Упражнения
Кардио
Ноги
Попа
Руки
Лицо
Прыжки на месте
Бег с захлестом голени
Подъём колен к груди
Подъём колен + выпад назад
Складочка
Растяжка
Бег с захлестом голени назад
Прыжки в сторону
Прыжок в широкий присед
Приседания с выпрыгиванием
Ступеньки
Прыжки в выпадах
Пульсирующие плие-приседания
Приведение бедра лежа на боку
Подъем ног со стулом
Разведение ног в мостике
Грудь
Жим гантелей от груди
Отжимания
Разведение гантелей от груди
Пуловер-заведение гантели за спину
Сумо приседания
Выпады на меесте
Болгарские выпады
Становая тяга
Мостик сгантелью
Подъём ноги назад
Отведение ноги в сторону
Отведение ноги назад
Мостик
Подъём одной ноги назад
Пресс
Скалозах с прыжками
Горизонтальный бег
Касание ног в обратной планке
Скручивание
Касание лодыжек лёжа
Скручивание к ноге по горизонтали
Ножницы лёжа
Подъём ног
Русский поворот
Повороты в планке
Паук - подтягивание ног в стороны
Боковая планка
Касание локтем колена
Повороты корпуса с гантелями
Боковое скручивание с гантелью
Наклоны с гантелью к полу
Наклоны с гантелей в сторону
Жим гантелей для плеч
Подъём рук перед собой
Разведение рук в стороны
Жим назад на трицепц
Обратные отжимания
Повороты в сторону
Подъём ноги стоя на колене
Поворот корпуса в боковой планке
Запрокинуть голову назад- язык давит на верхнее небо
Выпад
Ящерица
Складочка
Наклоны к ногам поочередно
Поза голубя
Собака мордой вниз
Боковой выпад
Бабочка
Наклон в сторону к раскрытым ногам
Выдвижение подбородка вперёд
Выдвижение подбородка с поворотом головы
Давление подбородка на два кулочка
Достаём языком до подбородка и к носу