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EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR (Tipos de…
EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR
Rendimiento muscular
Elementos determinantes
Fuerza
Capacidad de los tejidos contráctiles
Producir tensión y fuerza
Depende de la exigencia del músculo
Desarrollo de la fuerza
Entrenamiento de fuerza
Actividad sistemática de un músculo o grupo muscular
Se debe
Bajar
Cargas importantes
Controlar
Levantar
Adaptación
Aumento en la fuerza máximo que ejerce un músculo
Fuerza funcional
Controlar o producir fuerzas
Voluntarias
Involuntarias
De manera suave y coordinada
Potencia
Relación con
Velocidad
Trabajo del músculo por unidad de tiempo.
Fuerza x distancia/tiempo
Entrenamiento de potencia
Es indispensable la
fuerza
previa
Se aumenta mediante
Mayor trabajo en mismo periodo de tiempo
Reducción del tiempo
Ejemplos
Pliométricos
Estiramiento corto
Tipos
Aeróbica
Explosiones repetitivas de actividad muscular de menor intensidad
Anaeróbica
Única explosión de actividad de alta intensidad
Resistencia
Ejercicios contra resistencia
Beneficios
Mejora
Rendimiento muscular
Resistencia de los tejidos conectivos
Densidad mineral ósea
Rendimiento físico en las AVD´s
Composición corporal
Reduce
Estrés articular
Durante la actividad física
Riesgo de lesión de tejidos blandos
Fundamentos
Fundamentos de la sobrecarga
Aplicación
Cargas progresivas sobre el músculo
Elementos
Intensidad
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Volumen
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Entrenamiento de fuerza
Incremento
progresivo
de la
cantidad
de resistencia
Entrenamiento de resistencia
Aumento del
tiempo
de contracción
Aumento del número de
repeticiones
Mejora el rendimiento físico
Aplicar una carga que exceda la capacidad metabólica del músculo
Precaución
Para evitar lesiones definir
magnitud y progresión
de la sobrecarga.
Conmorbilidades
Edad
Estado de cicatrización
Grado de fatiga
Capacidad individual
Adaptación
Fundamentos de la adaptación específica a las exigencias impuestas
Contar con
marco especifico
en los programas de entrenamiento
Establece
Tipo de ejercicio
Parámetros del ejercicio
Se aplica
Todos los sistemas corporales
Ley de Wolff
Los sistemas del cuerpo se adaptan con el paso del tiempo a los diferentes factores
Especificidad del entrenamiento
Considerar
Modo (tipo)
Velocidad
Posición
Patrón de movimientos
Adecuar los ejercicios a la función que se busca mejorar
Fuerza
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Potencia
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Resistencia
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Transferencia de entrenamiento
Efecto de arraste por un cambio de ejercicio
Dependerá
Principio de reversibilidad
Modificaciones adaptativas en
Sistemas corporales
Aumento de
Fuerza
Resistencia
En respuesta a programa de ejercicios
Desentrenamiento
Comienza
1ra o 2da semana del abandono
Perdida de los efectos del entrenamiento
Es de importancia
Incorporación a las AVD´s
Resistencia
Fuerza
Resistencia cardiorrespiratoria
Resistencia corporal total
Utilización de grupos musculares mayores
Capacidad de realizar actividades de baja intensidad repetitivas o constantes en un tiempo.
Resistencia muscular
Capacidad de contracción en repetidas veces contra una carga
Tensión y resistencia a la fatiga durante un periodo de tiempo prolongado
Relacionada a la potencia aeróbica
Entrenamiento de resistencia
Contracción muscular necesaria para vencer una carga liviana
Elementos clave
Contracción de baja
intensidad
Cantidad de
repeticiones
Periodo prolongado de
tiempo
Adaptación
Se aumenta la capacidad oxidativa y metabólica
Sin
relación con la
fuerza
Funciones del músculo esquelético
Factores de la generación de tensión
Tomar en cuenta
Fatiga
Umbral de fatiga
Nivel de ejercicio que
no puede sostenerse
indefinidamente
Se registra
Tiempo de contracción
Cantidad de repeticiones
Afecta
Tipos
Fatiga muscular (local)
Fundamental en
ejercicios contra resistencia
Se refiere a
Menor fuerza muscular después de estímulos repetidos
Factores
Alteraciones del mecanismos contractual.
Influencia inhibitoria del SNC.
Reducción de la conducción de impulsos a la unión neuromuscular
Según el tipo de fibras
Tipo I
Menor tensión en periodos largos
Más resistentes a fatiga + IIA
Músculos posturales
Tipo II
Tipo II A
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Tipo II B
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Gran tensión en poco tiempo
Signos de fatiga muscular
Incomodidad, dolor y calambre
Temblor
Incapacidad de completar el ROM
Movimientos sustitutos
Reducción de fuerza máxima
Fatiga cardiorrespiratoria (general)
Menor capacidad del organismo de utilizar
eficientemente el oxígeno
Factores
Reducción de concentración de glucosa
Consumo de depósitos titulares de glucógeno
Depleción de potasio
Reservas de energía e irrigación sanguínea
Aporte adecuado de energía para
Generar tensión
Factores
Tipo predominante de fibra muscular
Adecuado aporte de sangre (oxigeno y nutrientes)
Resiste la fatiga
Recuperación luego del ejercicio
Tiempo de recuperación al retorne al 90 - 95% al nivel previo
3 - 4 min
1er minuto - mayor recuperación
Cambios que se producen
Reposición de
Depósitos titulares de oxígeno
Depósitos de energía
Glucógeno
Remoción de
Ácido láctico del músculo y sangre
Pasiva
Cese total de las actividades
Activa
Actividades livianas
Edad
Niñez y preadolescencia
Desarrollo
de la masa muscular será
lineal
Inicio
del entrenamiento
Primeros años
de la escuela primaria
Adolescencia
Cambios hormonales
Aceleración
del
desarrollo
de la fuerza
Diferencias de fuerza entre sexos
Juventud y adultez
Fuerza
alcanza su nivel
máximo
Más temprano en la mujer
Potencial para mejorar el rendimiento físico
Programa de ejercicios de resistencia
Vejez
Declinación
de la capacidad muscular
15 - 20% de disminución por década
Entre los 60 y 70 años.
