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Beneficios del ejercicio físico (Reducir el riesgo de enfermedades del…
Beneficios del ejercicio físico
Controlar su peso
Prevención de la obesidad
Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación.
Reduce la presión arterial y los niveles de triglicéridos
Mejorar su salud mental y su estado de ánimo
Fortalecer sus huesos y músculos:
Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje a medida que envejece.
Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
Reducir el riesgo de caídas
Dormir mejor
Mejorar su salud sexual
Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo
Adulto Mayor
El envejecimiento produce una serie de modificaciones y perdidas que puede disminuir la actividad física.
Debe enfocarse en realizar estos 4 tipos de ejercicio al no hacerlo perdera
Resistencia
Caminar, ir en bicicleta, nadar, danza, subir escaleras
Mejora la función cardiovascular
Disminuye la frecuencia cardiaca basal y tensión arterial
Mejorar la capacidad respiratoria
Fortalecimiento
Levantamiento de pesas
Mayor capacidad y velocidad de marcha
Mejoran el metabolismo contribuyendo a mantener el peso y los niveles de glucosa y colesterol en sangre
Contribuyen a mantener o reforzar la autonomía y retrasar la dependencia
Equilibrio
Levantamiento de pesas
Aumenta la fuerza muscular
Aumenta la velocidad de la marcha
Disminuye el síndrome post-caída
Flexibilidad
Amplitud de los grupos musculares a través de estiramientos activos o pasivos
Ayudan en la autodependencia
Ayudan a mantener la elasticidad de los tejidos
La mejora en la flexibilidad permite realizar mejor las ABVD
El programa de ejercicio debe incluir
Acondicionamiento físico y capacidad aeróbica
Ejercicios de flexibilidad y amplitud de movimiento
Coordinación y conciencia corporal