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不被情绪左右的28个练习 (3.放下情绪的习惯练习 (软化「死脑筋」 (固执都是年纪的问题吗? (只要有人际关系,就免不了有世代的代沟),…
不被情绪左右的28个练习
3.放下情绪的习惯练习
告别「假设式」思考
如果....要是....的想法会让你更加后悔
很抱歉,人生没有如果
人生也不是每次都做出正确的学则,或者都做出有利于自己将来的选择
和做了后悔相比,不做只会更后悔
贴上「快乐」的经验
覆盖大脑里的记忆
删除不愉快记忆最快的方法就是把愉快的记忆覆盖上去
快乐会提提高效能
快乐能提高工作记忆
制造快乐的经验,人们的工作效能会提升,就结果而言,或许能使我们没踏出 被情绪影响的状态中
勇敢的「放弃」
放弃只是看清事实
如果对所有的一切都坚持不放弃,心灵将无法承受压力
把放弃当坏事,正式被情绪影响的原因
越是喜欢追求答案的人,越需要放弃的技术
放弃的含义:不对没有答案的事物提出答案
人类,无法控制一切
办不到就是办不到,自己无能为力的是,就从脑中放手
别为无法下判断的事情烦恼,不值得
不要「区分」人生的烦恼
公私是很难分明的
不要企图用 Switch 切换工作和生活状态
人的烦恼只有如下四种
人际关系
金钱问题
健康问题
未来问题
软化「死脑筋」
固执都是年纪的问题吗?
只要有人际关系,就免不了有世代的代沟
养成列出选择的习惯
如果无法切割感情冷静判断,那就把选择列出来
建议:即使心中已有答案,也要列出选项
学习真正的「正面思考」
在有限的条件下使出全力
抛开各种各样的抱怨,这个世界不会时刻按照能让你大显身手的环境去做预设,学会接受你当下有限的条件,在「有限的条件下实使出全力」「解决问题」,从逆境中找出意义和价值
化「悲愤」为感谢
将悲愤与怨恨转变为其他感情
人是无法强硬的删除记忆的,既然忘不掉,就只能把这些转为其他不同的感情
感谢的性能化解愤怒
转化愤怒和怨恨的,不是快乐和喜悦,而不是对方的失败和厄运,而是对自己以外的人事物心怀感谢
只要能养成把感谢水出口的习惯,因压力而疲累的情绪便会平静下来,自然能够感谢身边的一切
提高身心的柔软度的「韧性」
克服压力的韧性
定义:韧性是当我们遇到逆境或者困难时,用来形容回弹 不屈服 复原等,克服压力的 抗压力
要提高韧性:需要感情控制与自我效能,以及一定程度的乐观
拥有良好的人际关系
提高韧性最重要的一件事,就是良好的人际关系
人身处在逆境时,就容易蜷缩在自己的世界里
不管能不能解决问题,拥有可以抱怨或者说出困难的机会,便是提高韧性的最实际方法
给自己「高明」的借口
高明的借口和差劲的借口
高明的借口,不会将责任转嫁给别人
「因为时间仓促,没有准备好,就算现在想起来,这个问题还是很难,所以没准备好也罢」
针对状况找借口
不要把问题甩给别人,也不要把问题都推向自己
尝试把「是我不好」「是我不用功」这样的评价句式转换成:「因为时间不够」「因为运气不好」这种把问题归咎到不可抗力的状况下,可以减轻责怪别人和自己的味道,才是高明的借口
总结:以客观状况作为借口,不要涉及自我或他人价值的判断
「习惯」可以改变情绪
将「不被影响情绪」化为动力的阿德勒心理学
目的论:因为心灵创伤以至于感到痛苦的背后也是有目的的,其目的是:不想改变自己
原因论:因为有心灵创伤以至于blablabla
让建设性的行动成为习惯
不是过去发生了什么让我们无法改变
而是因为不去死牢自己未来想变成什么,所以什么都没法改变
总结:与其不放下过去的心灵创伤,不如实际的行动
4.不被情绪左右的沟通练习
「微笑」带来愉快的心情
情绪,来自由身体而生的「詹郎二氏情绪伦」
人的情绪不是来来自于脑部(中枢)而是来自己身体(末梢)
试着强迫自己笑
想摆脱负面情绪时,强迫自己笑,可能比什么都不做来的好
疲于人际关系时,来趟「一人」的小旅行
暂时改变环境最好
暂时改变环境,能得到的加分效果更是超乎预期
找个理由出门去
看电影或听音乐会也是不错的活动
心情沉重的时候,千万不要关在家里闷闷不乐
你的「正义感」不代表一切
正义感太强的人放不下愤怒
过多的正义感会影响人际
换个「说法」,思考也会不一样
喜欢被动式用于的人要小心
「都是那个店长,害我丢了打工的工作」
所谓的「容易被情绪左右」是人在人手怒气时将一切都朝负面想的思考习惯,而思考的习惯
毁掉自我效能的便是「被OO了」「都是OO害的」
换成主动用语吧
尽可能养成自己「做了什么」的思考习惯
让快要爆炸的自己「临停一下」
因为负面情绪而无法专心时
心情很差的人会显得特别幼稚,EQ差,所以在职场上尤其要小心
让烦恼在脑海中的一部分停车,也就是心理上的提车
具体想象自己的停车场
想象一个停车库,再想象把满载着烦恼和心事的车子开进去、熄灭、停下的情景
别把不幸「推给」过去
为何放不下对父母的不满?
