Les mini-habitudes de Stephen Guise
Plus un comportement est répété, plus il renforce ses connexions dans le cerveau
Donc, votre cerveau est configuré pour accomplir certaines actions
La quasi-totalité des comportements d'un individu sont des habitudes
Plus un comportement devient courant, moins il dépense d'énergie pour l'accomplir
Plus un nouveau comportement demandera des efforts, plus il sera difficile de le mettre en place afin qu'il devienne une habitude
Le changement grâce au neuroplasticité
Le cerveau préfère toujours suivre les chemins déjà connus
A chaque instant, votre cerveau
Crée de nouvelles connexions, en fonction des nouvelles expériences
Renforce les anciennes si vous reproduisez les comportements associés
Le cerveau est donc toujours mutable et en perpétuelle modification structurelle
Cette faculté s'appelle la NEUROPLASTICITE
Pour changer, il faut créer une nouvelle habitude plus puissante que l'ancienne
Patience
Répétition des efforts
La motivation n'est jamais le moteur de la réussite
La motivation n'est présente qu'au début d'une nouvelle activité
Le temps passe et la motivation disparait
Les 5 paramètres de la motivation
L'effort demandé
La difficulté perçue
Les éventuels aspects négatifs
La fatigue subjective
La glycémie
La volonté est le moteur de la réussite
Elle est également fluctuante
Il y a un capital volonté qui diminue avec la journée
La volonté, à contrario de la motivation, peut être entrainée comme un muscle
Une habitude ne demande ni motivation, ni volonté
Il faut donc créer de nouvelles habitudes en lien avec nos objectifs, nos valeurs
Des habitudes trop ambitieuses tuent la volonté
Il faut mettre en place des mini-habitudes
Un comportement positif chaque jour si minime soit-il
L'avantage des mini habitudes
Ridiculement simples à accomplir (1 pompe)
Ne nécessite aucune motivation
Faible dose de volonté
Les bienfaits des mini habitudes
Sentiment de succès dans votre esprit
Renforcement de la volonté par la régularité et la discipline
Nouvelles connexions synaptiques
L'effort devient facile et naturel
Une habitude doit être considérée comme quelque chose à accomplir chaque jour de votre vie
Les caractéristiques de la mini habitude
Etre trop simple pour échouer
Etre ridicule au point d'éviter toute discussion intérieure
Le cheminement de la mini habitude
Pourquoi cette mini-habitude est importante pour vous ?
Qu'espérez-vous obtenir ? Pourquoi ?
Déclencheur de mini-habitude
Quand allez-vous l'accomplir ?
Récompensez-vous !
Gardez une trace du succès
Ne pas prendre plus de 10 minutes
Abandonnez les attentes
Le but est la préparation du cerveau et non les résultats
L'absence d'émotion caractérise un comportement subconscient
En moyenne, 66 jours pour qu'une habitude devienne inconsciente