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ヤバい集中力 (物語を編む (ステレオタイピング (有能な人を思い描く (その人の行動をとりやすくなる, 30秒ほど)), ジョブチェンジング…

- - - - その人の行動をとりやすくなる
      - 30秒ほど
  - - - 例 :smiley:
        
        なぜ集中力が落ちた？
        
        ここは太字がいいな
      - 意欲的セルフトーク :red_cross:
  - - - 例 :smiley:
        
        ハイパフォーマーと友人になる
        
        セミナーへ行く
- - - - 姿勢を正す
      - スマホを見ない
      - お酒を飲まない
      - お菓子を食べない
    - - 勉強止めたくなったらあと5分だけ続ける
      - 読書の集中切れたらあと5ページだけ読む
    - - 自分は我慢できるんだ！
  - - - これを週4回2ヶ月以上繰り返す
- - - - 電車が通り過ぎる所をイメージ
    - - 暴れる牛をイメージ
    - - 雲が通り過ぎる所をイメージ
  - - - なければスペースでもOK
    - - 外交的な人のみ有効
  - - - 感情を％で採点
        
        例 :smiley:
        
        スマホを見たい70%
        
        お菓子食べたい60%
- - - - 生物の反射機能が動く
    - - [自分]は[21:30]に[リビング]で[プログラミング]をするか？
      - [自分]は[22:30]までに[リビング]で[スクワット100回]をするか？
  - - - 5つまで
      - 多すぎるのは :red_cross:
  - - - 棚をあける ⇒ PC出して机置く ⇒ 電源ON ⇒ ブラウザ起動 ⇒ VSCode起動
- - - - 失敗した自分を友人が慰めてくれる所をイメージ
      - 紙に書き出すと◎
    - - その失敗はエビデンスとして使えるの？
      - 自己否定の念を排除
    - - 失敗したら新しいことをする・学ぶ
  - - - 40秒程の休憩を細かくとる
        
        自然画像
        
        外の景色
    - - 激しい運動をする
        
        体調の良いときのみ
    - - 軽い運動をする
    - - 腕リリース
      - 足リリース
      - 肩リリース
      - 思考リリース
      - 顔リリース
    - - 仕事の合間に簡単なタスクをこなす
- - - - 頭痛リスク
    - - 100mlあたり50mg
  - - - 地中海食
        
        野菜
        
        オリーブオイル
        
        フルーツ
        
        魚介類
      - 全粒穀物
        
        玄米
        
        オートミール
      - ナッツ
        
        マカダミア
        
        アーモンド
      - ベリー
        
        ブルーベリー
        
        イチゴ
      - 鶏肉
    - - 揚げ物
      - お菓子
      - ファーストフード
      - バター・マーガリン
      - 加工肉