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Valoraciones iniciales + objetivos (Valoración activa (Valoración nivel…
Valoraciones iniciales + objetivos
Valoración preactiva
Entrevista inicial
Datos personales
Usuario y contraseña
Nombre y apellido
Mail
Fecha de nacimiento
Edad
Estado actual de salud
Estratificacion del riesgo cardiovascular
Edad
Mujeres
+55 años
Varones
+45 años
Historia familiar
Principales
Infarto de miocardio
Muerte prematura
Secundarios
Diabetes
Sobrepeso
Hipertensión arterial
otros
Tabaquismo
Hipertension arterial
=+ 140/90
Glucosa elevada
=+110 mg/dl
Pre diabetes
Sedentarismo
Hipercolesterolemia
Colesterol total + 200 mg/dl
HDL -35mg/dl
LDL +130 mg/dl
Trigliceridos
+125-150 mg/dl
Ratio trigliceridos/HDL
+3,5
Ratio colesterol/HDL
+4
Pasos
Bajo riesgo
Sujetos aparentementes sanos activos o sedentarios
Riesgo moderado
Sujetos con factores de riesgo asintomaticos
Riesgo elevado
Sujetos con factores de riesgo y síntomas
Arterosclerosis
Varices
Celulitis
Infarto agudo de miocardio
Angina de pecho e isquemia silenciosa
Diabetes no insulinodependiente
Diabetes insulinodependiente
Identificación de riesgo del aparato locomotor
Enfermedades crónicas
Osteoporosis
Artritis
Artrosis
Alteración estructural
Columna
Cifosis dorsal estructurada
Escoliosis estructurada
Lordosis lumbar estructurada
Miembros inferiores
Pie
Pie plano estructurado
General
Dismetria de los miembros
Alteración funcional
Columna
Actitud cifotica dorsal
Actitud escoliotica no estructurada
Actitud cifolordotica
Actitud lordotica lumbar
Actitud cifotica lumbar en flexion
Miembros inferiores
Rodillas
Genu Recurvatum
Genu flexum
Genu valgum
Genu varum
Pie
Pie cavo
Pie plano no estructurado
Miembros superiores
Tendinitis del supraespinoso
Tendinitis de la porcion larga del biceps
Sindrome subacromial
Identificación de riesgo del aparato sensorial
Alteraciones de la visión
Alteraciones del oido
Otros riesgos asociados
Farmacos
Embarazo y lactancia
Asma
Hipotiroidismo
Hipertiroidismo
Patologias metabolicas
Patologias pulmonares
Conclusiones del estado de salud
Riesgo cardiovascular
Bajo
Modereado
Elevado
General
Grupo 1: estandar
No tildo ninguna opcion
Grupo 2: especial 1
Embarazo y lactancia
Aparato locomotor
Alteración funcional
Aparato respiratorio
Patologias agudas
Aparato cardiovascular
Clasificado como riesgo moderado
Farmacos por patologias agudas
Grupo 3: especial 2
Aparato locomotor
Alteración estructural
Enfermedades cronicas
Aparato respiratorio
Asma
Patologias cronicas
Aparato cardiovascular
Clasificado como riesgo elevado
Farmacos por patologias cronicas
Alteraciones de la vista cronicas
Alteraciones del oido cronicas
No puede realizar actividad física sin aprobación de un medico
Estado actual de movimiento
Principiante 1
0-6 meses
0-3 SS
<30'
Principiante 2
2-6 meses
+3 SS
+30'
Intermedio 1
6-12 meses
2-3 SS
~30'
Intermedio 2
6-12 meses
3 SS
+30'
Avanzado 1
+12 meses
2-3 SS
Avanzado 2
+12 Meses
+3 SS
Estado actual de habitos de la vida diaria laboral
AVDL 1
AVDL en sedestación con baja actividad de TRONCO y exigencia para los MMSS.
Camioneros
Oficinistas
AVDL 3
AVDL en bipedestación y con activbidad importante (cargas medias-bajas) de MMSS.