事实是不管我们活到几岁,都放不下对父母的反面情绪
父母对孩子人生具有很大的影响力,不仅大,而且久
当我们记恨的时候,代表着我们对父母还是心存依赖的
童年的不满会不断产生愤怒
当我们反感童年记忆而不断产生新的愤怒,对精神方面或对亲自关系都不是好事
父母也是人,要求父母完美是不可能的
他们总会比我们走的早,如果心里有疙瘩,还是陈还有机会沟通的时候,以免来日抱着遗憾和后悔
父母也不是完人,有不满就说出来吧
其实你不用那么「热心」
小心热心是否已形成「共依附」
只为了满足别人,劳心劳力而忽然省悟时,是否会觉得空虚呢
判断每次的热心,是否对彼此都有益,对他人友善是很重要的
「热心」不能一概而论
认为热心是好事的朋友,不妨多加留意,要明白会造成过负担的热心和支持,反而可能对自己有害
承认自己其实「放不下」
生气就是生气,没必要为生气而自责
谁都会有沮丧的时候
容许正视自己被影响也没关系
拥有接受多样性的「宽容」
所谓的感谢,便是认同对方的价值
Appreciate:Ap是朝向 preci 是价值的意思,换句话说所谓的感谢就是认同对方的价值
未来的世界需要更多宽容
自己的意见绝对正确,价值观与自己不同的人就是错的,这样的想法,会让人渐渐无法容忍他人
我努力以原来也有这种看法来接受对方的批评,同事想办法避开情绪化的言辞
5.别过度转牛角尖的生活练习
想烦恼时就「痛快的」烦恼一场
一直烦恼,脑子也会累的
人就是会有这种时候,而这时候,就别叫自己不要烦恼,尽情的烦恼才好啊
人脑对于「专注」与一件事情的机能,本来就是有限度的
等到闹钟出现不同于正在烦恼的事,就结束了
烦恼自有解答
要不断学习如何与压力相处
无法改变就「切换」情绪
如何接受无法改变的事实
没有受挫的经验,便无法学会切换情绪的方法
丧失自信时,请接受事实作为成长的粮食
失去家人的悲伤就「哭出来」
男性比较不擅长处理丧亲之痛
不要强忍悲伤,哭出来或说出来
别让希望成为「人生重担」
珍惜生活中的小小希望
只要成果现在这个痛苦的时期,就有美好的是等着我—要和每天都让我疲惫的压力相处,就得有这样的「希望」
希望太大会压垮自己
希望的大小要刚刚好,不至于成为我们的重担才最好
有时候在别人开来明明还大有期望,却因为自己太过于沉重的希望而抹消了希望之光,情绪反而变得不安之
「想象」走出情伤的自己
走出情伤需要时间
想象五年后或者十年后的自己
当下能处理的方式
只有时间和下一个对象
保留「远离网络」的时间
正面面的压力不见得一定是好事情
避免勾起烦恼的方法
为了放下,可以试着避开,略过,会引燃烦恼的事物,这是很有有效的发布方法,就像动物不会接近会吃掉自己的对象一样,这是本能的保护意识
设定不上网的时间,决定好那段时间要做的事,要知道什么会扰乱心神,加以避之
给压力一个「赏味期限」
压力也应该要有结束的时候
在压力管理上的「期限」也很重要
知道期限就能撑下去
如果不预设一个期间,简直就是压力的无期徒刑
放开心「接受」失眠
睡不着也不必逼自己睡
闭上眼就想到成堆的工作,睡不着
一想到抛弃自己的恋人,就睡意全消
失眠也是自然反应
良好的睡眠,是对抗压力的基础。
比起充分睡眠的人,被迫艾叶的人回想起意外场面的恐惧感较小。原因是记忆会在睡眠中固定下来,而不睡反而会让不愉快的记忆无法留下
把短期的失眠夜,当做是保护自己不受压力伤害的机制把
寻找有相同经验的伙伴
有伙伴可以减轻孤独感
同意病症的患者聚集在一起,或是患者的家人聚在一起,不仅能就病情交流咨询,还会产生代入感,多少减轻不安和孤独
向朋友倾诉也是个方法,只是不知道对方是否能认同
找一个有相似经历的人:向导「不是只有我」光是消除孤独、孤立的感觉,差别就很大了
2.为什么你的情绪会被左右
不被情绪影响不等于放弃
懂得放下的人,并不是健忘
借助别人的力量也是种本事
找人倾诉
参加集体的休闲活动
大脑会被一时的情绪牵着走
人类的行动其实常备情绪左右
人常在情绪影响下做出决定,时候再找各种理由把它正当化
将情绪转成语言
如何区分情绪与思考
用语言表达出来更好判断
越想不被影响就越会被影响
只要被禁止就会越想做
要求自己积极正面,会让理性脑更健康
试试被影响就被影响吧,也没关系这样子
接受自己,原谅自己
不用硬逼自己积极正面,让大脑适度放松 =。=
挥汗运动,对心理健康大加分
运动对心理健康的加分
持续运动半年,对睡眠和心理的加分效果非常显著
坚持单次30分钟的出汗运动,一次剧烈运动要有效
运动活化脑部
即使知识减少坐着的时间,也有效运动效果
只记得不愉快的事
不愉快的事情比开心的事情记得更清楚
感觉到恐惧和不安,并牢记在心,是圣湖为了生存的本能
调整饮食,运动,睡眠,生活习惯来训练大脑皮质层,并找到宣泄压力的方法
男性化,女性化和荷尔蒙有关系
男人和女人的脑部结构不同?
失恋时,男人容易不下,女人很快走出情伤
遇到大麻烦,女人比较镇定,二男人反而心情久久难以平静
追去合理性的男人和重视平衡性的女人
不要盲目认定所谓的男性化或者女性化
男人有女性化的地方,女人也有男性化的地方
请朝着「自己如何」来思考
荷尔蒙的分泌量因人而异
不管男性还是女性都会分泌雄性和雌性荷尔蒙
压力会造成荷尔蒙分泌失调
荷尔蒙无法因个人意志来调节,我们只能培养面对压力的能力,维持荷尔蒙不失调
别太在意社会说为的「男性该如何」「女性该如何」
一切都是手机错
总是在线,会随时随地的被资讯控制
偏颇的资讯加速不安
朋友熟人的资讯更容易让自己焦虑「朋友圈什么的」
多接触适合自己的现实
只有自己比较顺利的时候才会为别人的好事开心
与其关注网友遥远的事物,不如多花时间去看,去感受现实世界的事物,及你眼前的事物
重视是个自己当下的真实体验,而不是在意他人给你的「赞」
有人天生就容易被影响
个性是否完全取决于遗传
「没办法我爸妈的想法都很负面呢」这样的想法不太对
个性只有30% -50%取决于遗传
基因左右血清素
SS型的人比SL型和LL型的人,更容易感到焦虑
环境能改变基因
与其不断抱怨父母,不如积极改变环境
1情绪容易被影像的差异.
1.
忙着别的人事
为自己而忙
2
啥事都意与冉珊
凡是都保持好奇心
想要改变经历一次失败就受挫的毛病,那就去学习看别的东西,养成「没耐心的好习惯」
工作的烦恼别用工作去解决
除了「工作」,为自己找个兴趣
3
过度解读别人的话
越是认真的人,越容易执着在别人的话
扭曲的认知会放大猜测
听过就算了
将「不满」写下来,原理胡乱猜测的约束
4
凡是非黑即白
完美主义者的人常有强烈的不安全感,认为不完美会被唾弃
二分法的思考只会拉低自我评价
可以接受灰色地带
尝试将目标订到八成。剩下的两成保留给「船到桥头自认知」的乐观主义
停止完美主义,接受灰色地带
5
对别人充满期待
不要有别人应该能了解自己的心情的想法,这是一种自恋情绪
不会擅自期待他人
7
太在意失眠
睡一觉忘记不愉快的事情有科学依据。但是睡得太多反而容易抑郁
失眠的人不少睡不着而是太在意
不拘泥与睡眠
睡不着也不用太在意,天天为夜晚的睡眠担心,才是不好的征兆
6
爱找借口
借口容易应发负面情绪,借口是要对方理解事情出于无奈,想要保护自己的行为
借口是回顾过去的行为
会直接道歉
发现自己要开始找借口时,就爽快道歉吧!