Les mini-habitudes de Stephen Guise

Plus un comportement est répété, plus il renforce ses connexions dans le cerveau

Donc, votre cerveau est configuré pour accomplir certaines actions

La quasi-totalité des comportements d'un individu sont des habitudes

Plus un comportement devient courant, moins il dépense d'énergie pour l'accomplir

Plus un nouveau comportement demandera des efforts, plus il sera difficile de le mettre en place afin qu'il devienne une habitude

Le changement grâce au neuroplasticité

Le cerveau préfère toujours suivre les chemins déjà connus

A chaque instant, votre cerveau

Crée de nouvelles connexions, en fonction des nouvelles expériences

Renforce les anciennes si vous reproduisez les comportements associés

Le cerveau est donc toujours mutable et en perpétuelle modification structurelle

Cette faculté s'appelle la NEUROPLASTICITE

Pour changer, il faut créer une nouvelle habitude plus puissante que l'ancienne

Patience

Répétition des efforts

La motivation n'est jamais le moteur de la réussite

La motivation n'est présente qu'au début d'une nouvelle activité

Le temps passe et la motivation disparait

Les 5 paramètres de la motivation

L'effort demandé

La difficulté perçue

Les éventuels aspects négatifs

La fatigue subjective

La glycémie

La volonté est le moteur de la réussite

Elle est également fluctuante

Il y a un capital volonté qui diminue avec la journée

La volonté, à contrario de la motivation, peut être entrainée comme un muscle

Une habitude ne demande ni motivation, ni volonté

Il faut donc créer de nouvelles habitudes en lien avec nos objectifs, nos valeurs

Des habitudes trop ambitieuses tuent la volonté

Il faut mettre en place des mini-habitudes

Un comportement positif chaque jour si minime soit-il

L'avantage des mini habitudes

Ridiculement simples à accomplir (1 pompe)

Ne nécessite aucune motivation

Faible dose de volonté

Les bienfaits des mini habitudes

Sentiment de succès dans votre esprit

Renforcement de la volonté par la régularité et la discipline

Nouvelles connexions synaptiques

L'effort devient facile et naturel

Une habitude doit être considérée comme quelque chose à accomplir chaque jour de votre vie

Les caractéristiques de la mini habitude

Etre trop simple pour échouer

Etre ridicule au point d'éviter toute discussion intérieure

Le cheminement de la mini habitude

Pourquoi cette mini-habitude est importante pour vous ?

Qu'espérez-vous obtenir ? Pourquoi ?

Déclencheur de mini-habitude

Quand allez-vous l'accomplir ?

Récompensez-vous !

Gardez une trace du succès

Ne pas prendre plus de 10 minutes

Abandonnez les attentes

Le but est la préparation du cerveau et non les résultats

L'absence d'émotion caractérise un comportement subconscient

En moyenne, 66 jours pour qu'une habitude devienne inconsciente