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MÉDITER JOUR APRES JOUR - CHRISTOPHE ANDRE (La pleine conscience consiste…
MÉDITER JOUR APRES JOUR - CHRISTOPHE ANDRE
La pleine conscience consiste d'abord à observer le monde
Les 4 règles d'or
Ne pas juger
Ne pas filtrer
Ne pas s'agripper, ne pas s'accrocher aux pensées positives
Ne rien attendre, ne pas avoir de but
Objectif de bienveillance envers soi et les autres
Tourner son regard loin de l'agitation habituelle pour voir l'ordinaire et l'invisible
Le lâcher prise
Ne pas chercher à contrôler, ni résoudre
Orienter votre conscience sur ce que vous faites au lieu de la laisser errer sur ce qui n'a pas été fait correctement
Accepter notre aveuglement
Renoncer à porter des jugements pleins de certitude, pour laisser place au doute
Renoncer au désir de tout comprendre et de tout connaître, pour apprécier le mystère du monde vaste et subtil
Accepter la souffrance car elle est un obstacle inéluctable
3 niveaux de conscience
Conscience primaire
Somme de nos sensations et impressions
Tourne en permanence
Conscience identitaire
Notion de "soi"
Perception amalgamée de notre environnement
Ces sensations forment notre identité et notre histoire
Conscience réflexive
Auto-analyse
Réflexions sur nous-mêmes
La respiration
Commencer par 2 minutes
Observez-là, ne modulez pas
Concentrez-vous sur votre corps
Observez le monde autour de nous et en nous
Concentrez-vous sur les 5 sens
Ne pas contrôlez le torrent de pensée
Les laissez venir et partir
Les voir
Les sentir
Les laisser se poursuivre
Méditer, c'est observer ses émotions pour permettre de comprendre son identité , son identité et le monde dans sa globalité
Mais ne pas accepter de suivre tout ce qu'elle chuchote
Leur laisser un espace, ne pas les combattre
Se détacher des actes et de l'environnement, du "faire"
A besoin de l'action
Prépare
La facilite
C'est permettre
de résister
D'accepter l'impuissance
De déceler le bonheur
Les blessures ne guérissent jamais totalement
Exercice de musculation pour l'esprit
Exercices formels
Pratiques longues et régulières
Scanner chaque partie du corps
Exercices brefs
Quelques minutes, plusieurs fois par jour
Profiter de l'environnement
De la tradition bouddhiste
Méditations d'amour bienveillant
Ressentir l'amour pour les proches
Méditations de compassion
Ressentir la souffrance des autres
Méditations de joie altruiste
Ressentir le bonheur d'autrui
Méditations d'équanimité
Se réjouir du bonheur d'autrui et porter sa conscience sur le fait que la souffrance pousse à plus de souffrance
Les pensées
Les négatives
Les ressasser à pour effet
Les renforcer
Les ancrer en vous
Obscurcir votre conscience