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RISCALDAMENTO (MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE (aumento temperatura corporea…
RISCALDAMENTO
MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE
aumento temperatura corporea interna
accelerazione ritmo cardiaco
attivazione del sistema cardio-vascolare
accelerazione ritmo respiratorio
sollecitazione sistema nervoso (centrale e periferico)
produzione emoglobina
diminuzione viscosità del liquido sinoviale
ridistribuzione flusso sanguigno
OBIETTIVI
Abituare il corpo alla differenza tra riposo e attività
Adattare il corpo ai ritmi di lavoro
evitare infortuni
aiuta la concentrazione e la preparazione psicologica
AGISCE SU
tendini
muscoli
articolazioni
apparato cardio-vascolare
FASI
preparazione cardio-resapiratoria
sollecitazione grandi apparati mediante la corsa, utilizzo piccoli attrezzi, variazione direzione, corsa calciata, laterale, incorciata, alternata a saltelli verso l'alto, toccando la mano a terra ogni 5 tocchi
staffette, palla prigioniera, dieci passaggi
preparazione articolare/muscolare
forma dinamica/statica
ATTIVITA' stretching, es. mobilità articolare capo, tronco, arti, slanci, estensioni, flessioni, circonduzioni
MODALITA': interessare i muscoli che saranno coinvolti successivamente, lavorare sull'allungamento, forza senza carico
preparazione specifica
coinvolgimento gruppi muscolari impegnati nell'attività
MODALITA': esercizi con o senza attrezzi, esercitazioni definite in durata e ripetizioni,
fase finale
ritorno alle condizioni fisiche iniziali, defaticamento con lo scopo di favorire il corretto recupero
MODALITA': corsa lenta, deambulazione, es. mobilità articolare, stretching, es. respiratori
CONSIGLI
controlllare le pulsazioni al termine (non oltre 130-140 xmin)
respirare correttamente
non arrivare al punto di provare dolore
vestirsi adeguatamente alle condizioni climatiche
fase preparatoria per raggiungere le ottimali condizioni organiche, muscolari e nervose
Ricerca del tono funzionale
va dai 10 minuti fino ai 20-30 minuti per il professionisti
PRINCIPI DI BASE
principio della totalità
principio della specificità
principio della progressività
STRETCHING
Il muscolo allungato benefica dello stress del momento sfruttando l'elasticità. E' quindi più pronto ad assorbire le sollecitazioni.
L'elasticità migliora quando il muscolo è caldo
uno stretching eseguito male può portare a contratture muscolari