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ALLENAMENTO QUOTIDIANO (Allenamento addominali (Addominali in tre tempi,…
ALLENAMENTO QUOTIDIANO
Riscaldamento
Distensione laterale brazzia gambe, 2 serie di 20s
Calciata saltellata (con accelerazione), 20s
Incrocio braccia gambe, 20s
Posizione di mezzo squat e spinta sulle gambe, 2 serie di 20s
Calciata lenta ai glutei, 20s
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Allenamento addominali
Addominali in tre tempi, 40s
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Addominali gomito/ginocchio, 30s
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Addominali con sollevamento bacino, 20s
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Addominali con rotazione bacino, 20s
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Addominali mano al piede opposto, 30s
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Crunch gambe sollevate, 40s
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Addominali in tre tempi, 40s
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Addominali gomito/ginocchio, 30s
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Addominali con sollevamento bacino, 20s
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Addominali con rotazione bacino, 20s
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Addominali mano al piede opposto, 30s
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Crunch gambe sollevate, 40s
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Allenamento glutei
Calciata veloce ai glutei, 10s
Camminata laterale su squat, 30s
Affondo indietro alternato, 30s
Calciata veloce ai glutei, 10s
Calciata veloce ai glutei, 10s
Squat e mano al piede opposto, 30s
Squat, punta destra, punta sinistra e doppia punta, 30s
Calciata veloce ai glutei, 10s
Calciata veloce ai glutei, 10s
Squat, punta destra, punta sinistra e doppia punta, 30s
Squat e mano al piede opposto, 30s
Calciata veloce ai glutei, 10s
Calciata veloce ai glutei, 10s
Camminata laterale su squat, 30s
Affondo indietro alternato, 30s
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Calciata veloce ai glutei, 10s