Peluqueros
Servicio de limpieza
Soldadores
Odontologos
Oficios de manualidades
AVDL 2
AVDL en bipedestación y altos niveles de desplazamiento corporal global con baja actividad de tronco y poca exigencia para los MMSS.
Carteros
Repartidores
AVDL 4
AVDL en bipedestación y con actividad importante de MMSS y TRONCO con manejo de cargas importantes.
Albañiles
Repositores/descargadores
Oficios de la construcción
Objetivo
Salud
Aumento del tejido magro
Disminución del tejido graso
Patologias del sistema cardiovascular
Patologias del sistema neuromuscular
Rehabilitacion
Dolores
Corrección postural
Rendimiento
Preparación fisica especifica
Complemento para otro deporte
Mejora de una capacidad fiscia especifica
Disponibilidad
SS por semana
Duración
Actividades de la vida nutricional
¿Considera que lleva una alimentacion saludable?
Si
No
¿Estás llevando a cabo algun plan nutricional?
Si
¿Cual?
¿Con qué objetivo?
No
¿Quien realiza las compras de la casa?
Yo
¿Planificas las comidas con antelación?
¿Haces la lista de compras?
¿Vas con sensacion de hambre a hacer las compras?
Otro
Planifican las comidas con antelación
Hace la lista de compras
Va con sensacion de hambre a hacer las compras?
Gustos alimenticios
Verduras/hortalizas
Frutas
Legumbres
Semillas/frutos secos
Huevo
Yogur/Leche
Quesos
Carne vacuna
Carne de cerdo
Pollo/Aves
Pescados/mariscos
Embutidos
Alimentos ultraprocesados (empaquetados)
Productos de pasteleria
Bebidas azucaradas
Bebidas sin azucar
Infusiones
Bebidas alcoholicas
¿Cuántas comidas al día realizas?
¿Consumis algun tipo de suplemento?
Si
¿Cuál/es?
No
¿Quién realiza la preparacion de las comidas?
Yo
Otro
Delivery
Viandas
Menú del día
¿Con qué frecuencia comes sales a comer?
Nunca
Casi nunca
Bastante (una vez por semana)
Mucho (mas de una vez por semana)
¿Cuál es la preparacion mas habitual de tus comidas?
Frito
Al vapor
Horno
Plancha
Guisados
Salteados
Hervido
Valoración activa
Valoración nivel fitness composición corporal
Peso corporal (KG)
Peso Magro (KG)
Peso Graso (KG)
% Masa Grasa
Categoria
Muy baja
Baja
Aceptable
Alta
Muy alta
Valor
% Masa Magra
Calidad Muscular
Categoria
Muy alta
Alta
Aceptable
Baja
Muy baja
Valor
Valoracion nivel fitness anatómico
Valoración postural estática
Frontal
Cabeza
La cabeza erguida línea de la gravedad a través de centro
Cabeza girada ligeramente hacia un lado
Cabeza girada marcadamente hacia un lado
Hombros
Hombros nivelados horizontalmente
Un hombro ligeramente más alto
Un hombro marcadamente más alto
Columna
Columna vertebral recta
Columna ligeramente curvada lateralmente
Columna marcadamente curvada lateralmente
Caderas
Caderas niveladas horizontalmente
Una cadera ligeramente mas alta
Una cadera marcadamente mas alta
Rodillas
Normal
Genu valgum
Genu varum
Genu flexum
Genu recurvatum
Pie
Pisada
Neutro
Pronador
Supinador
Eje posterior
Neutro
Valgum
Varum
Escapulas
Neutras
Aladas
Elevadas
Rotación Lateral
Rotación Lateral Derecha
Rotación Lateral Izquierda
Rotación Medial
Rotación Medial Derecha
Rotación Media Izquierda
Sagital
Cabeza
Neutra
Anterior
Posterior
Hombros
Neutro
Antepulsion
Retropulsion
Columna
Cervical
Neutro
Rectificado
Hiperlordosis
Dorsal
Neutro
Hipercifotico
Lordotico
Lumbar
Neutro
Rectificado
HIperlordosis
Caderas
Neutra
Retroversion
Anteversion