Contribuyen a la
magnitud, duración y velocidad
de la fuerza
Factores psicológicos y cognitivos
El
estado de ánimo
puede afectar
negativamente
el desempeño muscular
Como una lesión o enfermedad
Atención
Concentración a una sola tarea
Motivación y retroalimentación
Disposición y compromiso
Adaptaciones fisiológicas
Adaptaciones neurales
Aprendizaje motor
Coordinación motora
Adaptaciones del músculo esquelético
Hipertrofia
Aumento del
diámetro
de una fibra muscular
Hiperplasia
Aumento de la
cantidad
de fibras musculares
Adaptaciones vasculares y musculares
Menor capacidad oxidativa del músculo.
Disminución de la densidad capilar.
Aumento de número de miofilamentos por fibra
Adaptaciones del tejido conectivo
Tendones, ligamentos y tejido conectivo muscular
Acompañan a los cambios musculares
La resistencia a la tensión de los ligamentos y tendones aumenta en respuesta al entrenamiento
Hueso
Mejora densidad ósea
Reduce riesgo de fracturas
Factores determinantes
Alineación y estabilización articular
Para evitar movimientos sustitutos
Dosis
Intensidad
Nivel de resistencia
Repetición máxima
Máximo peso que un músculo puede movilizar en todo el ROM
Carga de entrenamiento
Cargas submáximas
Ejercicios de intensidad leve a moderada
Cargas máximas
Entrenamiento de alta intensidad
Volumen
Cantidad total de repeticiones y series por sesión
Frecuencia
Número de sesiones por día o semana
Duración
Marco temporal total del programa
Intervalos de descanso
Tipo para la recuperación entre series
Modo de entrenamiento
Tipo de contracción muscular
Dinámica - concéntrica
Isométrica (estática)
Dinámica excéntrica
Posición del paciente
Carga
Cadena cinética cerrada
Sin carga
Cadena cinética abierta
Forma de resistencia
Mecánicos
Manuales
ROM
Secuencia de entrenamiento
Secuencia que se ejercitan distintos grupos musculares
Tipos de ejercicios
Ejercicios contra resistencia
Manual
Fisioterapeuta aplica resistencia
Ejercicio activo
Resistencia cualitativa
Mecánica
Se utiliza un aparato o dispositivo
Ejercicio activo
Resistencia cuantitativa
Ejercicio isométrico (estático)
Fuerza sin cambios perceptibles y sin movimiento
Tipos
Estaticos
Se realiza en etapa aguda
Contracciones de baja intensidad
Estabilización
Contracción submáxima mantenida
Mejorar estabilidad postural
De ángulos múltiples
Resistencia manual o mecánica
En diferentes posiciones articulares
Características
Intensidad de contracción
Dependerá de
Posición articular
Longitud del músculo
60% y 80% de la capacidad muscular
Duración de activación
Mantener 6 segundos
No exceder 10 segundos
Contracciones repetitivas
Mantenidas 6 - 10 seg
Aumenta efectividad y disminuye calambres
Ángulo articular y especificidad
Aumento de fuerza se produce
En ángulo de entrenamiento o grados cercanos
Ejercicio dinámico
Concéntrico
Entrenamiento dinámico
Tensión y acortamiento del músculo
Excéntrico
Carga que sobrepasa su capacidad
Alargamiento físico del músculo
Aplicación de resistencia
Resistencia constante
Con máquina de pesos
Dispositivo isocinético (velocidad)
Características
Carga de entrenamiento
Dependiendo si es
Concéntrico
Excéntrico
Velocidad de ejercicio
Afecta de forma directa la capacidad de generar fuerza
Consumo de energía
Ejercicios excéntricos consumen menos oxigeno
Especificidad
Efecto de entrenamiento cruzado
Leve aumento de fuerza en miembro opuesto
Dolor muscular por entrenamiento
Mayor aparición en excéntricos
Ejercicio dinámico
Resistencia constante (Ejercicio isotónico)
El miembro se moviliza en toda la amplitud constante contra una carga externa constante
Resistencia variable
Utilización de máquinas (
cargas
)
Ejercicio isocinético
Movimiento a velocidad constante
Manipulación de la
velocidad
Característica
Velocidad constante
Determinada y controlada
Rango y velocidad
Lenta, media y rápida
Entrenamiento recíproco
Inversión rápida del movimiento en dinamómetro
Especificidad
Velocidad específica
Fuerzas compresivas en articulaciones
Menor fuerza de compresión en velocidades rápidas
Adaptación a fatiga
Capaz de realizar repeticiones adicionales
Adaptación arco doloroso
Ejercicios en cadena cinética
Abierta
Movimientos sin limitación espacial
Cerrada
Segmento periférico con resistencia externa
Segmento distal fijo
