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Nutrición (Consejos útiles (Si no realizases estos consejos, probablemente…
Nutrición
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Ejercicio
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Consejos útiles
1.- Comer de todo. Una alimentación sana y equilibrada debe contener todos los nutrientes en cantidad y calidad suficiente.
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3.- Desayunar correctamente para que podamos afrontar con energía las tareas diarias. Se aconseja dedicar el tiempo suficiente a esta comida y que se componga de lácteos, hidratos y fruta.
4.- Toma con moderación bebidas azucaradas, dulces, refrescos,energética y chucherías, papas fritas y similares. Contienen una alta concentración son poco nutritivos.
5.- Toma alimentos ricos en fibra: cereales, frutas y hortalizas.
6.- Bebe agua, es la bebida que mejor calmará tu sed.
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Si no realizases estos consejos, probablemente enfermarías de:
Anorexia
La anorexia consiste en un trastorno de la conducta alimentaria que suppone una pérdida de peso provocada por el propio enfermo y lleva a un estado de inanición.
Bulimia
Se caracteriza por períodos en los
que se come de forma compulsiva, seguidos de otros de malestar y culpabilidad con provocación del
vómito.
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Obesidad
Estado patológico que se caracteriza por un exceso o una acumulación excesiva y general de grasa en el cuerpo.
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Tipos de alimentos
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Proteinas
Proporcionan un 13% de las calorías. Su
función es la creación y mantenimiento del tejido muscular y la protección de enfermedades.
Lípidos
El consumo de grasas es esencial y en una dieta equilibrada proporcionan
el 25-30% de las calorías. Sus funciones son: sirven como fuente de energía, regulan la temperatura corporal y aportan vitaminas. Pueden ser de origen animal (tocino, costillas de cerdo, mantequilla,...) y
de origen vegetal (aceite de oliva).
Vitaminas
Necesarias para posibilitar las reacciones químicas del metabolismo humano, nos
protegen de las enfermedades y se encuentran en la mayoría de los alimentos.
Vitamina C
Interviene en la formación ósea y en la prevención de enfermedades, se
encuentran en la naranja, limón, pimiento, tomate,
Vitamina A
Interviene en el crecimiento y en la visión, se encuentran en la zanahoria,
yema del huevo, espinacas,
Vitamina D
Interviene en la regulación del metabolismo
(funcionamiento de los órganos), se encuentran en el atún en aceite, salmón, cereales, rayos solares,
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Agua
Un 70% de nuestro cuerpo está constituido por agua, es recomendable beber 3
litros al día ya que tiene funciones importantes como:
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