Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Рельефный пресс (Правильное питание (Дефицит калорий, следить за нормой…
Рельефный пресс
-
Исключить жирные, мучные и сладкие продукты
Дефицит калорий, следить за нормой КБЖУ. Норма в день без физ.нагр. / с нагрузкой:
-
-
-
Взвешивание еды в сыром виде, каждый ингредиент отдельно. Если нет возможности, смотреть готовые данные.
-
Важно! 1)Обязательное потребление нормы белка (и отдельно каждой из незаменимых аминокислот) и двух незаменимых типов жирных кислот — омега-6 и омега-3. 2)Снижать ГИ углеводных продуктов. Продукты с высоким ГИ провоцируют последующий аппетит и переедание.
-
Постоянно следить за осанкой, чтобы не сделать ещё хуже
Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина
-