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動作分類 (深蹲 (背蹲舉 (高背槓蹲舉, 低背槓蹲舉, 長壽槓蹲舉, 長壽槓握把蹲舉, 1/4蹲舉, 長壽槓箱上蹲舉, 超負荷站立), 前蹲舉…
動作分類
深蹲
背蹲舉
高背槓蹲舉
低背槓蹲舉
長壽槓蹲舉
長壽槓握把蹲舉
1/4蹲舉
長壽槓箱上蹲舉
超負荷站立
前蹲舉
徒手深蹲
高腳杯深蹲
抱胸深蹲
槓鈴前蹲舉
髖鉸鏈(硬舉)
單腿
單腿羅馬尼亞硬舉(靠牆)
單腿羅馬尼硬硬舉(後腳點地)
TRX/握把超人式
單腿羅馬尼亞硬舉(後腳抬離地面)
單邊負重單腿羅馬尼亞硬舉(同側/不同側、從墊上出發)
槓鈴單腿羅馬尼亞硬舉
單腳橋式
單腿臀橋
雙腿
徒手/PVC管髖鉸鏈
啞鈴/槓鈴/壺鈴/滑輪羅馬尼亞硬舉
啞鈴/槓鈴/壺鈴傳統硬舉
啞鈴/槓鈴/壺鈴相撲硬舉
六角槓硬舉
盪壺
橋式
啞鈴/槓鈴臀舉
彈力帶髖鉸鏈
推
水平推
槓鈴/啞鈴斜板推舉
槓鈴/啞鈴仰臥推舉
墊高伏地挺身
跪姿伏地挺身
(彈力帶)伏地挺身
後腳抬高伏地挺身
TRX胸推
垂直推
單臂
啞鈴單臂肩推
壺鈴單臂肩推
地雷管單臂肩推
雙臂
坐姿/站姿肩推
軍事坐姿/站姿肩推
壺鈴坐姿/站姿肩推
地雷管肩推
坐姿/站姿阿諾肩推
TRX肩推
頸後軍事肩推
火箭推
拉
水平拉
單臂
滑輪單臂正手/中立/反手划船
啞鈴/槓片/壺鈴單臂划船
地雷管單臂划船
雙臂
滑輪正手/垂式/反手划船
啞鈴/槓片划船
槓鈴划船
地雷管划船
雪橇划船
彈力帶YTIL
TRX YTIL
垂直拉
單臂
彈力帶單臂下拉
滑輪正手/中立/反手單臂下拉
雙臂
彈力帶下拉
滑輪正手/垂式/反手下拉
彈力帶引體向上
正手/中立/反手引體向上
負重引體向上
引體向上(退階腳在地上)
分腿蹲
弓步蹲
後腳抬高蹲
TRX後腳抬高蹲
後腳抬高蹲(槓鈴前蹲)
側向弓步蹲
提
雙邊負重農夫走路
單邊負重農夫走路