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Rutinas para el gimnasio (ESPALDA image (Jalones al pecho, Remo en polea…
Rutinas para el gimnasio
PIERNA
Aductores
Sentadilla Smith
Press de pierna
Extensión de pierna
Zancadas
Sentadilla
Elevaciones de gemelos
isquiotibiales
HipTrhust
Curl femoral
Peso Muerto
Camilla de femorales
Abductores
Aductores
Sentadilla china
PECHO
Press pectoral declinado
Aperturas con mancuernas
Press pectoral inclinado
Lagartijas
press de banca horizontal
Cristos
Crossover con cable
BICEP
Curl de Bíceps con Barra Z
Curl de bíceps en banco scott
Curl de bíceps estilo martillo
Curl de bíceps en polea baja con cuerda
Curl de bíceps con mancuernas
Curl de bíceps concentrado con mancuernas
Curl de bíceps en polea baja a una mano
Dominadas supinas
ESPALDA
Jalones al pecho
Remo en polea baja
Remo con barra
Remo con mancuernas
Dominadas
Pull over en polea alta
Remo al mentón
Remo en barra T
Hiperextensión
TRICEP
Patada horizontal de tríceps
Tríceps en polea superior con barra
Extensión a una mano con mancuerna
Press Francés
Extensión de codos sentado
Barras paralelas
Fondos de tríceps
HOMBROS
Cruz de Hierro
Deltoides Posterior
Press Militar
Arnold Press
Elevaciones Laterales
Face Pull
Elevaciones Frontales
ABDOMINALES
Leñador
Rueda abdominal
Press Pallof
Crunch abdominal
Plancha
Planchas laterales
elevaciones de piernas
