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如何增進心理健康 (飲食 (水果類 (2~4 份), 低脂乳品類 (每日攝取1.5-2杯乳品類), 蔬菜類 (3~5 份), 豆魚肉蛋類…
如何增進心理健康
飲食
水果類
2~4 份
低脂乳品類
每日攝取1.5-2杯乳品類
蔬菜類
3~5 份
豆魚肉蛋類
多從豆、魚類攝取蛋白質
油脂與堅果種子類
3~7 茶匙+1 份堅果
全穀根莖類
糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯
需求
社會需求
愛情，友誼，歸屬感
安全需求
人身安全，生活安定
尊重需求
受到尊重與肯定
生理需求
食物，空氣，水
自我實現
發揮潛能，實現理想
生活
休閒活動
多到戶外走走
紓解壓力
透過蠟筆塗鴉、撕紙和丟棄壓力儀式得到壓力紓解
早睡早起
保持充足的睡眠
與人互動
參加團體活動
運動
室內運動
深蹲，伏地挺身，弓箭步，棒式
球類運動
籃球，排球，足球，羽毛球，網球
戶外運動
登山，速降，攀岩，露營，探洞
水類運動
潛水，水下定向，游泳，跳水，水球
在平常生活中，我們可以藉由飲食、生活習慣和運動來維持身體健康，保持良好的運動習慣可以提高自己的免疫力，適時的紓解壓力也能夠促進身體健康，多喝水可以促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，排除掉體內多餘的毒素。