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LE POUVOIR DES HABITUDES CHARLES DUHIGG (Les noyaux gris stockent les…
LE POUVOIR DES HABITUDES
CHARLES DUHIGG
L'exemple : Eugène Paulie, 70 ans, oublie soudainement son fils mais il peut trouver le chemin de sa maison
Les noyaux gris stockent les habitudes permettant au cerveau d'être en veille lors es mouvements de la routine
Chunking : les actions répétitives sont converties en automatisme
En début d'expérience, l'activité cérébrale est très élevée mais diminue au fil des répétitions.
La boucle de l'habitude
Signal
Routine
Récompense
Plus forte lorsque l'envie y est associée
Signal
Envie
Routine
Récompense
Etape 1 : Déterminer une routine (alcool, tabac, temps passé sur internet...) : consommation quotidienne de tabac
Etape 2 : Déterminer la récompense : que perd ou gagne-t-on avec cette routine ? (remplacer la cigarette par autre chose : verre d'eau, discussion avec un collègue, balade en extérieur...)
Etape 3 : Déterminer le signal en dressant la typologie de votre routine selon 5 critères
La localisation : travail, bar, domicile
L'heure : 9h, 11h, 14h, 19h, 21h
L'état émotionnel : fatigué (9 heures), ennui (11), satisfait (14), détendu (19), satisfait (21)
Les autres personnes impliquées : collègues fumeurs (11/14), fumeurs autour de moi (19)
L'action qui précède immédiatement la routine : café à 9, 11 et 14h, bière à 19h, café à 21h
Etape 4 : Arrêter un plan (Bière et café viennent à bout de ma volonté qui se plie à l'habitude de fumer. Remplacer par prendre un jus de fruit et aller faire du sport.
Etape 5 : Programmation et répétition d'un mantra : Se répéter en se regardant dans la glace "Je suis capable de ... Je suis en train de changer"
Si un détail change, les habitudes seront aussitôt perturbées (exemple : une rupture)
Parfois, les tragédies sont la clé du changement
Des exemples
Cycle de l'habitude dans la pub avec Claude Hopkins et le dentifrice
Signal : film opaque sur les dents
Désir : Vouloir un beau sourire
Routine : Se laver les dents
Récompense : Avoir un beau sourire
Tony Dungy en 1996
Philosophie : Changer les habitudes des joueurs en leur inculquant des automatismes simples pour accélérer le temps de réaction
Tous les automatismes peuvent être changer si le début et la fin de la boucle restent inchangés
Les matchs à forte dose de stress sont perdus car les joueurs reprennent leurs anciennes habitudes
Le fils de Tony meurt et les joueurs se donnent à fond pour sa tactique
Michael Phelps, champion de natation, est émotif et angoisse facilement
Chaque soir, sa mère lui lit un manuel de relaxation. Ca instaure un rituel chez le nageur.
Chaque soir, il visualise la course parfaite
Wolfram Schultz a prouvé que les habitudes créent des besoins neurologiques
La tentation (drogues, alcool, cigarettes...) est plus forte que les inconvénients qui existent (maladie, mauvais rapport avec ses proches...)
1934, alcoolique de 39 ans réussit à créer l'un des plus puissantes formules du changement
Les alcooliques anonymes
Chaque individu tente de découvrir ce qui le pousse à boire (sait reconnaître son signal et sa récompense)
Deux facteurs de réussite
La foi
L'esprit de groupe
Disséquer une habitude permet de la comprendre et de la changer
Modifier la routine en conservant le même signal et la même récompense ne change pas le comportement
La responsabilité lorsque nous agissons avec automatisme
La victoire procure aux joueurs de casino une excitation neurologique
La volonté est un muscle dépendant des sentiments
2006, des chercheurs australiens prouvent que la volonté peut se renforcer dans un domaine (par exemple le sport) pour ensuite se répercuter dans d'autres domaines
Les routines d'entreprises indispensables à leur bon fonctionnement
Référence : Richard Nelson et Sidney Winter "la théorie évolutionniste du changement économique"
Principe : Trouver des habitudes organisationnelles équilibrées pour maintenir une paix entre les employés
L'équilibre des pouvoirs
La création d'une paix durable
L'énonciation claire des responsabilités de chacun
Les habitudes dans les luttes sociales
1955, l'exemple de Rosa Parks qui refuse de laisser son siège de bus
Pourquoi elle alors que d'autres l'ont fait avant elle ?
Etape 1 : Mobilisation des proches
Etape 2 : Mobilisation de la communauté
Etape 3 : Avoir un chef (Martin Luther King) capable de changer a communauté, de lui donner une identité