Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

4.2 精神健康 (定義 (心理層面：能認識自我，並好好處理現實生活的要求，追求個人理想，並避免非理性思想為自己帶來的壓力和困擾，建立健康的自我概…

- - - - 進入睡眠狀態時，便要獲得及調整能量
        
        在睡眠期間，體溫、脈搏、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，整體新陳代謝下降
        
        使各種生理機能獲得充分的調適，也大大減低了能量物質的消耗，有利體力的恢復
        
        而腎上腺皮質醇的夜間分泌低，令精神容易放鬆。
    - - 人腦部主管情緒的邊緣系統要靠脂肪才能正常運作
        
        魚類中的脂肪酸及在菜油、堅果中存在的不飽和脂肪酸皆有助思考
        
        人體內很多重要元素(如細胞、免疫系統中的抗體，大腦內的各種激素及神經傳遞介質)都是蛋白質
        
        但人體受到壓力時不但會抑制高質蛋白的合成，更會不斷消耗蛋白質
        
        因此，蛋白質和脂肪的吸收對維持精神健康有所幫助
      - 神經系統要妥當運作，需要維生素B雜
        
        缺乏B1、B2、B6 及B12 會引至焦慮、煩躁、不安、怠倦以至情緒起伏
        
        而長期受壓，會令身體消耗大量維生素B雜及維生素C 的儲備。
      - 精製糖食物（包括糖果、雪糕、甜品、汽水、蜜糖、糖漿）
        
        很快會轉化成糖份，令我們身體過快地吸收過量的糖份，有部分人會產生血糖偏低的狀態，引至有焦慮、戰抖、頭暈、心悸、煩躁的反應，同時因為低血糖之下會釋放更多腎上腺素及皮質醇，令這些人更焦慮。
    - - 持續做30分鐘的帶氧運動，身體便有腦內啡分泌出來
        
        身體將消耗肌肉中的糖原23與氧氣，之後肌肉便有乳酸積聚起來
        
        當乳酸積聚到達某個水平，身體便會分泌腦內啡
        
        腦內啡是指腦下垂體及丘腦下部所分泌的類嗎啡激素
        
        它是天然的鎮痛劑，具止痛、鬆弛及令人愉快的三大作用。