Pies
Tipo de dedos
Garra
Martillo
Neutro
Maza
Tipo de pie
Griego
Romano
Celta
Germano
Egipcio
Excluir la existencia de patrones de desequilibrio predecibles
Valoración ADM en musculatura preferentemente tónica
Prueba de exploración musculo angular de la escapula
Prueba de exploración músculo pectoral mayor
Prueba de valoración musculatura isquiosural
Prueba flexores de cadera
Prueba triceps sural
Valoración en integración neuromuscular básica (patrones básicos de movimientos: dinámicos y estáticos)
Valoración nivel fitness cardiovascular
VO2máx
Fitness test polar
Excelente
Muy bueno
Bueno
Moderado
Aceptable
Bajo
Muy bajo
FCrep
FCmáx
Teórica
INBAR
205,8 – 0,685 * (edad)
FCres
KARBONEN
%FC = ( (FCMax – FCReposo) * % esfuerzo ) + FCReposo
Prescripción
Grupo 1
Riesgo CV
Bajo
Sin restricciones
Grupo 2
Patologías CV
HIperlipemia
Fitness cardiovascular
Intensidad
Intensidad moderada
35-60%FCreserva
Intensidad alta
70-80%FCreserva
Frecuencia
5-7 días/semana (1-2 sesiones/día)
Duración
Intensidad moderada
40min./día
Intensidad alta
10-20 minutos
Especiales
Obesidad/sobrepeso
Ejercicios de bajo impacto articular
Objetivos
+Resistencia
+Capacidad aerobica
-Colesterol y trigliceridos
+Gasto calórico
-Tejido adiposo
Tiempo de entrenamiento hasta alcanzar los objetivos
Aptitud
4 meses
Cambios sustanciales en los análisis de sangre
9-12 meses
Hipertensión arterial
Fitness cardiovascular
Objetivos
+VO2máx y del umbral de ventilación
+Gasto calórico
+Rendimiento funcional
Control de la tensión arterial
Frecuencia
3-7 SS
Duración
Intensidad moderada
30-60min./SS
Alta
10-25min./SS
Intensidad
Moderada
35-60%FCreserva
Alta
70-80%FCreserva
Especiales
Tomar la presión antes de realizar actividad fisica y no empezar si tiene 200/115mmHg
Evitar maniobras de valsalva
Vuelta a la calma mas prolongadas
Beta-bloqueadores
Reducen la FC (15-30l/m)
Perjudican la capacidad de regular la temperatura en ambientes calientes y/o humedos y ademas de provocar hipoglucemia.
Prestar atención a la hidratación
Fitness neuromuscular
Intensidad
8-10 repeticiones
Caracter de esfuerzo submaximo (12-15)
40-80% RM
Metodologi de entrenamiento
Progresión horizontal
Especiales
Evitar la maniobra de Valsalva
Evitar ejercicios donde la posición de la cabeza esté en un plano inferior al tronco.
No realizar ejercicios estáticos (isometricos) máximos y evitar isometricos submaximos.
Durante el entrenamiento no sobrepasar los 150mmHg/100mmHg
Sobrepeso/Obesidad
Fitness cardiovascular
Objetivos
+Rendimiento funcional
-Riesgo de enfermedades cardiovasculares
-Tejido adiposo
+Gasto calórico
Frecuencia
5dias/semana
Duración
Intensidad moderada
40-60min./dia
Intensidad alta
10-20min./día
Intensidad
Moderada
35-65%FCreserva
Alta
70-80%FCreserva
Especiales
Ejercicios de bajo impacto
Atención al aumento del riesgo de hipertermia
Tiempo de entrenamiento hasta alcanzar los objetivos
9-12 meses
Otros
Embarazo
Fitness cardiovascular
Frecuencia
2-3 SS
Intensidad
Escala percepción del esfuerzo
4-7
Especiales
+3 meses
No tumbarse sobre el abdomen
No realizar ejercicios en decubito supino
Individualizar el ROM de los movimientos
Realizar lentos y progresivos calentamientos y vuelta a la calma
Evitar hipertermia
Prestar atención a la hidratación, temperatura y humedad del lugar.
