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Plank (i tipi sono (PLANK TO DOWN DOG (alzare i glutei dal plank a braccia…
Plank
dobbiamo avere
gambe distese
gomiti all'altezza dei pettorali
piedi non molto aperti (meglio chiusi)
glutei e addominali contratti
peso sui piedi
spalle basse
gli errori possono essere
bacino troppo alto/ troppo basso
braccia non allineate con le spalle
collo in avanti
cedere sulle spalle
non avere gli addominali contratti
i tipi sono
PLANK TO DOWN DOG
alzare i glutei dal plank a braccia tese
SIDE PLANK OBLIQUE CRUNCH
dal lato alzare il bacino
SIDE PLANK KNEE TO EBLOW
dal lato avvicinare il ginocchio al gomito
LOW PLANK TWIST
spostare il bacino da un lato all'altro
EXTENDED INCHWORM
da un plank a braccia tese si toccale punte
SIDE PLANK TAPS
dal lato andare con la gamba più alta avanti e indietro l'altra
HIGH PLANK SHOULDER TAPS
da plank a braccia tese si tocca la spalla opposta
ULTIMATE PLANK JACKS
da plank a braccia tese con salti a gambe aperte
REVERSE INCHWORM
da plack a braccia tese muoversi con con le gambe fino arrivare con le mani ai piedi