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如何增進心裡健康 (運動 (強化記憶 (跑步和騎自行車可以改善記憶、記住詞彙的兩種最佳鍛煉方式), 防止認知力衰退…
如何增進心裡健康
運動
強化記憶
跑步和騎自行車可以改善記憶、記住詞彙的兩種最佳鍛煉方式
防止認知力衰退
隨著年齡增長，大腦可能會變得遲鈍
解除壓力
運動會讓人體釋放負責調節應激的荷爾蒙和神經遞質去甲腎上腺素
提升自信
運動有助於提升自尊和信心，讓人容光煥發
飲食
保持血糖水平正常
維持正常血糖水平並保持飽腹感。
吃含有鎂的食物
黑朱古力是鎂的來源。
吸引足夠維他命D
可以從油性魚類、蘑菇來增加攝取量
確保吸收足夠的鐵
紅肉、油性魚、豆類、堅果、深綠色蔬菜和乾果等食物都含有鐵
生活習慣
少喝咖啡
要減少咖啡的攝取量的話，最好逐漸減少
曬太陽
多到戶外曬曬太陽，可提升自信感
保持充足的睡眠
必須有固定的時間上床 有固定的睡眠習慣
靜坐冥想
每天靜坐冥想有助於減少焦慮和憂鬱，可以幫助人們在遇到事故時保持冷靜，進而幫助心理情緒的穩定
生活方式
要有合理的營養構成
儘量避免吸菸和酗酒，少量飲酒有益健康
養成良好的生活習慣
人體的生命活動是在生物鐘的嚴格控制之下有節制地進行運轉的
多運動多鍛鍊身體
儘量在戶外鍛鍊身體這樣你更會覺得充滿活力
樹立明確的生活目標
明確的想好自己的目標
心得：要有好的心理健康要注意幾點，多出去從事休閒活動多出去散步多看綠色植物，要有好的健康盡量早點睡覺多吃蔬果少熬夜，多出去戶外曬曬太陽 要增加心裡健康態度要先調整好心態，養成良好的生活習慣能增加心裡的健康