Ropa adecuada y ancha
Evitar situaciones en las que exista riesgo de caídas.
Entrenamiento del core para evitar dolores en la parte baja de la espalda
Activaciones abdominales de caracter isometrico
Basculamientos pelvicos
Educación profiláctica sobre aspectos de ergonomía relacionadas con la espalda.
Pesos libres en sedestación preferentemente
FC por debajo de las 140pm
Patologias del aparato locomotor
Actitud escoliotica
Recomendaciones
Ejercicios que movilizan cargas en elevación (barras, mancuernas y maquinas)
Ejercicios que movilizan cargas en sedestación
Alineación del raquis en todo momento
Tener como referencia el espejo para que utilicen la técnica correcta
Actitud hipercifotica dorsal
Recomendaciones
Ejercicios que movilizan cargas en elevación (barras, mancuernas y maquinas)
Ejercicios que movilizan cargas en sedestación
Alineación del raquis en todo momento
Tener como referencia el espejo para que utilicen la técnica correcta
Potenciar musculatura
Extensora del tronco
Aproximadores de escapulas
Dorsal ancho
Serratos
Movilidad/flexibilidad
Raquis dorsal
Isquiosurales
Fijación de la pelvis en posición neutra activando glúteo y abdominales
Actitud hiperlordotica lumbar
Recomendaciones
Ejercicios de tracción en polea/banda elástica en sedestación
Pueden incrementar la curvatura lumbar
Usar un cojin bajo el muslo para contrarrestarla
Ejercicios donde se movilizan cargas desde cubito supino
Flexionar las caderas y rodillas para aplanar el raquis
Extensiones de tronco deberán realizarse sin alcanzar la horizontal.
Ejercicios que movilicen cargas en bipedestación
Ligera retroversión pelvica para reducir la lordosis lumbar
Movilidad/flexibilidad
Flexores de cadera
Psoas-ilíaco
Recto anterior del cuadriceps
Cuadrado lumbar
Actitud hipercifotica lumbar en flexion
Contraindicaciones
Ejercicios realizados en flexión de tronco con movilización de cargas
Bipedestación
Sedestación
Recomendaciones
Ejercicios otros (como carrera, bicicleta estática o estiramientos, etc)
Elevación del tronco desde la posición decúbito supino se hará sin flexionar las rodillas, elevando ligeramente el tronco y flexionando el raquis dorsal, evitando la cifosis lumbar.
Bicicleta estática
Sillin situado ligeramente inclinado hacia abajo, ya que faciulita la adopcion de una correcta disposicion de la pelvis en anteversión.
Manillar debe ajustarse mas alto de lo habitual para evitar una flexion del raquis lumbar
Potenciar musculatura
Extensora del raquis lumbar
Psoas-iliaco
Ejercicios que movilizan cargas en sedestación y tracciones en poleas/bandas elasticas en sedestación
Realizar una ligera anteversión pelvica y espalda en posición rectificada o en ligera lordosis
Movilidad/flexibilidad
Isquiosurales
Rodilla
Genu recurvatum
Contraindicaciones
No deben realizarse ejercicios en los que se incremente la extensión de la rodilla.
Ejercicios en bipedestación sin hiperextensión de rodillas
Se puede realizar con una cuña bajo talones.
Si existe dolor anterior de rodilla deben evitarse
Sentadilla
Apoyo
Saltos
Extensiones en la maquina de cuadriceps
Recomendaciones
Potenciar musculatura
Flexora del muslo
Gemelos
Genu flexum
Contraindicaciones
No realizar ejercicios en los que se incrementen las fuerzas de comprensión sobre la articulación femoropatelar.
