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EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR (Factores…
EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR
Rendimiento muscular
capacidad de un músculo de realizar un trabajo
Factores que afectan
Influencias
neurológicas
bioquímicas
biomecánicas
Funcionamiento
metabólico
cardiovascular
respiratorio
cognitivo
emocional
Características morfológicas del músculo
Resistencia muscular
Potencia
Afectación
Limitación funcional
Incapacidad
Mayor riesgo de discapacidad
Mayores factores
Enfermedades
compromiso en el rendimiento muscular
Debilidad
Atrofia muscular
Intervención terapéutica adecuada
Ejercicios contra resistencia
potencia
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resistencia muscular
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fuerza
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Inmovilización
Lesiones
Falta de uso
Puede expresarse como una única explosión de actividad de alta intensidad
Se relaciona con la fuerza y la velocidad del movimiento
Es el trabajo que produce un músculo por unidad de tiempo
Entrenamiento de la potencia
Se puede aumentar la potencia muscular mediante la exigencia del músculo para que realice un trabajo en el mismo periodo de tiempo o reducir la cantidad de tiempo necesaria para producir una fuerza
la variable que se modifica es la velocidad del movimiento
Resistencia
Definición
Capacidad de realizar actividades de baja intensidad repetitivas o constantes durante un periodo prolongado de tiempo
Resistencia muscular
Capacidad de un músculo para contraerse en repetidas oportunidades contra una carga, generar y mantener tensión y resistir la fatiga durante un periodo de tiempo prolongado
Entrenamiento de resistencia
Contracción muscular de baja intensidad
La contracción muscular necesaria para vencer una carga liviana con muchas repeticiones
Gran cantidad de repeticiones
Período de tiempo prolongado
Fuerza
Fuerza muscular
Capacidad de los tejidos contráctiles de producir tensión y fuerza resultante que dependerá de la exigencia a la que se somete el músculo
Fuerza funcional
Capacidad del sistema neuromuscular de producir o controlar fuerzas voluntarias o impuestas durante distintas actividades funcionales de manera suave y coordinada
Entrenamiento de fuerza
Actividad sistemática de un grupo muscular en la que se debe levantar , bajar o controlar cargas importantes en una serie de pocas repeticiones o durante un breve período de tiempo
Ejercicios contra resistencia
ejercicio activo
contracción muscular
dinámica
se aplica contra una fuerza de resistencia externa
manual
mecánica
estática
Beneficios
Aumento en la densidad mineral ósea :check:
Menor estrés articular en la actividad física :smiley:
Mayor resistencia en los tejidos conectivos :fire:
Reducción del riesgo de lesión de los tejidos blandos :check:
Mejor rendimiento muscular :fire:
Posible mejoría en la capacidad de reparar y curar los tejidos blandos lesionados
Mejora el equilibrio :check:
Mayor rendimiento físico en las tareas de la vida diaria :fire:
Cambios :check: en la composición corporal
Fundamentos de la sobrecarga
Principio de sobrecarga
Se debe aplicar una carga que exceda la capacidad metabólica del músculo :explode:
Se logra un mayor rendimiento al que el músculo está habituado :check:
Aplicación progresiva de cargas sobre el músculo
Volumen (repeticiones, series)
Intensidad (peso)
Fundamentos de la adaptación específica a las exigencias específicas (SAID)
Ayuda a los fisioterapeutas a establecer el tipo de ejercicio más adecuado para cada paciente
Especificidad del entrenamiento
Indica que los efectos adaptativos del entrenamiento dependen del método del entrenamiento
Transferencia de entrenamiento
Se diferencia del SAID
Efecto de arrastre con el cambio de un ejercicio a otro
Principio de reversibilidad
Las modificaciones adaptativas que se producen en los sistema en respuesta a un programa de ejercicios serán transitorias, salvo que se aplique regularmente
Desentrenamiento
perdida del rendimiento muscular
Comienza durante la primera o segunda semana del abandono y continua hasta que se pierden todos los efectos del entrenamiento
Funciones del músculo esquelético y adaptación a los ejercicios contra resistencia
Factores que influyen en la generación de tensión en el músculo esquelético normal
Morofológicos
Biomecánicos
Neurológicos
Bioquímicos
Metabólicos
Depósitos de energía disponibles
Tipo predominante de fibra muscular
Adecuado aporte de sangre
Transporte de oxígeno y nutrientes
Fatiga
Fenómeno que afecta el rendimiento muscular
Fatiga muscular
Menor respuesta muscular luego de estímulos repetitivos
Disminución progresiva de los potenciales de las unidades motoras
Menor respuesta de un músculo
