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Mujer Adulta (No embarazada (Recomendaciones nutrimentales y dietéticas,…
Mujer Adulta
No embarazada
Recomendaciones nutrimentales y dietéticas
Consumir alimentos de todos los grupos alimenticios todos los días
Realizar 5 comidas al día
Los mejores alimentos para esta etapa son: yema del huevo, carne magra, germen de trigo, leche, quesos, soya, brócoli , cereles , frutas y verduras
Requerimientos de energía
Durante el síndrome premenstrual
Ovulación (día 11 a 18) HCO 55% LP 15% PT 40% Aporte máximo 2.200 kcal.
Fase progestrogénica o lútea (del día 19 al 28) HCO 30% LP 40% PT 35% Aporte calórico moderado 1800 kcal y bajo aporte 1500 kcal
Durante la toma de anticonceptivos
En el tratamiento monofásico: HCO 60% LP 10% PT 30% Aporte calórico máximo 2300kcal
En el tratamiento trifásico: HCO 30%-60% LP 10%-40% PT 25%-30% Aporte calórico máximo 2300 kcal y 2000 moderado
En el tratamiento bifásico: HCO 50-60% LP 10%-25% PT 25%-30% Aporte calórico máximo 2300 kcal y el más bajo 1800 kcal
Durante la menstruación
Del del día 1 al 10: HCO 55-65% LP 15-20% PT 25% Aporte moderado 1.800 kcal. y máximo de 2.000 kcal.
Distribución calórica
HCO 50-55% PT 25-20% LP 25-35%
Principales nutrimentos
Macronutrientes
Proteínas
Micronutrientes
Hierro, calcio y ácido fólico, vitamina C y complejo B
En climaterio
Recomendaciones nutrimentales y dietéticas
Reducir el sodio
Comer alimentos ricos en fibra para prevenir estreñimiento y niveles altos de colesterol
Evitar la comida procesada
Aumentar consumo de fibra con cereales integrales, nueces, semillas, frutas, vegetales y granos.
Incluir grasas saludables (aceite de oliva, pescado, sardinas, salmón, atún fresco)
Disminuir consumo de proteinas animales , quesos con alto valor proteico y aves de corral
Incluir proteínas vegetales y aumentar el consumo de pescado (azul preferentemente)
Distribución calórica
Se recomienda una ingesta energética de 2.000 kcal/día. HCO 45-60% LP 20-30% PT 20-25%
Requerimiento hídrico 1.900- 2.400 ml/ día
Requerimiento de fibra: 25g al día
Principales nutrimentos
Micronutrientes
Omega 3, vitamina D, calcio y vitamina B 12
Macronutrientes
Carbohidratos, grasas saludables
Requerimientos de energía
En situación de osteoporosis
Ingesta diaria de 1.200mg de calcio,
Consumir Vitamima D (20-30 mg.)
Con problemas circulatorios
HCO 50-60% LP 30-35% PT 12-15%