Si existe dolor anterior de la rodilla deben evitarse
Sentadillas
Apoyos
Saltos
Extensiones en maquina de cuadriceps
Recomendaciones
Movilidad/flexibilidad
Flexora del muslo
Cintilla iliotibial
Genu valgum
Contraindicaciones
No realizar ejercicios en los que se incrementen las fuerzas de comprensión sobre la articulación femoropatelar.
Evitar las elevaciones importantes de cargas en bipedestación
Utilizar el mismo ejercicios en sedestación sobre banco levemente inclinado
Si existe dolor anterior de rodilla deben evitarse
Sentadilla
El step
Saltos
Extensiones en la maquina de cuadriceps
Recomendaciones
Equilibrio del desarrollo muscular agonista-antagonista del muslo.
Si existe cortedad de la cintilla iliotibial
Movilidad/flexibilidad
Genu varum
Contraindiciaciones
Ejercicios que incrementen la carga entre el femur y la tibia
Evitar las elevaciones importantes de cargas en bipedestación
Utilizar el mismo ejercicios en sedestación sobre banco levemente inclinado
Recomendaciones
Equilibrio del desarrollo muscular agonista-antagonista del muslo.
Pie
Valgum
Contraindicaciones
Las carreras pedestres, correr y saltos, suelen ocasionar algias en los pies.
Ejercicios en bipedestación movilizando cargas es aconsejable usar plantillas que mejoren la disposición de la bóveda plantar o realizarlos en sedestación
Potenciar musculatura
Flexora corta del pie
tibiales
Incluyendo ademas andar
Puntillas
Talones
Borde externo del pie
Hombro doloroso
1er fase
Potenciar musculatura
Romboides
Mayor
Menor
Trapecio
Medias
Inferiores
Serrato anterior
Movilidad/flexibilidad
Angular de la escapula
Escalenos
Trapecio
Superior
Suboccipital
Flexores craneo-cervicales
2da fase
Potenciar musculatura
Rotadores externos del hombro
Movilidad/flexibilidad
Pectoral menor
Raquis dorsal
Grupo 3
Patologias CV
Diabetes
Fitness cardiovascular
Intensidad
Intensidad moderada
35-80%FCreserva
Intensidad alta
70-80%FCreserva
Frecuencia
4-7 días/semana (1-2 sesiones/día)
Duración
Intensidad moderada
20-60min./día
Intensidad alta
10-20 minutos
Especiales
Pueden ser necesarios aportes previos de hidratos de carbono y/ dosis de insulina 30-60min. antes del ejercicio
Evitar en lo posible los entrenamientos nocturnos que puede aumentar el riesgo de hipoglucemia nocturna
Monitorizar la glucemia antes y después del entrenamiento
obesidad/sobrepeso o problemas en los pies
Evitar los ejercicios de alto impacto.
Objetivos
+Rendimiento funcional
-Riesgo de enfermedades cardiovasculares
-Tejido adiposo
Tiempo de entrenamiento hasta alcanzar los objetivos
4-6 meses
Infarto agudo de miocardio
Fitness cardiovascular
Objetivos
+Capacidad aerobica
-Presión sanguinea y el pulso durante el ejercicio submaximo
-Demanda de VO2 del miocardio
-Riesgo de enfermedades cardiovasculares
Frecuencia
3-4 dias/semana
Duración
20-40min/SS
Intensidad
35-80% FCreserva
Tiempo de entrenamiento hasta alcanzar los objetivos
4-6 meses
Angina de pecho e isquemia silenciosa
Fitness cardiovascular
Objetivos
+Capacidad funcional
-Riesgo de enfermedades cardiovasculares
-Presión sanguinea y el pulso durante ejercicio submaximo
-Demanda de VO2 del miocardio
Frecuencia
3-7días/semana
Duración
20-60min/SS
Intensidad
10-25pm por debajo del "umbral de isquemia"
Tiempo de entrenamiento hasta alcanzar los objetivos
4-6 meses
Especiales
NUNCA superar su FC pico durante el entrenamiento
Calentamientos y vueltas a la calma prolongadas <19min.
