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跑步者腹瀉 (改善方案 (訓練腸胃道提高耐受性, 增加運動中的胃排空以及腸胃道吸收, 腸道易敏者(腸道易激綜合症)：去除問題食物，可發酵的寡聚醣、單…
跑步者腹瀉
改善方案
訓練腸胃道提高耐受性
增加運動中的胃排空以及腸胃道吸收
腸道易敏者(腸道易激綜合症)：去除問題食物，可發酵的寡聚醣、單醣、雙醣、多醣、多元醇
避免在運動前攝取使腸道耐受性差的食品。例如：纖維、脂肪、蛋白質、果糖、咖啡因、碳酸氫鈉、碳酸飲料
試驗運動飲料/運動食品/補充食物的類型跟數量
在較長時間的賽事中先制定好可以忍受的補充計畫及實踐它
營養因素
他可發酵的醣類來源 (稱為FODMAPs：可發酵的低聚醣、糖、單糖和多元醇)
高膳食纖維攝入
果糖攝入
營養增補劑
咖啡因
碳酸氫鈉
賽中攝入高醣類含量與滲透壓濃度高的飲料
加劇因子
炎熱的環境
NSAIDs藥物
長時間或高強度的運動 (並且產生震盪的運動)
原因
食物進入時血流再灌注
腸道通透性增加
細菌轉移進體內
跑步/競走時內臟血流減少
腸屏障功能喪失