Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

L'escalfament (Què és l'escalfament? (L'escalfament és el…

- - - - Augmentar la temperatura corporal. La musculatura es mourà amb més facilitat i serà més difícil que es lesioni.
        
        Preparar les articulacions i els músculs. Preparem articulacions i estirem músculs.
- - - - Són exercicis independents de l'activitat que s'hagi de practicar posteriorment. També són exercicis dinàmics.
        
        S'han de fer:
        
        -Suaument. Ha de començar suaument i anar augmentant l'intensitat.
        
        -En desplaçament
        
        -Movent totes les parts del cos, i poc a poc parts més específiques.
      - Tipus d'execicis:
        
        Exercicis globals: intervenen en la major part del cos.
        
        Mobilitzacions articulars: són exercicis per moure les articulacions.
        
        Exercicis d'estiraments: dels músculs principals. Estiraments de 15/20 segons aguantant en la posició màxima. Descansem i ho repetim dos cops més.
        
        Recorda:
        
        Després de patir una lesió, has prendre precaucions i preparar l'escalfament amb cura.
        
        El retorn de la calma o la relaxació en acabar l'entrenament és important. Fes exercicis molt suaus i realitza estiraments. Una bona dutxa després, t'ajudarà a recuperar-te.
    - - :check: estrictament aeròbic,gradual (de més a menys intensitat), sense sobrecàrregues i de baixa intensitat.
        
        :no_entry: excessiva durada, fases intenses de durada superior a 6 o 7 segons.
        
        Pot tenir: esforços intensos de 6 o 7 segons
        
        Ha d'incloure: en la segona part, exercicis de mobilització articular i felxibiliat.