Patologias pulmonares
General
Frecuencia
3-7 días/semana (1-2SS/día)
Duración
-30min.
Intensidad
RPE
5-7
Especiales
Utilizar preferentemente RPE y sintomas de disnea oara controlar la actividad
Responden mejor al ejercicio a media mañana o antes de la comida (no a primera hora)
Aporte suplementario de 02 puede ser necesario para mantener Sa02>90%
Ansiedad, depresión y miedo son comunes debido a la disnea y a la discapacidad física.
Objetivos
+VO2máx
+Pico de trabajo
+Resistencia aerobica
+Umbral de lactato y ventilatorio
-Sensibilidad a la disnea
+Patrones respiratorios eficientes
Asma
Especiales
Aplicar medicación antes de iniciar el ejercicio (según la indicación medica)
Calentamientos prolongados 10-15 min.
Evitar la exposicion al frio, a los ambientes secos y a la polución.
Evitar pasar de un ambiente frio a uno caluroso.
Ante una crisis asmática
Actuar con calma y para el ejercicio
Administrar la medicacion e indicar la respiracion SIBILANTE
Si no se recupera, repetir dosis y esperar 5 min., si se mantiene la situación acudir a un médico.
Aparato locomotor
Osteoporosis
Fitness neuromuscular
Tiempo de entrenamiento hasta alcanzar los objetivos
4-6 meses
Intensidad
40/80% (8-20 repeticiones) RM (CE submaximo)
Especiales
La EEM podria ser de gran utilidad
Evitar
Hipercifosis dorsales
Hiperextensiones lumbares
Movimientos forzados en todas las articulaciones
En realidad tener cuidado
Movimientos de rotación en la articulación glenohumeral y coxofemoral
Parecen mas aconsejables los ejercicios en extensión con fortalecimiento de los músculos de la espalda, así como los abdominales, antes que ejercicios realizados en flexión
Seleccion de ejercicios
Grandes grupos musculares
Prioridad
Caderas
Columna
Medios de entrenamiento
Fitness cardiovascular
Medios de entrenamiento
Evitar actividades de bajo impacto dado que la densidad osea no aumenta con dichas actividades
Natación
Gimnasia acuatica
Caminar
Bicicleta
Artritis
Fitness cardiovascular
Objetivos
+VO2máx
+Pico de trabajo
+Resistencia aerobica
Intensidad
35-72%FCreserva
Frecuencia
3-5días/semana
Duración
5-30min/SS
Tiempo de entrenamiento hasta alcanzar los objetivos
4-6 meses
Medios de entrenamiento
Actividades de bajo impacto son preferibles
Natacion
Gimnasia acuatica
Caminar
Bicicleta
Remo
Fitness muscular
Recomendaciones en el caso que haya dolor al realizar ciertos ejercicios dinámicos
Ejercicios isometricos
EEM
Adaptar los ROM de cada articulación aplicando el umbral de dolor
Evitar sobre estiramientos en articulaciones de alta inestabilidad
Elevadas repeticiones, mucha carga o alto impacto está contraindicado
Escoliosis estructurada
Contraindicaciones
A mayor gravedad
Evitar las cargas axiales en bipedestación o sedestación y elevar pesos por encima de la cabeza
Recomendaciones
Ejercicios que movilicen cargas corrigiendo al máximo la curvatura (inclinación lateral y rotación) en el cual precisa un previo aprendizaje de las posturas correctas.
Si no conoce las posturas correctas
Ejercicios que produzcan elongación del raquis
Tracciones con polea por encima de la cabeza, de forma simétrica o asimétrica
Flexibilidad/movilidad del raquis
Siempre que sea posible, sustituir los ejercicios que realizan cargas axiales (mancuernas o barras) por ejercicios en poleas o tensores.
