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HABITUDES D'UN CERVEAU HEUREUX (HABITS OF A HAPPY BRAIN) LORETTA…
HABITUDES D'UN CERVEAU HEUREUX (HABITS OF A HAPPY BRAIN) LORETTA GRAZIANO BREUNING PHD
L'homme est avant tout un mammifère
Partage de nombreux fonctionnements avec l'animal
Le cortex
Siège de la pensée est un ajout, non un remplacement
Pense en terme de survie
Le limbique
Utilise différents types d'hormones qui donnent une tonalité et un sens aux expériences vécues
Exemple : Sentiments positifs en mangeant une pizza en famille
Les hormones sont éphémères
Le reptilien
Cherche les dangers au sein de l'environnement
Le cortisol, hormone de la douleur, de la peur, de l'anxiété ou du stress
En cas de souffrance, elle pousse à reproduire des comportements passés qui ont fonctionné
Les neurones miroirs
S'adaptent aux réactions visibles et inconscientes de ses pairs
Les différents types d'hormones du bonheur
La dopamine
Euphorie qui vient au moment où l'individu trouve ce qui correspond à ses besoins
Diminue lorsque le but semble acquis
L'endorphine
Réduire la douleur physique pour fuir un danger
L'ocytocine
Hormone de la sécurité et de l'attachement
La sérotonine
Naît du fait d'être respecté et dominant, être reconnu dans son groupe
Le cercle vicieux du bonheur
Le fonctionnement des hormones, par son système de récompenses ponctuelles, est à l'opposé de la possibilité d'un bonheur durable
La dopamine
Rechercher des sensations de plus en plus fortes
Exemples : les gamers ou collectionneurs ont des sources de dopamine toujours renouvelés car il y a toujours un nouveau défi. Les voyages aussi car on découvre beaucoup de nouvelles choses.
Lorsqu'elle faiblit, laisse la place à "c'était mieux avant"
L'endorphine
Accoutumance physique
Toujours aller plus loin et risquer de se faire encore plus mal pour la retrouver
L'ocytocine
Lien d'attachement trop fort
Exemples : femmes battues, attachement au gang ou recherche constante d'un nouveau groupe...
Sérotonine
Recherche des honneurs devient une quête permanente
Comment casser ce cercle ?
Ne rien faire
On peut survivre sans rien faire
L'enfance et l'adolescence sont des périodes importantes pour la formation du cerveau
Les circuits de menace-récompense seront ancrés à vie
45 jours pour créer une nouvelle habitude
Accepter la souffrance et l'ennui à court terme
Créer de nouvelles habitudes pour chaque hormone du bonheur
En 45 jours
Pour la dopamine
Célébrer chaque petit succès journalier
Pendant 10 minutes par jour, diviser les buts en de toutes petites tâches
Trop facile, trop d'ennui
Trop difficile, décourageant
Pour l'endorphine
Rire chaque jour
Pleurer
Des exercices physiques différents de d'habitude : les muscles les moins sollicités seront contraints de faire des efforts et l'endorphine suivra
L'ocytocine
Être attentif chaque fois que l'on donne sa confiance, y aller par étape
Exemple : J1 : un sourire, J2 : discuter de la météo...
Être quelqu'un de confiance créé de l'ocytocine chez les autres
Se faire ou se faire faire des massages créé de l'ocytocine
Pour la sérotonine
Exprimez sa fierté concernant un acte réussi
Ne pas se focaliser sur la position sociale d'une personne
En position de soumis, prenez plaisir à voir une personne s'occuper de tout
En position de dominant, profitez du respect et du pouvoir de choisir
Chaque nouvelle habitude va amoindrir les circuits de récompense habituels
Phase de souffrance est inévitable
Accepter que la solution parfaite n’existe pas
Chaque solution a des avantages et des inconvénients
Je ne peux diminuer mes attentes
Je ne devrais pas avoir à faire ça
Penser que certaines personnes ont tout ce que nous désirons sans effort est démotivant et faux
Il est égoïste de se focaliser sur son propre bonheur
Être heureux multiplie le bonheur grâce aux neurones miroirs
Je veux être préparé au pire
Ne permet pas de prendre en compte l'imprévisibilité de la vie
Je ne vais pas être capable de le faire
Qui peut être heureux dans cette société ?
Lorsque les hormones baissent, on voit tout en noir
Je serai heureux quand...
Un but atteint en engendre un autre
Les outils en sa possession
Imiter les personnes qui possèdent l'habitude qu'on souhaite acquérir
Équilibrer ses hormones les plus faibles
Greffer de nouvelles activités à celles qui plaisent déjà
Investir dans le moyen de laisser une trace de son existence
Trouver du divertissement dans la nouvelle habitude
Diviser les tâches difficiles en tâches plus petites
Se satisfaire d'une solution engendre plus de bonheur que d'en chercher une nouvelle
Planifier des habitudes sans en avoir encore besoin
Visualiser le succès
Se focaliser sur le positif
Arrêter de voir le monde à travers des attentes qui ne sont jamais satisfaites
Prendre plaisir à subvenir à ses besoins sans compter sur les autres