Influencia inhibitoria del SNC
Reducción de la conducción de impulsos en la unión neuromuscular
Alteraciones en el mecanismo contráctil del músculo
Signos y síntomas
Incapacidad de continuar realizando la actividad física
Movimientos sustitutos
Incapacidad de completar el patrón de movimientos en toda la amplitud disponible
Los movimientos son sacudidos y no suaves como al comenzar el ejercicio
Temblores en el músculo en contracción
Sensación incomoda en el músculo (dolor y calambres)
Reducción de fuerza máxima en las pruebas isocinéticas
Factores que influyen
Alimentación
Estado de salud
Estilo de vida
Recuperación luego del ejercicio
Cambios que se producen durante
Remoción del ácido láctico
Reposición de glucógeno
Reposición de los depósitos de energía
Reposición de los depósitos tisulares de oxígeno
Edad
Varía a lo largo de la vida
Sexo
Estado psicológico y cognitivo
Estado de animo puede afectar negativamente
Adaptación fisiológica a los ejercicios contra resistenica
Adaptaciones vasculares y musculares
Las adaptaciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio
Son producto de entrenamiento contra resistencia y de baja intensidad y alto volumen
Adaptaciones del tejido conectivo
La resistencia frente a la tensión de ligamentos, tendones y huesos
aumenta con el entrenamiento contra resistencia
Adaptaciones del músculo esquelético
Hipertrofia
Aumento del diámetro de una fibra muscular
Hiperplasia
Aumento de la cantidad de fibras musculares
Adaptación de cada tipo de fibra muscular
Adaptaciones neurales
Aumento de la actividad electromiográfica
Aprendizaje motor
Coordinación motora
Mayor reclutamiento de unidades motoras
mayor velocidad y sincronización en la activación
Factores determinantes de los ejercicios contra resistencia
Alineación
de los segmentos corporales
Estabilización
de las articulaciones proximales o distales
Intensidad
carga de entrenamiento
Volumen
cantidad total de series y repeticiones en una sesión multiplicada por la resistencia aplicada
Secuencia de entrenamiento
Frencuencia
número de sesiones de entrenamiento por día o a la semana
Intervalo de descanso
Duración
marco temporal total
Modo de entrenamiento
Tipos de contracción muscular
Concéntricas
Excéntricas
Isométricas
Isocinéticas
Velocidad
del ejercicio
Periodización
variación de la intensidad y volumen en periodos específicos
Integración de los ejercicios en las actividades funcionales
Ejercicios contra resistencia
Factores a tener en cuenta
Repeticiones y series
Frecuencia
Posición del cuerpo
Tipo de contracción muscular
Intensidad
Amplitud de movimiento
Plano de movimiento
Velocidad del movimiento
Control neuromuscular
Patrones de movimiento funcionales
Tipos
Ejercicio isométrico (estático)
El músculo se contrae y produce fuerza sin cambios perceptibles en la longitud del músculo y sin movimiento articulares visibles
Indicaciones
Para mejorar la fuerza muscular en caso de dolor
Desarrollo de fuerza muscular estática
Para desarrollar la estabilidad postural o articular
Para activar los músculos
Prevenir atrofia muscular en caso de inmovilidad
Tipos de ejercicios
Estáticos
Isométricos de ángulos múltiples
De estabilización
Características
Intensidad
depende la posición articular y la longitud del músculo
Duración
mantener 6 segundos
Contracciones repetitivas
Angulo articular y especificidad de modo
Ejercicio dinámico (concéntrico-excéntrico)
3 tipos de resistencia
resistencia constante (peso corporal)
con una máquina con pesos
dispositivo isocinético
Características
Consumo de energía
depósitos de energía se mantienen
Velocidad del ejercicio
Baja velocidad
Carga de entrenamiento
se puede levantar menos peso que el que se puede bajar
Especificidad de modo
Efecto de entrenamiento cruzado
Dolorimiento muscular inducido por el entrenamiento
Resistencia mecánica
Aparato para aplicar resistencia
Ejercicio dinámico (resistencia variable-constante)
Resistencia externa constante
Resistencia variable
Los ejercicios deben de realizarse a baja velocidad
Resistencia manual
Aplicada por el fisioterapeuta
Ejercicio isocinético
Velocidad de acortamiento constante
Características
Velocidad constante
Rango y selección de la velocidad de entrenamiento
Especificidad
Fuerzas compresivas en las articulaciones
Adaptación a la fatiga
Adaptación a un arco doloroso
Cadena cinética cerrada
Movimientos en los que el cuerpo se moviliza sobre un segmento distal fijo estable o superficie de apoyo
Carga axial
Estabilización interna
Carga agregada
Resistencia de forma simultánea
Cadena cinética abierta
Movimientos en los que el segmento distal tiene libertad de movimiento
Movimiento articular independiente
Agonista realiza la mayor parte del movimiento
Sin carga agregada (mayoría de las veces)
Estabilización externa
Ileana Cámara Oropeza