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希望理論 (正向心理學-「快樂的科學」，提升人們的能力，促進美好人生–樂觀、勇氣、誠實自我了解、人際互動技巧。 (如何落實 (說出自己的優勢,…
希望理論
正向心理學-「快樂的科學」，提升人們的能力，促進美好人生–樂觀、勇氣、誠實自我了解、人際互動技巧。
學者
馬丁‧賽利格曼 -習得無助感
功效
灌輸個體樂觀的觀念，減少憂鬱症比例。
打預防針，一級預防的功效-減少憂鬱對個體的傷害。
三大面向
正向的個人特色-長處、才能、智慧
正向的環境-家庭、學校、社區、國家，提供個人使其發揮長才，得到正向經驗的環境
正向的主觀經驗-喜悅、快樂、知足
好處
際關係叫好、較健康、創造力高、問題解決能力較好、賺較多錢、活較久
實驗研究
實驗者對參與者多表現肯定、讚美，此時參與者的創造力、抗壓力與問題解決表現比較好。
修女研究-壽命長短與早期經驗有關。
如何落實
說出自己的優勢
練習以發揮優勢
將注意力自消極扭轉為積極
注入希望
有成功經驗
希望理論
影響
調節生活適應
面對阻礙時持高彈性、樂觀
高希望感與較佳的適應、正向情緒具穩定的正相關
較注意成功經驗
可以改善消極情緒
步驟
步驟二
連結希望
發展與運用諮商關係激發個案希望感
步驟三
增進希望
協助個案持續練習改變過去的習慣
步驟一
發現希望
發現個案希望思考型態使用量表
步驟四
保持希望
結束諮商前持續期希望感與正向狀態
如何增加希望感
強化方法、策略思維
建立自信、增強動機與效能感
發展具體可行的目標
內容
效能感
個體是否有強烈的心理動機去追求目標
強調個體對內在的對話
負向對話轉為正向對話
面對重大阻礙時可以學習新的方法
關注在實踐的過程
均衡飲食、規律運動、生活與作息
方法
達成目標的策略與方法
若窒礙難行可快速檢討、修正
目標-自己決定
可列出優先順序、具體化；非為次目標
負向陳述轉為正向陳述（負向陳述仍有效）
多重腳色與生活領域發展出的各個面向
目標的釐清與設定的過程是必須的
介紹
培養希望感預防問題產生，提升個人的優勢
明確目標、方法、效能感
正向心理學的一支