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Fundamentos de la sobrecarga (Fundamentos de la adaptación específica a…
Fundamentos de la sobrecarga
Se basa en
Aplicación progresiva de cargas
Intensidad de los ejercicios contra resistencia
Debe vencer el músculo; el volumen incluye variables como:
Repeticiones
Series o frecuencia del ejercicio
Fundamentos de la adaptación específica a exigencias impuestas
Especificidad del entrenamiento o especificidad del ejercicio
Indica efectos adaptativos del entrenamiento, como:
Aumento de la fuerza
Potencia
Resistencia muscular
Estas tres dependen de la gran medida del método de entrenamiento a usar
Se menciona que es fundamental contar con un marco específico para diagramación de programas de entrnamiento
Transferencia de entrenamiento
Efecto de arrastre con el cambio de un ejercicio a otro diferente.
Recuperación luego de un ejercicio
Los cambios que se producen durante la recuperación muscular:
Reposición de los depósitos tisulares de oxígeno
Reposición de los depósitos de energía
Remoción del ácido láctico de músculos esqueléticos y de la sangre dentro de la primera hora acabada de ejercicio
Reposición de glucógeno (demora varios días)
Velocidad del ejercicio
Velocidad con la que se contrae un músculo, tiene gran impacto sobre la
tensión y potencia muscular
Fuerza-gravedad
Es dif. entre las contracciones musculares concéntricas y excéntricas
Concéntrica
A medida que la velocidad de acortamiento muscular aumenta, la fuerza que el músculo puede generar disminuye
Excéntrica
A medida que aumenta la velocidad de alargamiento muscular activo, la fuerza muscular al inicio también aumenta para luego estabilizarse rápidamente
ADAPTACIÓN FISIOLÓGICA A LOS EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA
Tienen un impacto sustancial sobre todos los sistemas del organismo
El entrenamiento contra resistencia es importante para:
Pacientes con compromiso del rendimiento muscular
Pacientes que quieran mantener su estado físico
Pacientes que quieran reducir el riesgo de lesiones
Adaptaciones neurales
Todo programa de entrenamiento contra resistencia
Se observa mediante:
Aumento inicial rápido en la capacidad del músculo esquelético para generar tensión
Se atribuye a adaptaciones neurales y
NO
a cambios adaptativos en el músculo
Adaptaciones del músculo esquelético
Se puede presentar dos situaciones:
1.
Hipertrofia
Aumento del diámetro de una fibra muscular individual producto de:
Mayor volumen de las miofibrillas
Se observa en:
Ejercicios contra resistencia moderada pero con altos volúmenes de trabajo y se realizan de manera
excentrica
Hiperplasia
Aumento de la cantidad de fibras musculares
Crecimiento de una fibra muscular individual sobrepasa su propia capacidad máxima y la hace
ineficiente
Adaptaciones vasculares y musculares
Existen adaptaciones de los sistemas:
Adaptaciones del tejido conectivo
Existen tres resistencias frente a tensión de:
**
FUNCIONES DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO Y ADAPTACION A LOS EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA
Factores que influyen sobre la capacidad del músculo para producir fuerza durante la contracción.
Factores que influyen en la generación de tensión
Pueden ser:
Biomecánicos
Morfológicos
Neurológicos
Metabólicos
Bioquímicos
Por lo tanto
El músculo necesita de energía adecuada para poder contraerse, generar tensión y resistir fatiga
Factores que influyen en la fatiga
Edad
Niñez y adolescencia
Adolescencia
Juventud y adultez
Vejez
Psicológicos y cognitivos
Atención
Motivación y retroalimentación
Entrenamiento para fortalecer y aumentar la resistencia: importancia de la carga de entrenamiento y repeticiones
Para mejorar la fuerza muscular
Se necesita la realización de tres series de 10 repeticiones a 10 RM,
ACTUALMENTE
Se necesita hacer una carga de produzca fatiga luego de 6-12 repeticiones, 2-3 series
Para mejorar la resistencia muscular
Consta de
Muchas repeticiones con carga submáxima. 3-5 series de 40-50 repeticiones con un peso bajo
Se necesita de
Orden de los ejercicios
Se debe comenzar por el entrenamiento de los músculos más grandes para después pasar a los chicos
Frecuencia
Cantidad de sesiones de entrenamiento por día o por semana
Al iniciar un programa de entrenamiento, la intensidad y repeticiones son bajas
En frecuencias altas son para pacientes con:
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Duración
Cantidad total de semanas o meses en los que se desarrolla el programa de entrenamiento
Tipos de contracción muscular
Se generan tres puntos importantes
Potencia
Resistencia
Dinámica concéntrica
Isométrica (Estática)
Ejercicio isométrico o ejercicio estático
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Ejercicio de estabilización
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Características y efectos
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Dinámica excéntrica
Ejercicio dinámico
Se desaceleran los segmentos corporalres
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Se aceleran los segmentos corporales
Ejercicio dinámico
Ejercicio isocinético
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Periodización
Entrenamiento contra resistencia en la que se aplica una variación sistemática en distintos determinantes del ejercicio
