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如何增進心理健康 (維護心理健康、提升心理能力 (敏察情緒與壓力、即時調適與管理, 瞭解自己情緒的特色, 辨別壓力型態、妥適加以因應,…
如何增進心理健康
維護心理健康、提升心理能力
敏察情緒與壓力、即時調適與管理
瞭解自己情緒的特色
辨別壓力型態、妥適加以因應
增加對他人情緒的覺察
紓解情緒與壓力
給予自己表達空間
情緒的宣洩、壓力的抒發、自我的接納
學習生理調適之道
身體的保健、作息的調整、生理的放鬆
多元價值多元休閒
休閒的多樣、生活的多面、價值的多元
自信樂觀彈性成長
樂觀的看待、彈性的因應、自我的成長
運動
團體運動
22.3%
自行車或飛輪
21.6%
有氧運動或健身房
20.1%
跑步或慢跑
19%
其他
保持充足的睡眠
睡眠不足會導致壓力增加，而且通常會使人感到比較飢餓，情緒不穩。並且，人類確實能夠在睡眠中，解決日常生活所遭遇到的問題。
少喝咖啡
每天喝超過4杯的咖啡（大約400毫克的咖啡因），可能會引發副作用，例如：坐立不安、易怒、心跳加速和神經質等，也可能產生失眠、顫抖、痙攣等問題。
靜坐冥想
冥想是協助人們排除不斷反覆的負面思想的有效方法。每天靜坐冥想有助於減少焦慮和憂鬱，同時冥想還可以幫助人們在遇到事故時保持冷靜，進而幫助心理情緒的穩定。
曬太陽
陽光曝曬量不足會引發一種名叫季節性情緒失調的抑鬱症，這種症狀在冬天更容易惡化。此外，到戶外曬曬太陽，可提升自信感。
這份的增進心理健康的心智圖，讓我更了解了做些什麼事能增進心理健康，還有有一些事情要少做，例如少喝咖啡，此外我也更加了解維持或增進心理健康的重要性，這次的作業讓我收穫良多，讓我知道了很多知識。