones de nuestro control
        
        Respiración
        Ancla con atención
        
        LLega pensamiento: HOLA-GRACIAS-CHAO
      - MODOS
        
        HACER - AUTOMÁTICO
        
        Piloto automático
        Directa por el pensar
        pasado/futuro
        Evitar lo desagradable
        Pensamientos son reales, verdaderos
        Alcanzar metas no importa el costo
        
        SER - EL AHORA
        
        Vivir en conciencia
        Sentidos
        Aquí y ahora
        Interés y curiosidad
        Las cosas como son
        Pensamientos son eventos mentales
        Cuidar de sí mismo