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不被情绪左右的28个练习 (3.放下情绪的习惯练习 (软化「死脑筋」 (固执都是年纪的问题吗？ (只要有人际关系，就免不了有世代的代沟),…

- - - - 很抱歉，人生没有如果
      - 人生也不是每次都做出正确的学则，或者都做出有利于自己将来的选择
  - - - 删除不愉快记忆最快的方法就是把愉快的记忆覆盖上去
    - - 快乐能提高工作记忆
      - 制造快乐的经验，人们的工作效能会提升，就结果而言，或许能使我们没踏出被情绪影响的状态中
  - - - 如果对所有的一切都坚持不放弃，心灵将无法承受压力
      - 把放弃当坏事，正式被情绪影响的原因
      - 越是喜欢追求答案的人，越需要放弃的技术
        放弃的含义：不对没有答案的事物提出答案
    - - 办不到就是办不到，自己无能为力的是，就从脑中放手
      - 别为无法下判断的事情烦恼，不值得
  - - - 不要企图用 Switch 切换工作和生活状态
    - - 人际关系
      - 金钱问题
      - 健康问题
      - 未来问题
  - - - 只要有人际关系，就免不了有世代的代沟
    - - 如果无法切割感情冷静判断，那就把选择列出来
  - - - 抛开各种各样的抱怨，这个世界不会时刻按照能让你大显身手的环境去做预设，学会接受你当下有限的条件，在「有限的条件下实使出全力」「解决问题」，从逆境中找出意义和价值
  - - - 人是无法强硬的删除记忆的，既然忘不掉，就只能把这些转为其他不同的感情
    - - 转化愤怒和怨恨的，不是快乐和喜悦，而不是对方的失败和厄运，而是对自己以外的人事物心怀感谢
      - 只要能养成把感谢水出口的习惯，因压力而疲累的情绪便会平静下来，自然能够感谢身边的一切
  - - - 定义：韧性是当我们遇到逆境或者困难时，用来形容回弹不屈服复原等，克服压力的抗压力
      - 要提高韧性:需要感情控制与自我效能，以及一定程度的乐观
    - - 提高韧性最重要的一件事，就是良好的人际关系
      - 人身处在逆境时，就容易蜷缩在自己的世界里
      - 不管能不能解决问题，拥有可以抱怨或者说出困难的机会，便是提高韧性的最实际方法
  - - - 高明的借口，不会将责任转嫁给别人
        
        「因为时间仓促，没有准备好，就算现在想起来，这个问题还是很难，所以没准备好也罢」
    - - 不要把问题甩给别人，也不要把问题都推向自己
      - 尝试把「是我不好」「是我不用功」这样的评价句式转换成：「因为时间不够」「因为运气不好」这种把问题归咎到不可抗力的状况下，可以减轻责怪别人和自己的味道，才是高明的借口
      - 总结：以客观状况作为借口，不要涉及自我或他人价值的判断
  - - - 目的论：因为心灵创伤以至于感到痛苦的背后也是有目的的，其目的是：不想改变自己
      - 原因论：因为有心灵创伤以至于blablabla
    - - 不是过去发生了什么让我们无法改变
      - 而是因为不去死牢自己未来想变成什么，所以什么都没法改变
- - - - 人的情绪不是来来自于脑部（中枢）而是来自己身体（末梢）
    - - 想摆脱负面情绪时，强迫自己笑，可能比什么都不做来的好
  - - - 暂时改变环境，能得到的加分效果更是超乎预期
    - - 看电影或听音乐会也是不错的活动
      - 心情沉重的时候，千万不要关在家里闷闷不乐
  - - - 「都是那个店长，害我丢了打工的工作」
      - 所谓的「容易被情绪左右」是人在人手怒气时将一切都朝负面想的思考习惯，而思考的习惯
      - 毁掉自我效能的便是「被OO了」「都是OO害的」
    - - 尽可能养成自己「做了什么」的思考习惯
  - - - 心情很差的人会显得特别幼稚，EQ差，所以在职场上尤其要小心
      - 让烦恼在脑海中的一部分停车，也就是心理上的提车
    - - 想象一个停车库，再想象把满载着烦恼和心事的车子开进去、熄灭、停下的情景
  - - - 事实是不管我们活到几岁，都放不下对父母的反面情绪
      - 父母对孩子人生具有很大的影响力，不仅大，而且久
      - 当我们记恨的时候，代表着我们对父母还是心存依赖的
    - - 当我们反感童年记忆而不断产生新的愤怒，对精神方面或对亲自关系都不是好事
      - 父母也是人，要求父母完美是不可能的
      - 他们总会比我们走的早，如果心里有疙瘩，还是陈还有机会沟通的时候，以免来日抱着遗憾和后悔
      - 父母也不是完人，有不满就说出来吧
  - - - 只为了满足别人，劳心劳力而忽然省悟时，是否会觉得空虚呢
      - 判断每次的热心，是否对彼此都有益，对他人友善是很重要的
    - - 认为热心是好事的朋友，不妨多加留意，要明白会造成过负担的热心和支持，反而可能对自己有害
