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Beneficios del ejercicio físico (En el adulto mayor (El programa de…
Beneficios del ejercicio físico
En el adulto mayor
El envejecimiento produce una serie de modificaciones y perdidas que puede disminuir la actividad física.
Los adultos mayores inactivos pueden perder:
Resistencia
fortalecimiento
Equilibrio
Flexibilidad.
El programa de ejercicio debe incluir aspectos como:
El acondicionamiento físico y capacidad aeróbica
Ejercicios de flexibilidad y amplitud de movimiento (con el fin de mantener rangos articulares)
Fortalecimiento muscular y de resistencia (para prevenir la atrofia muscular)
Coordinación y conciencia corporal.
Además, los ejercicios serán funcionales y orientados al mantenimiento de las actividades de la vida diaria, comenzando a un nivel bajo y progresando de forma gradual hacia actividad moderada.
Es importante que los profesionales de RC expliquen al adulto mayor, de forma detallada, el proceso de la enfermedad y los beneficios que puede lograr gracias a los programas de RC.
Tipos de ejercicio
ejercicios de resistencia o aeróbicos
Beneficios
Mejora la función cardiovascular
Disminuye la frecuencia cardíaca basal y tensión arterial
Contribuye al descenso de las cifras de glucosa y colesterol
Mejorar la capacidad respiratoria
Mejora el estado de animo y reduce la ansiedad
Aumenta la energía para realizar las actividades de la vida diaria
Previenen y retrasan la aparición de las enfermedades
Ejercicios de Fortalecimiento
beneficios
Refuerzan y potencializan la musculatura
Mayor capacidad y velocidad de marcha
Contribuyen a mantener o reforzar la autonomía y retrasar la dependencia
Previenen la osteoporosis, poliartrosis y caídas
Mejoran el metabolismo contribuyendo a mantener el peso y los niveles de glucosa y colesterol en sangre
Ejercicios de equilibrio
Beneficios
Aumenta la fuerza muscular
Disminuye el síndrome post-caída
Aumenta la flexibilidad
Aumenta la amplitud articular
Aumenta la velocidad de la marcha
Ejercicios de flexibilidad
Beneficios
Ayudan a mantener la elasticidad de los tejidos
Ayudan en la autodependencia
La mejora en la flexibilidad permite realizar mejor las ABVD
Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
Controlae los niveles de azúcar e insulina en el cuerpo
Dejar de fumar
Mejorar la salud mental y el estado de animo
Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece
Fortalecer sus huesos y músculos:
Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer:
Reducir el riesgo de caídas
Dormir mejor
Controlar su peso
Mejorar su salud sexual
Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo