Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Mielenterveyttä suojaavat tekijät (Liikunta (sopivasti haastava ja…
Mielenterveyttä suojaavat tekijät
Säännöllinen ruokarytmi
terveellinen ravitsemus
edistävät jaksamista ja painonhallintaa
voivat vaikuttaa itsetuntoon ja minäkäsitykseen ja siten välillisesti myös mielenterveyteen
yhdessä syöminen
vahvistaa sosiaalista terveyttä
sosiaaliset suhteet voivat tukea tai kuormittaa henkistä hyvinvointia
hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja proteiinipitoinen ruoka lisäävät aivojen välittäjäaineiden serotoniinin ja dopamiinin erittymistä
sokerin hiilihydraatit lisäävät insuliinin eritystä, joka puolestaan vauhdittaa mielialaa kohottavan serotoniinin erittymistä (lohtusyöminen)
kasviöljyt
omega 3 -rasvahapot
Riittävä uni
jatkuva väsymys ja pitkään jatkuneet univaikeudet heikentävät elämänlaatua
ärtyneisyys
keskittymiskyvyn ja oppimisen häiriöt
alakuloisuus
Liikunta
sopivasti haastava ja kuormittava, omaehtoinen
edistää psyykkistä hyvinvointia
rentouttaa ja lisää mielihyvähormoni endorfiinin erittymistä
nostaa mielialaa
edistää stressinhallintaa
auttaa vähentämään haastavien elämäntilanteiden aiheuttamaa jännitystä ja ahdisusta
Päihteet
aiheuttaa mielenterveyden ongelmia
Alkoholi
vähentää mielialaan vaikuttavan serotoniinin erittymistä ja lisää stressihormonin erittymistä
runsas käyttö aiheuttaa tai pahentaa masennusoireita
mielenterveyden ongelmat
ahdistuneisuus
masennus
Huumeet
monenlaisia kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen
kannabis
vaikuttaa moniin hermovälittäjäaineisiin
voi altistaa mm. masennukselle ja ahdistukselle
voi aiheuttaa psykoosioireita ja kohottaa skitsofrenian riskiä
läheisten huoli, hätä ja joskus jopa toivottomuuden tunne kuluttavat voimavaroja
Rentoutuminen
edistää psyyken että kehon hyvinvointia
mieli ja elimistön eri toiminnot rauhoittuvat ja tasapainoittuvat
keskittymiskyky paranee ja ajankäyttö järkevöityy
lisää elämänhallinnan tunnetta
Harrastukset
Myönteinen asenne
pystyvyyden tunne
relienssi eli selviytymiskykyisyys
kokemus elämän mielekkyydestä auttaa vastoinkäymisissä
Tunnetaidot