  - - - Appreciate：Ap是朝向 preci 是价值的意思，换句话说所谓的感谢就是认同对方的价值
    - - 自己的意见绝对正确，价值观与自己不同的人就是错的，这样的想法，会让人渐渐无法容忍他人
      - 我努力以原来也有这种看法来接受对方的批评，同事想办法避开情绪化的言辞
- - - - 人就是会有这种时候，而这时候，就别叫自己不要烦恼，尽情的烦恼才好啊
      - 人脑对于「专注」与一件事情的机能，本来就是有限度的
      - 等到闹钟出现不同于正在烦恼的事，就结束了
    - - 要不断学习如何与压力相处
  - - - 没有受挫的经验，便无法学会切换情绪的方法
      - 丧失自信时，请接受事实作为成长的粮食
  - - - 只要成果现在这个痛苦的时期，就有美好的是等着我—要和每天都让我疲惫的压力相处，就得有这样的「希望」
    - - 希望的大小要刚刚好，不至于成为我们的重担才最好
      - 有时候在别人开来明明还大有期望，却因为自己太过于沉重的希望而抹消了希望之光，情绪反而变得不安之
  - - - 只有时间和下一个对象
  - - - 为了放下，可以试着避开，略过，会引燃烦恼的事物，这是很有有效的发布方法，就像动物不会接近会吃掉自己的对象一样，这是本能的保护意识
  - - - 在压力管理上的「期限」也很重要
    - - 如果不预设一个期间，简直就是压力的无期徒刑
  - - - 闭上眼就想到成堆的工作，睡不着
      - 一想到抛弃自己的恋人，就睡意全消
    - - 良好的睡眠，是对抗压力的基础。
      - 比起充分睡眠的人，被迫艾叶的人回想起意外场面的恐惧感较小。原因是记忆会在睡眠中固定下来，而不睡反而会让不愉快的记忆无法留下
      - 把短期的失眠夜，当做是保护自己不受压力伤害的机制把
  - - - 同意病症的患者聚集在一起，或是患者的家人聚在一起，不仅能就病情交流咨询，还会产生代入感，多少减轻不安和孤独
      - 向朋友倾诉也是个方法，只是不知道对方是否能认同
      - 找一个有相似经历的人：向导「不是只有我」光是消除孤独、孤立的感觉，差别就很大了
- - - - 找人倾诉
      - 参加集体的休闲活动
  - - - 人常在情绪影响下做出决定，时候再找各种理由把它正当化
    - - 如何区分情绪与思考
      - 用语言表达出来更好判断
  - - - 试试被影响就被影响吧，也没关系这样子
      - 接受自己，原谅自己
      - 不用硬逼自己积极正面，让大脑适度放松 =。=
  - - - 持续运动半年，对睡眠和心理的加分效果非常显著
      - 坚持单次30分钟的出汗运动，一次剧烈运动要有效
    - - 即使知识减少坐着的时间，也有效运动效果
  - - - 失恋时，男人容易不下，女人很快走出情伤
      - 遇到大麻烦，女人比较镇定，二男人反而心情久久难以平静
    - - 男人有女性化的地方，女人也有男性化的地方
      - 请朝着「自己如何」来思考
    - - 不管男性还是女性都会分泌雄性和雌性荷尔蒙
      - 压力会造成荷尔蒙分泌失调
      - 荷尔蒙无法因个人意志来调节，我们只能培养面对压力的能力，维持荷尔蒙不失调
  - - - 朋友熟人的资讯更容易让自己焦虑「朋友圈什么的」
    - - 只有自己比较顺利的时候才会为别人的好事开心
      - 与其关注网友遥远的事物，不如多花时间去看，去感受现实世界的事物，及你眼前的事物
  - - - 「没办法我爸妈的想法都很负面呢」这样的想法不太对
        个性只有30% -50%取决于遗传
    - - SS型的人比SL型和LL型的人，更容易感到焦虑
    - - 与其不断抱怨父母，不如积极改变环境
- - - - 想要改变经历一次失败就受挫的毛病，那就去学习看别的东西，养成「没耐心的好习惯」
      - 工作的烦恼别用工作去解决
      - 除了「工作」，为自己找个兴趣
  - - - 越是认真的人，越容易执着在别人的话
      - 扭曲的认知会放大猜测
    - - 将「不满」写下来，原理胡乱猜测的约束
  - - - 完美主义者的人常有强烈的不安全感，认为不完美会被唾弃
      - 二分法的思考只会拉低自我评价
    - - 尝试将目标订到八成。剩下的两成保留给「船到桥头自认知」的乐观主义
      - 停止完美主义，接受灰色地带
  - - - 不要有别人应该能了解自己的心情的想法，这是一种自恋情绪
  - - - 睡一觉忘记不愉快的事情有科学依据。但是睡得太多反而容易抑郁
      - 失眠的人不少睡不着而是太在意
    - - 睡不着也不用太在意，天天为夜晚的睡眠担心，才是不好的征兆
  - - - 借口容易应发负面情绪，借口是要对方理解事情出于无奈，想要保护自己的行为
      - 借口是回顾过去的行为
    - - 发现自己要开始找借口时，就爽快道歉吧！