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SALTO EN CUERDA (FASES (VUELO: (1) Propulsión es importante
empujar a…
SALTO EN CUERDA
FASES
VUELO:
1) Propulsión es importante
empujar a través de la bola de los pies y apuntar con los dedos del pie en dirección a la superficie del suelo.
2) Fase aérea los pies deben subir más de una pulgada de la superficie cuando la cuerda pasa bajo los pies.
Balancear la cuerda y saltar sobre ella recluta músculos del cuerpo de la parte superior e inferior.
ATERRIZAJE:
Muslos, tobillos y rodillas son responsables de absorber el impacto cuando los pies caen al suelo, si la técnica de saltar la cuerda es desarrollada en una superficie que absorbe el impacto y ofrece propiedades de rebote los beneficios del entrenamiento son mayores.
SALTO: Movimiento mediante un impulso desde una superficie a otra mediante un desplazamiento en el aire ya sea natural o artificial aplicada
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SALTO EN CUERDA: Habilidad motora cíclica donde la coordinación es requerida por el ejecutante desempeñando movimientos específicos en serie, rápidos y precisos.
TIPOS:
BOUNCE STEP: Mejora la rapidez, equilibrio y ligerez del pie. Consiste en saltar con los pies juntos, Saltar lo necesario empujando desde las bolas de los pies mientras se flexioiina ligeramente las rodillas y tobillos.
ALTERNATE-FOOT STEP: Se salta alternadamente con cada pie como si estuviera corriendo en el mismo lugar. Ayuda a desarrollar un paso rápido, la capacidad para cambiar de dirección de manera eficiente y
mejora la velocidad de inicio.
SIDE STRADDLE: Mejora dramáticamente la
coordinación y agilidad, mejora la capacidad de desplazamiento lateral
1) Comenzar con el salto básico permitiendo que la cuerda pase por debajo de los pies 2) Separar los pies a la anchura de los hombros mientras la cuerda pasa sobre la cabeza 3) Repetir
FORWARD STRADDLE: Mejora la velocidad y equilibrio; refuerza el movimiento hacia delante y hacia atrás; desarrolla un primer paso rápido paradas rápidas, y un cambio de dirección rápida; desarrolla los músculos del tronco
- Comenzar con la postura del salto básico 2) En la primera revolución colocar un pie al frente y otro atrás. 3) En la siguiente revolución, se cambia la posición de los pies, el cambio de pies se hace saltando 4) Se repite
SKIER"S JUMP: desarrolla ritmo y equilibrio; mejora la flexibilidad
de piernas y cadera; incrementa la fuerza en piernas.
1) Comenzar con la postura del salto básico 2. Con la primera oscilación mantener los pies juntos y saltar unos centímetros hacia un lado 3. Con la segunda oscilación de la cuerda, saltar hacia el otro lado