Ejercicios en cadera abierta y cerrada
Cadena abierta
Involucran movimientos en los que el segmento distal tiene libertad de mov. en el espacio
Cadena cerrada
Se realizan movimientos en los que el cuerpo se moviliza sobre un segmento distal fijo o estable sobre una superficie de apoyo
Fundamentos para la utilización de los ejercicios
Aislamiento de grupos musculares
Control de los movimientos
Aproximación articular
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Tipos de ejercicios contra resistencia
Se incluyen dentro del programa de entrenamiento contra resistencia
Factores
Intensidad
Posición del cuerpo
Repeticiones y series
Frecuencia
Tipo de contracción muscular
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Contra resistencia manual
Ejercicio activo en donde el propio fisioterapeuta aplica la resistencia
Contra resistencia mecánica
Ejercicio activo en el que se usa un aparato especialmente diseñado para aplicar resistencia
En el fisioterapeuta
Sobrepasa la fuerza muscular del mismo
Cargas de ejercicio submáximas versus cargas máximas
Submáximas
:
Ejercicios de intensidad leve a moderada
Al comienzo de un programa de entrenamiento
Etapas tempranas de la cicatrización tisular
Después de períodos variables de inmovilización en los que el cartílago articular no tolera fuerzas
Casi en todos los niños y adultos
Máximas
Cuando el objetivo es aumentar la fuerza y potencia muscular
Individuos sanos
Programa de acondicionamiento para personas sin ninguna afección
Individuos que entrenan para levantar pesas
F
unciones del musculoesquelético y adaptación a los ejercicios contra resistencia
Reservas de energía de irrigación sanguínea
El músculo necesita un aporte de energía adecuado para contraerse, generar tensión y resistir fátiga
Fatiga
Afecta al rendimiento muscular y debe tenerse en cuenta en todo programa de entrenamiento
Fatiga muscular
Fenómeno fundamental en los ejercicios de resistencia
Menor respuesta muscular luego de estímulos repetidos, se refleja con la disminución de la amplitud de los potenciales de unidades motoras
Fatiga cardiorrespratoria (general)
Menor capacidad de respuesta de un individuo producto de alguna actividad física prolongada
Ejemplos
Caminar, practicar aerobismo, andar en bicicleta, etc
Tiene los siguientes factores
Reducción de concentración sérica de glucosa
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Signos y síntomas de la fatiga muscular
Sensación incómoda en el músculo (dolor/calambres)
Temblores en músculo en contracción
Movimientos son en sacudidas y no suaves al iniciar el ejercicio
Incapacidad de completar el patrón de movimiento en toda la amplitud
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Factores determinantes de los ejercicios contra resistencia
Alineación y estabilización
Elementos fundamentales en la evaluación muscular manual y dinamometría
Alineación
Se relaciona con:
Alineación y gravedad
Puede resultar importante para la realización de ejercicios contra resistencia
Especialmente si el peso del cuerpo o pesos agregados son principal fuente de resistencia
1.
Barras
Muñequeras
Estabilización
Mantener fijo un segmento corporal o mantener firme el cuerpo en su totalidad
Fundamental para una apropiada función muscular y patrón de movimiento adecuado
Se puede dar de dos diferentes maneras:
Externa:
Aplicarse manualmente con ayuda del FT, se puede utilizar cinturones y correas, valiéndose de una superficie de apoyo firme
Internna
Contracción isométrica de un grupo muscular adyacente que no participa en el movimiento en sí mismo
Se relaciona con:
Alineación y acción muscular
Determinar por dirección de fibras musculares y línea de tracción que sigue el movimiento muscular
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
FUNDAMENTOS DE LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR
Rendimiento muscular
¿Qué es?
Capacidad de un músculo para realizar un trabajo
Factores que afectan el rendimiento
Influencias neurológicas, bioquímicas, biomecánica, funcionamiento metabólico, cardiovascular, respiratorio, cognitivo y emocional
Los músculos del cuerpo
Ser capaces de producir, mantener y regular la tensión muscular necesaria
Los elementos clave en la resistencia
La intervención terapéutica consiste en
Ejercicios contra resistencia para mejorar la aplicación de la fuerza, portencia y resistencia muscular
Ejercicio de contra resistencia o entrenamiento de resistencia
Ejercicio activo en donde la contracción muscular, dinámica o estática, se aplica contra una fuerza de resistencia externa (manual/mecánica)
Elemento fundamental para buscar el estado saludable, rendimiento físico y prevenir lesiones o enfermedades
Fuerza, potencia, resistencia
Fuerza
¿Qué es?
Capacidad de los tejidos contráctiles de producir tensión y fuerza constante que deenderá de la exigencia que se someta
Entrenamiento de fuerza
Actividad sistemática de un músculo o grupo muscular en la que se debe levantar, bajar o controlar cargas
Potencia
¿Qué es?
Trabajo que produce un músculo por unidad de tiempo
Resistencia
¿Qué es?
Capacidad de realizar actividades de baja intensidad repetitivas o constantes durante un tiempo prolongado
Se genera el desempeño muscular
