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新冠肺炎期间大学生居家运动处方实践, (为普适性运动处方，对日常活动和运动补足 (分为有氧和抗阻训练，每周6-7天,…
新冠肺炎期间大学生居家运动处方实践
为普适性运动处方，对日常活动和运动补足
分为有氧和抗阻训练，每周6-7天
低到中等，有氧训练靶心率在120-150次/分，抗组训练在最大力50%。
热身：低速慢跑、关节活动5-10min
有氧运动：心率120-150次/分，时长45-60min。可进行原地跑、跑步机训练，20min/两组。跳绳练习10min。
抗阻运动：45-60min。靠墙静蹲，1min/组，5次/组（背部靠墙，双膝与肩同宽，大腿与地面平行）。平板支持、卷腹训练。
整理运动：5-10min，慢跑、关节肌肉训练
拉伸运动：5-10min，关节肌肉训练
FITT-VP原则
频率
强度
时间
方式
总量
进度
单次运动处方训练课
核心运动
整理运动
热身运动
拉伸运动
运动处方制定
运动处方制定
运动后评价
运动前健康评估