Hipercifosis dorsal estructurada
Contraindicaciones
No realizar ejercicios que incrementen la cifosis dorsal
Ejercicios realizados en flexión de tronco con movilización de cargas
Recomendaciones
Flexibilizacion de la curvatura dorsal (fisioterapia)
Aprendizaje de la correcta colocación del raquis en diversa posturas
Bipedestación
Sedestación
En flexion de tronco
HIgiene postural
Ejercicios que trabajan con cargas externas (tanto en bipedestacion como sedestación) deben realizarse con el raquis en posturas lo mas corregidas posible y con poco peso
Ejercicios de tracción de poleas en sedestación son muy recomendables
Bicicleta estatica
Manillar lo mas alto posible
Movilidad/flexibilidad isquiosural de forma unilateral manteniendo la pelvis neutra o en ligera anteversión y sintiendo el estiramiento manteniendo el tronco alineado
Hiperlordosis lumbar estructurada
Contraindicaciones
No realizar ejercicios que incrementen la lordosis lumbar o anteversión pelviana
Recomendaciones
Fisioterapeuta
Flexibilizar la curva lumbar
Aprendizaje de la colocación de la pelvis
Aprendizaje de la correcta colocación del raquis en diversa posturas
Bipedestación
Sedestación
En flexion de tronco
Ejercicios que movilizan cargas (barras y mancuernas) se realizan con pelvis en posición neutra mediante contracción isométrica de glúteos y abdominales.
Utilizar rangos de movimiento que se controle la correcta postura
Evitar la máxima elevación de los brazos (flexión y abducción)
La elevación de cargas por encima de la cabeza deben realizarse en sedestación
Ejercicios en sedestación deben realizarse con retroversión pelvica.
Para facilitar esta disposición se puede utilizar un cajón sobre los pies para que los muslos tengan mayor flexión.
Tracciones con polea en sedestación se realizan con anteversión pelvica.
Cojín bajo los muslos o pies apoyados sobre un cajón
Asientos basculantes y la elevación de la parte anterior facilitan la correcta colocación de la pelvis
Ejercicios donde se movilizan cargas desde decúbito supino
Caderas y rodillas flexionadas para mantener alineada la curvatura lumbar
Ejercicios realizados en decúbito prono, sea elevando cargas, incorporando el tronco o traccionando de poleas
Flexionar la cadera
Flexores de cadera y rodillas utilizando un banco con un angulo que evite la hiperlordosis lumbar durante la flexión de las rodillas
También se puede usar un cojín bajo el abdomen,
Las extensiones de tronco deben realizarse partiendo de una flexión del tronco y sin alcanzar la horizontal.
Bicicleta estatica
Inclinar el sillin (parte anterior hacia arriba)
Manillar a su altura normal o un poco mas abajo para incrementar la flexion del raquis lumbar.
Potenciar musculatura
Gluteo mayor
Extensores de tronco
Abdominales
Movilidad/Flexibilidad
Region lumbar
Psoas
Recto anterior del cuadriceps
Artrosis
Fitness muscular
Especiales
Recomendaciones en el caso que haya dolor al realizar ciertos ejercicios dinámicos
Ejercicios isometricos
EEM
Adaptar los ROM de cada articulación aplicando el umbral de dolor
Fitnes cardiovascular
Especiales
Evitar actividades de alto impacto articular
Fase de valoración proactiva
Fundamentos de la entrevista inicial
Pasos
Valoracion del estado actual de salud
Estratificacion inicial del riesgo cardiovascular
Existencia de riesgo o limitación locomotor
Existencia de riesgo o limitación sensorial
Existencia de consumo de fármacos
Identificar personas que deberían tener prohibido hacer ejercicio motriz
Identificar personas que deberían hacerlo bajo supervisación médica
Historial de movimiento
Identificar experiencias previas (positivas o negativas) y reconocimiento de patrones de competencia motriz asociados.
Estratificar el nivel actual del cliente
Disponibiidad temporal y espacial
Identificación del aspecto cuantitativo
Gustos y preferencias
Determinación y concreción de la operatividad respecto a medios y recursos espaciales y materiales disponibles, teniendo en cuenta las preferencias del cliente
Objetivos
Identificación de objetivos por consenso.
